ตั้งแต่ OpenAI เปิดตัว ChatGPT ผู้ใช้เทคโนโลยีและผู้ไม่ใช้เทคโนโลยีต่างก็พูดถึงเรื่องนี้ เมื่อฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับมันเป็นครั้งแรก แบบจำลองนี้ได้รับการนำเสนอเป็นครั้งแรกในฐานะเครื่องมือเขียนโค้ดสำหรับโปรแกรมเมอร์ แต่ฉันพบว่ามันดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของฉันมากกว่า

ฉันต่อสู้กับอาหารที่สมดุลมาตลอด ฉันออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อาหารที่ไม่ดีของฉันได้แสดงให้เห็นเมื่อเวลาผ่านไป นักโภชนาการนั้นดีที่สุด แต่การจ้างนักโภชนาการยังไม่เหมาะในตอนนี้ โชคดีที่ฟีเจอร์ของ ChatGPT ช่วยแก้ปัญหานี้ได้

ปัจจัยโภชนาการ

ก่อนเจาะลึก ChatGPT ฉันจะพูดคุยสั้นๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่อาจช่วยได้ในระหว่างการเดินทางครั้งนี้ หากคุณเข้าใจโภชนาการในระดับหนึ่ง คุณสามารถข้ามส่วนนี้ได้ ความรู้พื้นฐานนี้แนะนำฉันว่าจะถามอะไร ChatGPT ซึ่งส่งผลให้มีแผนการรับประทานอาหารที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น

มี 7 ปัจจัยที่ควรทราบเมื่อตัดสินใจเลือกแผนโภชนาการ:

• เป้าหมาย (ทางกายภาพหรือภายใน)
• มาโคร
• ประเภทอาหาร
• แคลอรี่
• น้ำหนักตัว
• อัตรากิจกรรม
• วิตามิน/อาหารเสริม

ตัวอย่างเช่น ฉันจะคิดว่าตัวเองอ้วนเพราะการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากเกินไปควบคู่ไปกับการขาดโปรตีน ถ้าฉันปรับการบริโภคในอัตราส่วนมหภาค ฉันน่าจะผอมลงและมีมวลกล้ามเนื้อดีขึ้น

การบริโภคอื่นๆ เช่น วิตามินหรืออาหารเสริมสามารถช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ หรือเพียงแค่ให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ โปรดทราบว่าหากคุณคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ คุณอาจต้องเปิดเผยส่วนสูง น้ำหนัก และเพศของคุณ

ปัจจัยสำคัญที่ต้องรวมไว้อย่างแน่นอนคือประเภทอาหารที่คุณระบุหรือข้อจำกัดใดๆ ที่คุณอาจมี ประเภทของอาหารมีตั้งแต่คีโต วีแกน อาหารประเภทเนื้อสัตว์ ฯลฯ ข้อจำกัดอาจรวมถึงการแพ้หรือการแพ้กลูเตนหรือแลคโตส

ปัจจัยสุดท้ายที่ต้องพิจารณาคือปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำในระหว่างสัปดาห์ ในขณะที่บรรลุเป้าหมายของคุณ คุณอาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอหรือการยกน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพูดถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังจะควบคุมอาหารตามแคลอรี ตัวอย่างเช่น คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและยกน้ำหนัก 4 — 6 วันต่อสัปดาห์ ฉันอาจต้องกินแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่มีเป้าหมายเดียวกันที่ออกกำลังกาย 1 — 2 วันต่อสัปดาห์

หากคุณต้องการแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับแคลอรี่ มาโคร และไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายที่ คุณเลือก คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขมาโครหรือเครื่องคิดเลข TDEE ฉันเคยใช้แต่ของจากbodybuilding.comแต่มีให้เลือกมากมาย!

