国立睡眠財団が提供するこのスケジュールを試して、ぐっすりと眠る恒久的な道を歩んでください。
朝：
- 毎朝、リフレッシュして助けなしに同時に目を覚まします。
- あなたがそれを好きで、それがあなたを気にしないならば、一杯のコーヒー、お茶またはホットチョコレートを持ってください。栄養価の高い朝食を食べる。
- たくさんのエネルギーと良い気分で仕事の警告を開始します。
午後：
- 栄養価の高い昼食をとる。
- 午後遅くまでに運動する。
- アルコール、ニコチン、カフェイン製品は避けてください。
イブニング：
- 栄養価の高い夕食をとる。
- 仕事をやめて、就寝前にリラックスし始めます。
- 軽くて健康的なおやつを食べましょう。
- 寝る前に、音楽を聴いたり、小説を読んだり、お風呂に入ったり、一日のことを考えたりして、何を成し遂げ、誰に触れたかを理解してください。
- 睡眠環境が涼しく、静かで、暗く、快適であることを確認してください。
- いつもの時間に寝なさい。
夜：
- 中断することなく深い睡眠をたくさんとって、ベッドで7〜9時間おやすみなさい。
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