นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน 15 นาทีที่ท้าทายนี้

การออกกำลังกายอย่างหนัก 15 นาทีเพื่อการลดไขมันนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรีได้ และหากคุณเชื่อว่าการออกกำลังกายต้องใช้อุปกรณ์จำนวนมากและใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีก 1 ชั่วโมง ให้พิจารณาใหม่

ฉันตัดสินใจไปที่ YouTube เพื่อค้นหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆ 15 นาทีเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินเพราะฉันกระสับกระส่าย (และแคลอรี่) ฉันค้นพบการออกกำลังกายนี้จาก Oliver Sjostrom ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบน YouTube และไม่เพียงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย (ยกเว้นเสื่อโยคะที่ดีที่สุดผืนหนึ่งแน่นอน)

คุณจะไม่เสียใจที่สมัครเข้าร่วมหากคุณกำลังค้นหาการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่มีความเข้มสูง สั้น และมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบไม่ต้องทำซ้ำจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับเทศกาลเรียกเหงื่อที่เผาผลาญแคลอรี่ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าฉันทำอย่างไร

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่นๆ โปรดอ่านเกี่ยวกับประสบการณ์ของบรรณาธิการฟิตเนสของเรากับการออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบล 20 นาทีหรือกิจวัตรบริหารกล้ามท้อง 15 นาทีของฉัน

ดูการออกกำลังกาย 15 นาทีที่ท้าทายนี้เพื่อเผาผลาญไขมัน

อย่าใช้ค่าประมาณ 300 แคลอรีของ Sjostrom ที่เผาผลาญโดยการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันนี้ การเผาผลาญแคลอรี่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและระดับของกิจกรรมประจำวัน

หากการลดน้ำหนักคือเป้าหมายของคุณ ความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณจะขึ้นอยู่กับการนอนหลับ โภชนาการ และระดับกิจกรรมทั้งหมดในแต่ละวัน หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม ฉันขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและเหตุใดจึงสำคัญ

แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความยาวเพียง 15 นาทีและสามารถปรับขนาดได้สำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็ยังมีความท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อ คาดหวังการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงซึ่งจะเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานของคุณ

“การออกกำลังกายนั้นยากและท้าทาย แต่ที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณสูงขึ้น” Sjostrom กล่าวต่อ สำหรับฉันมันฟังดูดี บางครั้งสิบห้านาทีก็ไม่พอสำหรับฉัน แต่หลังจากนั้นฉันก็เสร็จจริงๆ ดูเหมือนว่าวิทยาศาสตร์เห็นด้วยกับสิ่งนี้เช่นกัน

จากการศึกษาใน European Heart Journal การออกกำลังกายเพียง 15 ถึง 20 นาทีต่อครั้งสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและเพิ่มสุขภาพหัวใจของผู้เข้าร่วมได้ ฉันอาจต้องรวมการออกกำลังกาย 15 นาทีให้บ่อยขึ้นในตารางของฉัน

อัตราการเต้นของหัวใจช่วงใดที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

มาตรวัดความเข้มของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออัตราการเต้นของหัวใจ โซนแอโรบิกของคุณอยู่ระหว่าง 65–75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และการฝึกเทมโป (หรือ HIIT) เกิดขึ้นระหว่าง 80–85% ของอัตรานั้น ตามข้อมูลของ REI

อ่านต่อ : คลิกที่นี่