トップ10アンチエイジングのヒント

あなたの目的が80年代と90年代に生き生きと頑強になることであるならば、あなたは心、体と精神に焦点を合わせるいくつかのアンチエイジングの秘密を学ぶ必要があるでしょう。あなたは統合されたモデルです-お互いに依存している健康的な生活の多くの側面があります。事例情報と科学の両方がこれが真実であることを示しています[出典：Luskin ]。精神を粉砕し、体が続きます。心を刺激すると気分が明るくなります。体を動かすと心がより鋭くなります。多くの点で、これらのアンチエイジングのヒントは相互に依存しています。

長く健康的な生活を送るための最大の鍵の1つは、両親を賢く選ぶことです。もちろん、それは本当に選択ではありませんが、遺伝が健康に果たす大きな役割を認めています。しかし、あなたはあなたの家族の過去の奴隷ではありません。新しい研究は、脳が驚くべき量の可塑性を持っていることを示しています[出典：Doidge]。差し迫った健康状態を計画し、回避することができます（文字通りの場合もあります）。気分や視点でさえ、ストレス回避のために再学習して実践することができます。ストレス回避はそれと何の関係がありますか？基本的に、それは認知能力を高めます-つまり、それはあなたの脳を鋭く保ちます[出典：裁判官とBarish-Wreden ]。しかし、それについては後で詳しく説明します。

あなたはあなたの人生の長さと質に役割を果たすことができます。方法を学び、行動を起こす必要があります。次のページで、あなたが年をとるにつれてあなたの若さと健康を維持するための10のテクニックを発見してください。

1. あなたの脳を刺激する
2. よく食べる
3. 精神を忘れないでください
4. 運動
5. 抗酸化物質の摂取量を最大化する
6. 良いサプリメントを検討してください
7. 睡眠
8. しわ軽減剤を使用する
9. あなたのホルモンを元に戻す
10. 人間の成長ホルモン療法

長生きすることは一つのことですが、長く活気のある人生を送りたいのなら、活気に満ちた鋭い心が必要になります。脳は、体の他の部分と同様に、動きが鈍くなり、病気にかかるのを防ぐために運動が必要です。修道女の研究では、教育水準の高い女性ほどアルツハイマー病の症例が少ないことがわかりました。また、剖検分析でさえ、特定の脳が病気の兆候を示している可能性がある一方で、脳に挑戦し、仕事以外の興味を持っていた女性ではその影響は明らかではなかったことがわかりました[出典：RoizenandOz]。

神経経路を開いたままにするには、脳に挑戦する必要があります。新しい言語を学び、匂い、音、視覚入力など、周囲の認識を読んだり、単に練習したりします。「それを使うか、あなたはそれを失うだろう」という古い格言は、あなたの頭に浮かぶときに妥当性があります。

米国政府からの標準的なアドバイスは、植物中のビタミンやミネラル、その他の健康的な微量栄養素のために、毎日5サービングの果物と野菜と3サービングの全粒穀物を摂取することです。5〜8個の8オンスを飲みます。（227ミリリットル）コップ1杯の水。

毎日のカロリーの約30〜35％を脂肪から摂取し、その約5分の1を不飽和脂肪（たとえば、1％のミルク、オリーブ、カノーラオイル）から摂取します。タンパク質から15パーセント。炭水化物の残りのカロリーは、果物や野菜を含む可能性があり、オートミール、全粒粉パン、ワイルドライスなどの複雑な炭水化物に重点を置く必要があります。

健康で苦痛が少ない-それらは価値のある目標のように聞こえますよね？研究によると、宗教（または精神性）は身体の健康にプラスの効果をもたらし、実際、苦しみを軽減するのに役立ちます[出典：Luskin ]。それが瞑想、祈り、または許しを学ぶことを通してであろうとなかろうと、研究はあなたがスピリチュアリティを通してより幸せにそしてさらに社会的になることを学ぶことができることを示しています。

クンダリーニヨガ瞑想は、重度のストレス、うつ病、強迫性障害に対処する人々にプラスの効果をもたらすことが示されています[出典：Shannahoff-Kalsa ]。心と体の精神の関係を調査した医学研究者は、特に晩年に、精神性と前向きな変化を引き出す力に焦点を当てることが重要であることを発見しました[出典：ウィリアムズ]。

定期的な有酸素運動は、老化プロセスを遅らせることに専念している人にとっては必須のことです。何百もの研究は、運動が年齢とともに増加するスタミナ、筋力、バランス、骨密度の喪失と戦うことを示しています。

始める準備はできましたか？アメリカ心臓協会は、包括的な筋力増強プログラムのために、週に2〜3回、8〜10回のエクササイズを使用して、8〜15回の繰り返しを1セット行うことを推奨しています。ルーチンの流れを理解してから、約10分かかります。

タフツ大学のジェフリー・ブルンバーグ博士は、証拠は「議論の余地がない」ものであり、繰り返しになります。フリーラジカルは加齢性疾患の発症に寄与し、抗酸化物質はフリーラジカルを中和します。

