Dlaczego rozpraszanie się jest lepsze niż „pozytywne myślenie”

Toksyczna pozytywność spotkała się ostatnio z dużym sprzeciwem. Oczywiście nie powinniśmy krytykować samych siebie negatywnymi rozmowami, a gdy się boimy, warto dodawać sobie otuchy (rutynowo powtarzam: „Mam wszystkie umiejętności, których potrzebuję”, jak Stuart Smalley ze sklepu z tanimi pieniędzmi, zanim zrobię coś denerwującego ), ale warto też doświadczać naszych negatywnych emocji , zamiast tuszować je banalnymi frazesami, takimi jak „tylko dobre wibracje”, „wszystko dzieje się z jakiegoś powodu” i komicznie puste „masz to”.

Kiedy jesteśmy zmartwieni, powszechna mądrość każe nam bić się pozytywnymi myślami. I chociaż nie ma w tym nic złego , to badanie wykazało, że rozproszenie uwagi jest lepszym narzędziem do zmniejszania lęku niż „pozytywne myśli antycypacyjne”. Nastoletnim uczestnikom powiedziano w nim, że będą wykonywać rzut z wyskoku w koszykówkę - podczas gdy nauczyciel wychowania fizycznego, którego nigdy nie spotkali, ocenia ich wyniki - przed całą klasą . (Każdy, kto musiał wspiąć się po linie pod sufit w klasie ósmej podczas rozwiązanego prezydenckiego testu sprawności, natychmiast rozpozna ten niepokój. Dla wielu z nas jest to dorosły odpowiednik bycia poproszonym o wstanie i udostępnienie „jednego rzeczy, których ludzie mogą o tobie nie wiedzieć” na spotkaniu).

W ramach przygotowań do testu z wyskoku połowa uczniów została poproszona o powtarzające się pozytywne myślenie o sobie, podczas gdy druga połowa angażowała się w rozpraszające myślenie o przyziemnych rzeczach, takich jak „trzy ptaki na gałęzi na drzewie” lub samochód ich ojca . Naukowcy odkryli, że zaangażowanie w zadanie rozpraszania uwagi pomogło uczestnikom utrzymać lęk na niskim poziomie, a ci, którzy myśleli pozytywnie, „wykazali znacznie zwiększony poziom lęku, więcej katastroficznych myśli i więcej negatywnych prognoz dotyczących wyników sportowych i wyglądu”.

Według Verywell Mind kluczem do skutecznego wykorzystania rozproszenia jest tymczasowe odwrócenie uwagi od silnych negatywnych emocji. Chociaż rozproszenie uwagi może pomóc złagodzić jego intensywność, nie ma to być długoterminowe rozwiązanie ani ucieczka, aby całkowicie uniknąć tego uczucia. (Sugerują powrót do emocji, gdy jej początkowa siła opadnie i opanowanie jej za pomocą innej umiejętności, takiej jak ekspresyjne pisanie).

Jako osoba dorosła zdrowe sposoby na odwrócenie uwagi obejmują podstawowe sztuczki umysłowe, takie jak liczenie wstecz w krokach co 8, zauważanie i przypominanie sobie obiektów i kolorów w swoim otoczeniu, wyzwania umysłowe, takie jak krzyżówki lub Sudoku, po ćwiczenia, prace domowe i gry wideo . (W swojej książce SuperBetter: The Power of Living Gamefully dr Jane McGonigal zgadza się , że „ stale rosnące wyzwanie ” związane z grami może budować siłę, pewność siebie, odwagę i wytrwałość w osiąganiu trudniejszych celów).

Chociaż zbyt duże rozproszenie uwagi może z pewnością mieć negatywne skutki (niemożność skupienia się, uzależnienie od mediów społecznościowych, niebezpieczna jazda i stos 673 niezwiązanych ze sobą papierów na blacie kuchennym, by wymienić tylko kilka), jako tymczasowe narzędzie radzenia sobie ze zbliżającymi się stresującymi wydarzeniami, jest ważny.

Wygląda więc na to, że następnym razem, gdy martwisz się o pierwszą randkę lub prezentację w pracy, masz zielone światło, aby zagrać w tenisa, Call of Duty lub obejrzeć napad na pieniądze .