ข้อมูลการแข่งขัน

• ชื่อ: United Airlines NYC Half Marathon
• วันที่: 19 มีนาคม 2566
• ระยะทาง: 13.1 กม
• ที่ตั้ง:นิวยอร์ก นิวยอร์ก
• เว็บไซต์:https://www.nyrr.org/races/unitedairlinesnychalf
• เวลา: 1:45:55 น

| เป้าหมาย | คำอธิบาย | สมบูรณ์? |

| ก | ย่อย 1:45 | * ไม่ * |

| ข | ย่อย 1:48 (PB) | * ใช่ * |

แยก

| ระยะทาง | ก้าว |

| 5k | 8:29 |

| 10k | 8:18 |

| 15k | 8:12 |

| 20k | 08:07 น

| เสร็จสิ้น | 08:05 น

การฝึกอบรม

ฉันไม่ได้ปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อมสำหรับฮาล์ฟมาราธอนครั้งนี้ เนื่องจากฉันรู้อยู่เสมอว่าการฝึกซ้อมมากกว่าหนึ่งครั้งต่อปีมักจะทำให้ฉันเหนื่อยหน่ายและพรากความสุขที่แท้จริงจากการวิ่งไป ซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากจะจบลงด้วย นอกจากนี้ ฉันต้องการให้ตารางเวลาของฉันยืดหยุ่นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อรองรับกิจกรรมอื่นๆ ที่ฉันชอบ เช่น การขี่จักรยานและการเดินป่าในช่วงนอกฤดูกาลแข่งโกล์ #YOLO

นี่คือรายละเอียดคร่าวๆ ของระยะความฟิตของฉันระหว่างการแข่งขันวิ่งเป้าหมายเมื่อปีที่แล้ว (NYC Marathon ในเดือนพฤศจิกายน) และ NYC Half:

ระยะที่ 1 โฟกัสการปั่นจักรยาน: สัปดาห์ที่ 11/21 ~ สัปดาห์ที่ 01/09 (8 สัปดาห์)

ในช่วงเวลานี้ ฉันกำลังติดตามแผนการฝึกซ้อมการปั่นจักรยานของ Zwift ที่ชื่อว่า Build Me Upซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ 3~4 1~2 ชม. ต่อสัปดาห์ มันโหดแต่ (ประเภท 2) สนุก ในแบบที่ฉันไม่เคยสัมผัสจากการวิ่งเว้นระยะเลย รู้สึกเหมือนว่าในการวิ่งฉันไม่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและรับรู้ถึงความพยายามได้ถึงระดับนั้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ปั่นจักรยานอย่างหนักหน่วงในPain-Cave™️ตามจังหวะของเพลย์ลิสต์ CURATED-WITH-LOVE-CAN-REPLAY-HAPPILY-EVER-AFTER ของฉันไปพร้อมกับชมคลิปแข่งรถมืออาชีพหรือไลฟ์เพลงโปรดของฉันรู้สึกอยู่ในโซนอย่างไม่น่าเชื่อ .

ในขณะเดียวกัน ฉันก็รักษากิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของฉัน ซึ่งรวมการวิ่งแบบง่าย ๆ 1 ครั้ง[Solidcore] 1 ครั้ง และโยคะ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าระยะทางประจำสัปดาห์ของฉันในช่วงสองเดือนฤดูหนาวนี้จะอยู่ที่ประมาณ 10 ไมล์เท่านั้น แต่อัตราการวิ่งแบบสบายๆ ของฉัน (อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 150bpm) ถูกสลัดออกไปใน 1 นาทีจาก 10/ไมล์ เป็น 9/ไมล์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไปและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างของฉันได้รับประโยชน์อย่างแน่นอน มากจากช่วงเวลาการปั่นจักรยาน WTF-IS-GOING-ON หรือ HOW-THE-HELL-DID-I-GET-THROUGH-IT คุดคู้คู้!