誰もが食事療法とサプリメントを通して抗酸化物質の組み合わせを取るべきであると彼は主張します。（サプリメントについては記事の後半で詳しく説明します。）抗酸化作用を高めるために、Blumbergは、カロテノイドにはトマト、ニンジン、スカッシュ、ほうれん草、フラボノイドには青と紫のベリーなどの濃い色の野菜を食べることをお勧めします。食品には相乗的に作用する多くのクラスの抗酸化物質が含まれているため、それらは抗酸化物質の優れた供給源であるとブルンバーグは言います。

だからあなたはあなたの食事療法で抗酸化物質の商を増やしたいのですが、ほうれん草のサラダと消化時間は一日にとてもたくさんあります。それはサプリメントがたるみを拾うことができるところです。

タフツ大学のジェフリー・ブルンバーグ博士は、いつものように食べるとは限らないため、「古典的な」抗酸化物質の毎日のサプリメントを摂取することを提唱しています。200〜250ミリグラムのビタミンC、100〜400国際単位（IU）のビタミンE、 6〜10ミリグラムの混合カロテノイドサプリメント。「私はいつも人々に抗酸化物質を服用することは「シートベルトを着用して運転するようなもの」だと言います」とBlumbergは言います。彼らはあなたの命を守ることができますが、無謀に運転するための免許ではありません。

「死んだら寝る」と言われるのを聞いたことがあるかもしれません。真実は、彼らの睡眠不足は実際に死を引き起こすかもしれないということです。研究によると、睡眠時間が6時間未満の場合、心臓発作や脳卒中を起こすリスクがはるかに高くなります[出典：Roizen andOz]。さらに、あなたの精神はより速いペースで悪化しているようです。

感情的なレベルでは、睡眠不足はあなたを平和でなくし、怒りを起こしやすくします。ウイルス感染に関連する病気も、適切な休息がない人々の間でより蔓延しています。毎晩8時間の睡眠は、現在の身体の健康だけでなく、気分や長寿にとっても重要です[出典：Roizen andOz]。

膝の高さから日光から身を守ることに非常に注意を払っていない限り（洞窟に住んでいると考えてください）、肌の老化の兆候（小じわ、しわ、茶色の斑点）が現れる可能性がありますあなたがあなたの40年に入る時。 「しわの95％は日光への曝露によるものです」と、ニューヨーク大学医療センターの皮膚科のアシスタント臨床教授であるDoris Day、MDは述べています。

ビタミンAの一種であるレチノールを含むしわ消しゴムを検討して、小じわやしわを減らし、茶色の斑点を薄くし、肌の色を滑らかにします。レチノールまたはトレチノイン局所クリームは、皮膚を剥離し、コラーゲンの生成を増加させます。クリームの濃度は0.02パーセントと0.05パーセントであるため、ほぼすべての人がそれに耐えることができ、日焼けによる損傷や皮膚がんの初期兆候がある人にも役立つ可能性があります。月に約10ドルから15ドルを費やすことを期待してください。

エネルギーの喪失、性欲、スタミナは、通常、患者をアンチエイジング医師の待合室に追いやる症状です。それらはまた、ホルモンレベルの低下の「古典的な」症状であり、ホルモン補充療法が処方アンチエイジング医学の武器の第1の武器である理由です。ボルチモアのアンチエイジング・アンド・ロングエビティ・インスティテュートのナドゥ・トゥアクリ医学博士は、女性のエストロゲン、プロゲステロン、テストステロン、男性のテストステロンの産生は35歳を過ぎると急速に減少すると述べています。

女性患者にテストステロンを処方するアンチエイジング医師のリチャード・ルコンデは、エストロゲンとプロゲステロンだけでは見られない健康状態の劇的な改善を指摘しています。それは間違いなく「男性に目覚めをもたらす」と彼は言うが、彼がテストステロンを加える女性のほとんどは「それをあきらめることを拒否する」と報告している。

物議を醸し、月に最大300ドルを支払うことをいとわない人々の手の届くところにありますが、ヒト成長ホルモン（HGH）は、「通常の遺伝的寿命が終わるまで活力を維持するために現在私たちが持っている最良の治療法です」とLeCondeは言います。 52歳で過去5年間HGHを毎日注射しています。 30ゲージの1/4インチ（6.35ミリメートル）の針は、彼の患者にとって「非常に低い障害」であり、そのほとんどは50歳以上であり、体脂肪の減少、筋緊張の増加、性的能力の向上を報告しています。LeCondeによると、HGH治療による気分の高揚と肌のハリ。

HGHは、成人の成長ホルモン欠乏症を治療するためにFDAによって承認されていますが、通常のアンチエイジング療法としては承認されていません。「誰もがHGHの候補者である」ので、それは何年もかかるでしょう、とLeCondeは言います。その間、彼は、「50歳以上の私たちの人々は、FDAが私たちが持っている最も安全で最も効果的な介入の1つを承認するのを待つことができません」と付け加えます。科学研究はHGHについて何を言わなければなりませんか？時間だけがわかります-その間に健康に暮らすことによって、自宅でアンチエイジングレジメンを開始することをお勧めします。

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