ChatGPT เพิ่งโอเวอร์คล็อก

ถึงเวลาเปิดบทสนทนากับ ChatGPT นักโภชนาการคนใหม่ของเรา ฉันได้แบ่งคำตอบออกเป็นสี่ขั้นตอนตลอดทั้งบทความ จากนั้นฉันจะแชร์ว่าข้อความเริ่มต้นหนึ่งข้อความจะมีลักษณะอย่างไรเมื่อรวมองค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้เข้าด้วยกันพร้อมกับการตอบกลับสุดท้ายจาก ChatGPT

ส่วนของการสนทนาที่จะกล่าวถึงคือ:

• การกำหนดชื่อเรื่อง
• อาหารเฉพาะ
• เป้าหมาย & ระดับกิจกรรม
• การตั้งค่าอาหาร

ตอนนี้เรามีความเข้าใจโดยสังเขปเกี่ยวกับองค์ประกอบหลักสำหรับโภชนาการของเราแล้ว เราสามารถเริ่มการสนทนากับ ChatGPT เมื่อต้องการขอคำแนะนำเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญเฉพาะด้าน คุณย่อมต้องการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนั้นๆ

สถานการณ์ของเราคล้ายกันมาก ด้วยข้อมูลจำนวนมหาศาลและการสอบถามที่หลากหลายที่ได้รับทุกวัน เราจึงต้องการเตือน ChatGPT ว่าจุดประสงค์ของการสนทนาของเราในวันนี้คืออะไร ตัวอย่างเช่น หากเราต้องการให้ ChatGPT ทำหน้าที่เป็นนักโภชนาการมืออาชีพของเรา สิ่งที่เราต้องทำก็แค่เตือนให้ทำเช่นนั้น:

เรามาเพิ่มคุณสมบัติในวิชาชีพโภชนาการอีกสักหน่อยโดยเพิ่มภูมิปัญญา ประสบการณ์ และความเชี่ยวชาญ เนื่องจากมีนักโภชนาการหลายประเภท คุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้ที่เจาะจงเป้าหมายของคุณ

ความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านต่างๆ ได้แก่: แบบองค์รวม, กีฬา, คลินิก, สาธารณสุข, สัตว์.. เป็นต้น คุณสามารถดูข้อมูลประเภทต่างๆ ให้ลึกลงไปได้ที่นี่ สำหรับตัวอย่างนี้ ฉันจะใช้ความเชี่ยวชาญของนักโภชนาการการกีฬา

ขั้นตอนที่ 2: อาหารเฉพาะ

ส่วนถัดไปนี้เป็นที่ที่คุณสามารถพูดถึงประเภทอาหารหรือข้อจำกัดที่คุณอาจมี ตัวอย่างประเภทอาหารอาจมีตั้งแต่มังสวิรัติ คีโตซีส หรือเพสคาทาเรียน เป็นต้น ประเภทการจำกัดอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่การแพ้ การแพ้แลคโตสและกลูเตน หรือการจำกัดเนื้อสัตว์ เช่น หมู

คุณยังสามารถขออาหารเสริมหรือวิตามินที่แนะนำซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อโภชนาการ เป้าหมาย และสุขภาพที่ดีของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: เป้าหมาย & ระดับกิจกรรม

เรามาทำความเข้าใจสั้น ๆ เกี่ยวกับระดับกิจกรรมของเราและเป้าหมายใด ๆ ที่เราอาจมีให้ ChatGPT โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบพูดถึงทั้งเป้าหมายและระดับกิจกรรมพร้อมกันเพียงเพราะมันสามารถไปด้วยกันได้

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คุณสามารถพูดถึงความถี่ที่คุณออกกำลังกายในระหว่างสัปดาห์ และระบุประเภทของการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายที่คุณกำลังทำอยู่ (เช่น ปีนเขา โยคะ วิ่ง)

หากคุณต้องการทำตามการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีหรือมาโคร นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะถามถึงเป้าหมายแคลอรีและมาโครของคุณ หรือคุณอาจพูดถึงค่าที่ตั้งไว้ซึ่งคุณได้รับจากเครื่องคิดเลขแบบเดียวกับที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หากคุณเลือกที่จะให้ ChatGPT คำนวณแคลอรี่และเป้าหมายมาโคร สิ่งสำคัญคือต้องระบุส่วนสูง น้ำหนัก และเพศของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: การตั้งค่าอาหาร