ด่าน 2 วันหยุดสำหรับขั้นตอน: สัปดาห์ที่ 01/17 ~ สัปดาห์ที่ 01/30 (3 สัปดาห์)

ตามคำสั่งของแพทย์ ฉันหยุดงานทั้งหมดสามสัปดาห์เพื่อกระบวนการแช่แข็งไข่ ในช่วงเวลานี้ฉันเดิน 30~60 นาทีทุกวันเพื่อให้ฉันเคลื่อนไหว

อันที่จริง มันเกี่ยวกับการทำให้ฉันมีสติมากกว่า

ด่าน 3 กลับสู่ความฟิต: สัปดาห์ที่ 02/06 ~ สัปดาห์ที่ 02/13 (2 สัปดาห์)

ฉันไม่รู้สึกเจ็บ ท้องอืด เป็นตะคริว หรืออ่อนล้าหลังจากกระบวนการเอาไข่ออกและอีกสองสามวันถัดมา ฉันจึงคิดว่านั่นเป็นสัญญาณไฟสีเขียวที่บ่งบอกว่าฉันหายดีแล้วและสามารถไปต่อได้ตามปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับประสบการณ์การวิ่ง NYC Half เมื่อปีที่แล้วหลังจากหายจาก COVID และการวิ่ง NYC Marathon ทันทีหลังจากหายจากโรคถุงน้ำดีอักเสบ ฉันคิดว่าฉันเชี่ยวชาญศิลปะการฟังร่างกายของฉัน และค่อนข้างมั่นใจว่าฉันสามารถกลับมาได้ หายฟิตอย่างปลอดภัยแต่ยังเร็ว แต่ถึงกระนั้น ฉันประเมินกระบวนการทั้งหมดของการแช่แข็งไข่ต่ำเกินไปต่อร่างกายของฉัน — ฉันหมายความว่า ใช่ มันไม่ได้ลำบากอย่างที่ฉันคิด แต่สุดท้ายก็ยังเป็นกระบวนการทางการแพทย์ โดยให้ฮอร์โมนทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ แฮ็ค .

ความฟิตของฉันถดถอยลงอย่างมากทุกที่: การวิ่งแบบง่ายของฉันช้ากว่า 30 วินาที; ฉันพยายามที่จะยึดอำนาจเป้าหมายไว้ในช่วงเวลาสวีตสปอตเหล่านั้น การไต่ระดับรัฐ 9Wที่ฉันเคยสนุกแค่รู้สึกว่าเส็งเคร็ง และขาของฉันรู้สึกเหมือนเต้าหู้เมื่อตะคริวขึ้นบน เส้นทางฤดูหนาว ของภูเขาวอชิงตัน คราวหน้า…ครั้งหน้า…ฉันจะอ่อนโยนกับร่างกายมากกว่านี้แม้ว่าฉันจะรู้สึกดีก็ตาม — ผ่อนคลายด้วยการวิ่งแบบง่าย ๆ และขี่ z2 เท่านั้น ข้ามการนั่ง 4 ชั่วโมงและลองปีนยอดเขากันเถอะ

ด่าน 4 เตรียมพร้อมสำหรับ NYC Half: สัปดาห์ที่ 02/20 ~ สัปดาห์ที่ 03/13 (4 สัปดาห์)

เพื่อให้เสร็จก่อน คุณต้องทำให้เสร็จก่อน

นี่คือคำพูดในการแข่งจักรยาน ซึ่งใช้กับ "ฉันกำลังเตรียมพร้อมสำหรับ NYC Half":

• ก่อนอื่นคุณต้องทำให้เสร็จ : ค่อยๆ สร้างระยะรวมและระยะวิ่งระยะยาว — เพื่อที่ฉันจะได้สามารถข้ามเส้นชัยได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องรับภาระใดๆ ต่อร่างกายอีก
• จบเร็ว (sorta) : ตั้งจังหวะ/เวลาเป้าหมายที่สมเหตุสมผลตามความฟิตปัจจุบันของฉัน — เพื่อให้ฉันสามารถข้ามเส้นชัยได้อย่างรู้สึกดีโดยไม่เสียใจมาก

