ห้าการบิดเบือนทางความคิดที่เราทุกคนประสบเป็นครั้งคราว

เราทุกคนประสบกับการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่แตกต่างกันเป็นครั้งคราว การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจหรือที่เรียกว่าความคิดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจอาจเป็นความเจ็บปวดที่แท้จริงและโทษสำหรับรูปแบบการคิดเชิงลบมากมายของเรา จากข้อมูลของ Harvard Health Blog การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นตัวกรองทางจิตภายในหรืออคติที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้เรารู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจขึ้นอยู่กับความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง สิ่งเหล่านี้คือความคิดของคุณที่พยายามโน้มน้าวคุณว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น หรือสถานการณ์ที่คุณอยู่ในขณะนี้เลวร้ายกว่าที่เป็นจริงอย่างมาก ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งเหล่านี้เป็นครั้งคราว แต่อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณหากคุณประสบกับการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจบ่อยครั้ง โชคดี, แค่ตระหนักว่ารูปแบบการคิดเชิงลบของคุณเป็นการบิดเบือนการรับรู้ก็เป็นส่วนหนึ่งของการกำจัดมัน ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ฉันพบบ่อย บางทีคุณอาจจะรู้ว่าคุณทำสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเอง

ส่วนลดบวก

การลดราคาในเชิงบวกคือการที่คุณไม่ให้ความสนใจกับข้อดีในสถานการณ์ใด ๆ และไม่สนใจว่าจะไม่มีความหมาย เจ้านายของคุณอาจบอกว่าคุณทำโปรเจกต์ในที่ทำงานได้ดี แต่คุณคิดว่าพวกเขาแค่พูดแบบนั้นกับทุกคน และใคร ๆ ก็สามารถทำสิ่งที่คุณมีได้ คุณอาจลดน้ำหนักได้เป็นจำนวนมากและสุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น แต่คุณคิดว่าคุณแค่ตามทันทุกคน และคุณไม่ควรต้องลดน้ำหนักนั้นตั้งแต่แรก สิ่งนี้จะทำลายแรงจูงใจของคุณและทำให้ยากที่จะทำอะไรเมื่อคุณคิดว่าสิ่งใดนอกจากความสมบูรณ์แบบเป็นความล้มเหลว

ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

การคิดแบบไม่คิดอะไรเลยคือการที่คุณพิจารณาผลลัพธ์เพียงสองอย่างในสถานการณ์ที่กำหนด หากคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีจริง ๆ แสดงว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีแล้ว ตัวอย่างคือเมื่อคุณได้ B ในการทดสอบและคิดว่าตัวเองล้มเหลวที่ไม่ได้ A คุณไม่ปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับผลลัพธ์ทั้งหมดที่อยู่ตรงกลาง สิ่งนี้ทำให้นึกถึงคำพูดของRicky Bobby ใน Talladega Nights “ถ้าคุณไม่ใช่คนแรกคุณจะเป็นคนสุดท้าย!” เนื่องจากเราไม่ค่อยทำอะไรให้สมบูรณ์แบบ การคิดแบบนี้จึงกดดันเราอย่างมาก คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว

Overgeneralization

Overgeneralization คือเมื่อสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นกับคุณ และคุณนำไปใช้กับสถานการณ์อื่นๆ ที่เกิดขึ้นในภายหลัง คุณคิดว่าเหตุการณ์เชิงลบนี้หมายความว่าเหตุการณ์อื่นๆ ที่คล้ายกันในอนาคตจะเป็นเชิงลบ ตัวอย่างที่ดีคือหากคุณมีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับแพทย์ คุณอาจคิดว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับแพทย์ทุกครั้งจะไม่ดี ดังนั้นคุณจึงเลี่ยงไปพบแพทย์ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะสร้างปัญหาให้กับตัวคุณเอง นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มี PTSD และโรควิตกกังวล

ภัยพิบัติ

ความหายนะคือการที่เราสันนิษฐานว่าผลลัพธ์เชิงลบส่วนใหญ่กำลังจะเกิดขึ้น (โดยไม่มีหลักฐานสำคัญ) ในสถานการณ์ใดๆ ก็ตามที่มีความไม่แน่นอนในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ครั้งหนึ่งสุนัขของฉันกินฟรุตเค้กในวันคริสต์มาส ฉันเริ่มตื่นตระหนก กังวลว่าเธอจะตายเพราะลูกเกด เพราะฉันอ่านเจอในอินเทอร์เน็ตว่าลูกเกดไม่ดีต่อสุนัข ฉันเปลี่ยนจากความคิดที่ว่า "สุนัขกินเค้กผลไม้" เป็น "สุนัขกำลังจะตาย" ทันที มันไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ ความคิดประเภทนี้สามารถเสริมได้หากคุณมีประสบการณ์ชีวิตมากมายซึ่งผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดดูเหมือนจะเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน PS. น้องหมาสบายดีนะคะ

ส่วนบุคคล

การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณเป็นหนึ่งในการบิดเบือนการรับรู้ที่พบบ่อยที่สุด โดยทั่วไปหมายความว่าคุณเพียงแค่ใช้ทุกอย่างเป็นการส่วนตัว คุณโทษตัวเองสำหรับสถานการณ์ที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ หรือคุณคิดว่าทุกสิ่งแบบสุ่มที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเป็นการทำร้ายคุณเป็นการส่วนตัว ตัวอย่างเช่น คุณเดินผ่านคนที่คุณรู้จักระหว่างทางไปทำงาน คุณพยายามแชทและดูเหมือนเขาจะไม่อยากคุยกับคุณเลย คุณใช้สิ่งนี้เป็นการส่วนตัวและคิดว่าคุณต้องทำอะไรผิดและพวกเขาโกรธคุณ อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงของสถานการณ์อาจห่างไกลจากสิ่งนั้น พวกเขาอาจจะมีวันที่แย่หรือกำลังรีบร้อน บุคลิกภาพเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

โดยสรุปแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความบิดเบี้ยวทางความคิดบางส่วนที่ฉันพบและกำลังเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน เราทุกคนประสบกับสิ่งเหล่านี้ในโอกาสต่างๆ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้คือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT ฝึกสมองใหม่ให้มองโลกในแนวทางที่เป็นจริงมากขึ้น ไม่เอนเอียงไปทางแง่ลบเสมอไป สำหรับตัวอย่างและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบิดเบือนการรับรู้ โปรดไปที่PsychCentral