季節性情動障害：それがあなたを落ち込ませる理由とそれを管理する方法

天候が冷え込み、日が短くなるにつれ、エネルギーが少なく、いつもほど前向きに感じていないことに気付く人もいます。これらの感情は一時的なものかもしれませんが、3人に1人は、季節性情動障害（SAD）として知られるタイプのうつ病で、秋から冬にかけて一貫して苦労しています。

SADの症状は軽度から重度までさまざまですが、通常は次のようなものがあります。

研究者はSADの原因についてはまだはっきりしていませんが、複雑で多面的である可能性があります。いくつかの研究は、視床下部（気分、睡眠、食欲などの生物学的プロセスを調節する脳の領域）の機能不全、またはメラトニン（睡眠と覚醒のサイクルを制御するホルモン）の生成が原因である可能性があることを示唆しています。脳の松果体）。一部の研究者は、概日リズムが乱れていることが原因である可能性もあると理論付けています。これは、睡眠と覚醒のサイクルを調節する自然な内部プロセスです。

もちろん、他の要因も関係している可能性があります。たとえば、一部の研究では、女性がSADを経験する可能性が高いことが示されていますが、特定の研究が不足しているため、これらの  性差が実際に存在するかどうか、存在する場合はその理由は不明です。

それを乗り越える

季節が変わり、春が近づくと症状が改善し始めることに気づく人もいます。しかし、これは、冬の間、症状に対処するために人々ができることが多くないという意味ではありません。

SADのある人の場合、主に推奨される治療法には、心理的介入（会話療法など）または薬の服用（抗うつ薬など）が含まれます。研究によると、認知行動療法（私たちの苦痛な考えに挑戦し、行動を変えることに焦点を当てています）はSADの効果的な治療法です。

ある研究では、認知行動療法（CBT）は、光線療法（ボックスの前または下に座ることを含む、SADに時々使用される別の治療）と比較した場合、1年後にフォローアップしたときに有意に低いうつ病と関連していることを示しました非常に明るい光を発します。1日あたり約20〜30分以上かかります）。

CBTの重要な部分は、行動活性化と呼ばれる手法で患者をサポートすることです。これは、人々が1日を構成し、意味のある楽しい活動（趣味など）に従事することを奨励することで気分を改善することを目的としています。研究はまた、  特定の抗うつ薬（特にSSRI）がSADの症状の治療に特に効果的である可能性があることを示しています。

現在、SADの治療法として光線療法も検討されています。それがまだ新しい治療法であることを考えると、SADの単独治療としてのその有効性に関する研究は一貫性がありません。しかし、ある研究では 、抗うつ薬と組み合わせて使用​​すると、光線療法がSAD症状を管理する効果的な方法になり得ることが示されています。NHS（英国の国民保健サービス）では通常、光線療法は利用できません。したがって、試してみたい場合は、SADの治療に医学的に承認された製品のみを選択し、使用方法または相談の指示に従ってください。あなたのGP。

専門家の助けを求める以外に、人々が日中にSADに対処するのを助けるためにできることがいくつかあります。

外に出て自然光を浴びることは、SADを経験している人々が自分でできることの1つです。ある研究によると、日中により自然光を取り入れることで症状を改善できる可能性があります。この研究の研究者は、参加者に毎日1時間の屋外散歩に行くか、低用量の人工ライトボックスを1日30分間、1週間使用させました。

毎日散歩に行った参加者は、人工光にさらされた参加者と比較して、すべての抑うつ症状に有意な改善を示しました。日光が症状を改善する理由は正確にはわかりませんが、それでも、人々が毎日気分を改善するためにできる簡単で効果的なことかもしれません。

研究はまた、ライフスタイルの要因（運動レベルや食事など）がうつ病の原因と管理の両方で重要な役割を果たす可能性があることを示しています。特にSADに関しては、運動（単独でまたは光線療法と組み合わせて）が症状を改善する可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。

繰り返しになりますが、なぜこれが当てはまるのかはまだ不明です。しかし、研究によると、それは概日リズムの変化に関連している可能性があります。うつ病に対する運動の影響を調べたレビューでは、心理的（否定的な思考からの注意散漫や社交の手段を提供する運動など）と生理学的（エンドルフィンやコルチゾールレベルの変化など）の両方の利点が指摘されています。

冬の間、SADの症状を管理するためにできることはたくさんありますが、特に症状が改善しない場合や状態の管理が困難になった場合は、症状や感情についてかかりつけ医に相談することが重要です。

メンタルヘルスのサポートに苦労している、または恩恵を受けることができると感じている場合は、かかりつけ医に相談するか、季節性情動障害協会、サマリア人協会、悲惨な生活に反対するキャンペーン（CALM）などの支援団体に連絡してみてください。

Harriet Bowyerは、グラスゴーカレドニアン大学の応用心理学/臨床心理学者の講師です。

この記事は、クリエイティブコモンズライセンスの下で会話から再発行されています。元の記事はここにあります。