ก่อนการแข่งขัน

โภชนาการ

• วันก่อน : แซนวิชบาแกตต์สำหรับมื้อกลางวัน; พาสต้า + พิซซ่าสำหรับมื้อค่ำ
• ช่วงเช้าของการแข่งขัน : ข้าวโอ๊ตกับเมเปิ้ลไซรัป 2 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน; 1 เจล 15 นาทีก่อนการแข่งขัน

เข้านอนประมาณ 22.30 น. หลับประมาณ 11~11:30 น. ตื่น 5:30 น. มีการนอนหลับ 6 ชั่วโมงที่มีคุณภาพสูงพอสมควร (แม้ว่าเวลานอนปกติของฉันคือ 8 ชั่วโมง)

สภาพอากาศ/เกียร์

• สภาพอากาศ : ปลอดโปร่ง 30 F. รู้สึกเหมือน 20 F. ความชื้น 43% ลม 12.8 ไมล์/ชม. จาก WNW
• ก่อนการแข่งขัน : เสื้อหนาวขนแกะปั่นจักรยานเก่า + เสื้อปอนโชขนแกะ NYC Marathon พวกเขากลับทำให้ร่างกายของฉันอบอุ่นก่อนการแข่งขันอย่างมีประสิทธิภาพ
• Race : เสื้อแขนยาว Merino wool + เลกกิ้งขายาว

ด้วยเหตุผลบางอย่างการวิ่งในนิวยอร์กจึงให้ความรู้สึกเหมือนฉากในภาพยนตร์ เต็มไปด้วยอุณหภูมิและอารมณ์ เช้าตรู่สุดคลาสสิคของ Fake-NYC-Spring™️ อากาศหนาวเย็นเล็กน้อย มีลมแรง แต่คุณยังคงสัมผัสได้ถึงแสงสนธยาและความอบอุ่นจากดวงอาทิตย์ขึ้น ฉันยังคงมีเพลงเดิมเล่นซ้ำบน AirPods ของฉัน ทันใดนั้นเสียงปืนก็ดังขึ้นและฝูงชนก็โห่ร้อง

มันเป็นความรู้สึกที่แปลกแต่สอดคล้องกัน เพลงที่เล่นใน AirPods ทำให้ฉันขาดจากโลกภายนอก ฉันชอบวิ่งคนเดียว ฉันสบายใจที่จะอยู่คนเดียว ฉันเติบโตในพื้นที่ของตัวเอง ดื่มด่ำกับความสุขและความเจ็บปวดของตัวเอง แต่ในเวลาเดียวกัน ฉันพบว่าตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของฝูงนี้ — สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวฉันเอง มีบางอย่างที่กระจัดกระจายแต่เชื่อมโยงและคลิกกัน

ทีละก้าว ทีละไมล์ ฉันเดินผ่าน Prospect Park เลี้ยวเข้าสู่ Flatbush ปีนขึ้นสะพาน Manhattan เหนือ East River จนกระทั่งสนามเริ่มเรียบใน FDR พร้อมเสียงเชียร์จากไชน่าทาวน์ที่ก้องอยู่ในหูของฉัน

จากนั้นฉันพบว่าตัวเองคดเคี้ยวผ่านถนนกลางเมืองรอบ ๆ ไทม์สแควร์ ฉันเห็นเมืองถดถอยในระยะไกล ทุกอย่างสโลว์โมชั่นและพร่ามัวอย่างแปลกประหลาด แต่ทุกอย่างก็น่าดึงดูดอย่างยิ่ง เมื่อถึงจุดนี้ฉันจำได้ว่าทำไมฉันถึงรักการวิ่ง ทั้งหมดนี้.

