体が一日に消費するカロリー数は人によって異なります。購入した食品の栄養表示に、「1日のパーセント値」が2,000カロリーの食事に基づいていることに気付くかもしれません。2,000カロリーは、人々が1日に食べるものの大まかな平均です。しかし、あなたの体は2,000より多いか少ない必要があるかもしれません。身長、体重、性別、年齢、活動レベルはすべて、カロリーの必要性に影響を与えます。あなたの体が1日に必要とするカロリー数の計算に関係する3つの主な要因があります：
- 基礎代謝率
- 身体活動
- 食品の熱効果
あなたの基礎代謝率（BMR）は、あなたの体は静止状態で機能するために必要なエネルギーの量です。これは、1日に消費されるカロリーの約60〜70％を占め、心臓の鼓動、肺の呼吸、まぶたの点滅、体温の安定を維持するために必要なエネルギーが含まれています。一般的に、男性は女性よりも高いBMRを持っています。基礎代謝率を推定する最も正確な方法の1つは、ハリス-ベネディクト式です。
成人女性：655 +（4.3 x体重（ポンド））+（4.7 x高さ（インチ） ）-（4.7 x年齢）
方程式の2番目の要素である身体活動は、次に多いカロリーを消費します。身体活動には、朝のベッド作りからジョギングまで、あらゆるものが含まれます。歩く、持ち上げる、曲げる、そして一般的に動き回るだけでカロリーが消費されますが、特定の活動で消費するカロリーの数は体重によって異なります。さまざまな身体活動とさまざまな体重に費やされたカロリーを一覧表示したすばらしい表については、ここをクリックしてください。
食物の熱効果は、あなたの体が燃焼するカロリー数への最後の追加です。これはあなたの体があなたが食べる食物を消化するために使うエネルギーの量です-体によって使われるために食物をその基本的な要素に分解するのにエネルギーが必要です。このプロセスで消費するカロリー数を計算するには、1日に食べるカロリーの合計数に0.10、つまり10パーセントを掛けます。1日に何カロリーを食べるかを決めるのに助けが必要な場合：
- CalorieKing：食品データ（ファーストフードオプションを含む）
- カロリーカウンター（自動販売機のスナックを含む）
- NutritionData：栄養成分表示カロリーカウンター
体が1日に必要とするカロリーの総数は、これら3つの計算の合計です。
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