เอาตามจริง… ChatGPT อาจสื่อสารได้เหมือนมนุษย์ แต่แน่นอนว่าไม่มีปุ่มรับรสเหมือนมนุษย์ มีความเป็นไปได้ที่จะมีอาหารที่คุณอาจไม่ชอบหรือส่วนผสมที่คุณต้องการทดแทน

ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของกุ้งและสังเกตเห็นว่าแผนมื้ออาหารที่จัดเตรียมไว้ให้ฉันมีกุ้งเป็นโปรตีนในมื้อเย็น สิ่งที่ฉันต้องทำก็แค่ขอให้ ChatGPT เปลี่ยนเป็นอย่างอื่น แล้วระบบจะอัปเดตแผนมื้ออาหารด้วยสิ่งทดแทน นอกจากนี้คุณยังสามารถระบุสิ่งที่คุณต้องการแทนที่ได้

แผนอาหารมื้อสุดท้าย

นี่คือองค์ประกอบทั้งหมดที่รวบรวมไว้ในข้อความเดียว:

นี่คือการตอบกลับจาก ChatGPT ต่อท้ายข้อความ อย่างที่คุณเห็น แผนมื้ออาหารจะให้ปริมาณแคลอรี่และปริมาณมาโครที่แนะนำของฉัน มันยังปรับให้เหมาะกับอาหารเพสคาทาเรียนและผู้ที่แพ้แลคโตสของฉันด้วย กรีกโยเกิร์ตที่เป็นมิตรกับผู้แพ้แลคโตส และปลาแซลมอนและกุ้งเป็นเนื้อของฉัน

จากที่นี่ คุณสามารถปรับแต่งแผนการรับประทานอาหารของคุณเพิ่มเติมได้โดยการขออาหารหรือของทดแทน คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริม/วิตามิน หรือขออาหารสไตล์อื่น

ฉันหวังว่าคุณจะพบว่าคุณสมบัติและข้อสังเกตเหล่านี้มีประโยชน์เมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพกับ ChatGPT ในฐานะนักโภชนาการของคุณ มีหลายวิธีที่จะสนทนากับ ChatGPT ได้ไม่รู้จบ แต่อย่างน้อยที่สุด เราก็ได้เรียนรู้พื้นฐานที่จำเป็นในการรับแผนการรับประทานอาหารที่ปรับให้เหมาะกับเป้าหมายระดับสูงของเรา!

หมายเหตุสำคัญ

ฉันขอแจ้งให้ทราบว่าฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และ ChatGPT ก็ไม่ใช่มืออาชีพที่ผ่านการรับรองเช่นกัน มันให้คำตอบที่เป็นประโยชน์สำหรับปัญหาบางอย่างจากประสบการณ์ของฉัน และจนถึงตอนนี้มันเป็นการผจญภัยที่น่าพึงพอใจและให้บทเรียนแก่ฉัน ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้ตรวจสอบคำตอบที่เฉพาะเจาะจงหากคุณระมัดระวังเป็นพิเศษ

อ้างอิง

1. ขอ แนะนำChatGPThttps://openai.com/blog/chatgpt.เข้าถึงเมื่อ 29 เม.ย. 2566
2. โอเพ่นเอไอhttps://openai.com/.เข้าถึงเมื่อ 29 เม.ย. 2566
3. เพาะกายคอม. “Bodybuilding.Com — ร้านขายอาหารเสริมออนไลน์ขนาดใหญ่ & ชุมชนฟิตเนส!” Bodybuilding.Com , 1 ม.ค. 2542,https://www.bodybuilding.com/fun/site-index.html.
4. “นักโภชนาการ 9 ประเภท” แน่นอน _https://www.indeed.com/career-advice/finding-a-job/nutritionist-types.