ฉันอาจจะรักมันน้อยลงถ้าฉันรักอิสระน้อยลงสักหน่อย

ฉันอาจจะรักมันน้อยลง ถ้าฉันรักความสันโดษน้อยลงสักหน่อย

ฉันอาจจะชอบมันน้อยลงถ้าฉันชอบเล่นซ้ำเพลงเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมง ชั่วโมง ชั่วโมง และชั่วโมงให้น้อยลง

ฉันอาจจะรักมันน้อยลงถ้าฉันรักวัยรุ่นที่ไร้ความกลัวแต่เปราะบางที่ฝังอยู่ในร่างกายของฉันน้อยลง

ฉันอาจจะรักมันน้อยลงถ้าฉันรัก YOLO ที่ต้องการดึงสิ่งที่ดีที่สุดออกมาจากตัวฉันให้น้อยลง

️ว้าว. ไม่มีจุดล้มเหลวแม้แต่จุดเดียว

การปีนชุดสุดท้ายเริ่มต้นที่ 42nd Street ซึ่งเป็นจุดที่ฉันรู้สึกได้ว่าคนส่วนใหญ่รอบตัวฉันเริ่มช้าลง แต่แตกต่างจากการดิ้นรนเพื่อผลักดันผ่านไม่กี่ไมล์สุดท้ายใน NYC Marathon เมื่อปีที่แล้ว ครั้งนี้ฉันรู้สึกแข็งแกร่งมากและอดไม่ได้ที่จะเร่งความเร็ว ขาของฉันพลิกเร็วขึ้นและเร็วขึ้น ฉันรู้สึกว่ามีบางอย่างกำลังขยายตัวและระเบิดออก และหดตัวและก่อตัวขึ้นภายใน มันเป็นจังหวะของการเป็น การหายใจ การเต้นของหัวใจ ทั้งกลางวันและกลางคืน และจังหวะของร่างกายทำให้เกิดเสียงสะท้อนในจิตใจ เมื่อเข้าไปใน Central Park ที่ฉันคุ้นเคยที่สุด ฉันเริ่มวิ่งเพื่อล้างถัง

การส่งต่อผู้คนไปยังจุดสิ้นสุดนั้นให้ความรู้สึกดีมาก ฉันคิดถึงการแยกทางลบ

แม้ว่าฉันจะไม่ได้ลงเอยด้วยการยิงประตูย่อย 1:45 A แต่ฉันมีความสุขมากที่เอาชนะ PB ได้ในขณะที่รู้สึกผ่อนคลายและแข็งแกร่งในตอนจบ หากมีสิ่งใดในการดำเนินการแข่งขันที่สามารถปรับปรุงเพื่อเป้าหมาย A ได้ ฉันคิดว่าจะเป็นการอุ่นเครื่อง 0.5~1 ไมล์ก่อนการแข่งขัน และเพิ่มความเร็วเล็กน้อยในตอนเริ่มต้น

หลังการแข่งขัน

โปรตีนเชค! ถ่ายรูปกับ Momo เป็นประเพณี NYC Half! Annnnnd พิซซ่า + ซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อ!

ข้อเท็จจริงที่สนุกสนาน

• เพลงที่ฉันเล่นซ้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 45 นาทีตั้งแต่ต้นจนจบมีชื่อว่า模样โดยDeserts Chang (张悬) ถึงจะไม่มีจังหวะเร็วๆ แต่ก็ 10/10 เข้ากับอารมณ์ผมและสภาพแวดล้อมตอนนั้น ในเช้าวันที่อากาศหนาวเย็นของฤดูใบไม้ผลิในนิวยอร์ค
• น่าตลกที่ฉันบังเอิญเจอคนที่ฉันไม่รู้จักมาก่อนสองวันติดต่อกัน ที่ร้านกาแฟใกล้บ้านในวันก่อนการแข่งขัน และบนรถใต้ดินที่เต็มไปด้วยนักวิ่งในเช้าวันแข่งขัน BIG CITY โลกใบเล็ก!