มีใครบ้างในพวกเราที่ไม่เคยรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจหลังจากทำงานมาทั้งวันเข้ารอบชิงชนะเลิศหรือขับรถพาเด็ก ๆ จากโรงเรียนไปทำกิจกรรมนอกหลักสูตรมากมาย เมื่อเกิดอาการ "สมองไหล" แบบนี้ไม่ว่าคุณจะพยายามรวบรวมสมาธิอย่างหนักแค่ไหนคุณอาจพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าทางร่างกายและไม่สามารถโฟกัสได้เต็มที่
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจแบบนี้เป็นหลักฐานว่าคุณใช้สมองมากเกินไปหรือไม่? หมายความว่าสมองของคุณเหนื่อยแบบเดียวกับที่กล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำหรือไม่? และมีความแตกต่างกันระหว่างความเหนื่อยล้าทางจิตใจกับความเหนื่อยล้าในวัยชราหรือไม่?
ในขณะที่คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้เกี่ยวข้องกับวิทยาศาสตร์เคมีที่ซับซ้อน แต่โชคดีที่มีวิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าทางจิตใจก่อนที่จะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและสิ่งเหล่านี้ก็ง่ายพอสำหรับทุกคนที่จะเข้าใจ
สมองของคุณยางเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ หรือไม่?
ดังนั้นเรามาแก้ปัญหานี้ก่อน สมองของคุณเป็นอวัยวะไม่ใช่กล้ามเนื้อ มันมีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่แล้วไขมันส่วนใหญ่ ในสมองเซลล์ไฟฟ้าที่เรียกว่าเซลล์ประสาทจะส่งข้อความผ่านสารเคมี แม้ว่าสมองจะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่เซลล์ของมันก็ใช้พลังงานในการทำงาน
"สมองต้องใช้เชื้อเพลิงและพลังงาน" Gary Figiel, MD, จิตแพทย์ผู้สูงอายุในแอตแลนตาซึ่งเชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและจิตเวชกล่าว "สมองใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลัก" เมื่อกลูโคสเข้าสู่เซลล์ของสมองจะเปลี่ยนเป็นอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นสารอินทรีย์ที่ซับซ้อนสำหรับจัดเก็บและถ่ายโอนพลังงานในเซลล์โดยไมโทคอนเดรีย
เป็นสารประกอบ ATP ที่นักวิจัยจากออสเตรเลียและเบลเยียมคิดว่าอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้สมองไหล แนวคิดก็คือเมื่อสมองของคุณทำงานหนักสมองจะใช้กลูโคสทั้งหมดจนหมดทำให้คุณรู้สึกหมดแรง ระดับกลูโคสที่ลดลงจะเพิ่มระดับของ ATP ซึ่งสกัดกั้นโดพามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ
การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารSports Medicine ในปี 2018สรุปได้ว่าเมื่อสมองของคุณไม่ได้รับโดพามีนเพียงพอคุณก็จะทำงานได้น้อยลง ดังนั้นแม้ว่าสมองของคุณจะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่ในทางเคมีคุณสามารถเบื่อหน่ายได้ด้วยการคิดมากเกินไป
"เราไม่ได้ใช้สายที่จะใช้ 'ฟังก์ชันผู้บริหารระดับสูง' ตลอดเวลา" Melanie Greenberg, Ph.D.นักจิตวิทยาคลินิกใน Bay Area แคลิฟอร์เนียและผู้เขียน " The Stress Proof Brain " ในขณะที่ "ฟังก์ชันผู้บริหารลำดับที่สูงขึ้น" อาจรวมถึงงานที่ชัดเจนเช่นการทำ LSAT แต่ก็ยังสามารถรวมความท้าทายเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้าด้วยกันเช่นการประมวลผลข้อมูลใหม่จำนวนมากที่มาถึงคุณในคราวเดียว
“ หลังจากนั้นไม่นานสมองของเราจะทำงานโดยอัตโนมัติและใช้พลังงานน้อยลง” กรีนเบิร์กกล่าว ตัวอย่างเช่นหากคุณขับรถแบบเดิมไปทำงานทุกวันกิจกรรมนั้นจะใช้พลังงานสมองน้อยกว่าที่คุณต้องหาเส้นทางใหม่ ๆ อยู่เสมอ เมื่อสมองของคุณต้องเผชิญกับการจัดหาข้อมูลใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องมันจะต้องใช้พลังงานในการตัดสินใจทุกครั้งซึ่งจะใช้การทำงานของผู้บริหารมากเกินไปและอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้
ปฏิกิริยาทางเคมีที่ซับซ้อนของสมอง
แม้ว่าการใช้กลูโคสที่มีอยู่ในสมองของคุณจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แต่การรับกลูโคสมากขึ้นจะไม่เต็มที่และทำให้สมองของคุณชาร์จใหม่ การกินขนมขบเคี้ยวหรือดื่มกาแฟสามารถช่วยได้ แต่ก็ไม่ช่วยให้สมองไหลลดลงเพราะการทำงานของเซลล์นั้นซับซ้อนกว่านั้น
เซลล์สมองทุกเซลล์เชื่อมต่อกับเซลล์อื่น ๆ อีก 100,000 เซลล์ในเครือข่ายแบบบูรณาการและเมื่อคุณเหนื่อยสมองของคุณจะลดการไหลเวียนของเลือดและกิจกรรมทางไฟฟ้า Figiel อธิบาย นักวิทยาศาสตร์ยังอยู่ในขั้นตอนสมมุติของการทำความเข้าใจกับสมอง พวกเขารู้ดีว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ แต่พวกเขาก็ยังไม่แน่ใจว่าเหตุใดจึงสำคัญต่อสมองของเรา
แต่พูดง่ายๆก็คือมีสี่ขั้นตอนสำหรับสมองที่ทำงานได้ดี Figiel กล่าวว่า:
- กลูโคสต้องมีอยู่ในเลือด
- กลูโคสจะต้องถูกลำเลียงอย่างมีประสิทธิภาพภายในเซลล์
- กลูโคสต้องเข้าสู่ไมโทคอนเดรีย
- ไมโทคอนเดรียต้องผลิต ATP
การแยกย่อยในสี่ขั้นตอนใด ๆ อาจเป็นโทษสำหรับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ Figiel กล่าว หากมีน้ำตาลกลูโคสการทำงานของเซลล์อาจทำงานช้าลงหรือทำงานไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามเทคโนโลยีที่มีให้สำหรับนักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันไม่ได้ให้ข้อมูลระดับเซลล์ คำถามเหล่านี้กำลังอยู่ในระหว่างการวิจัย
จากความเครียดสู่ความเหนื่อยหน่าย
ไม่ว่านักวิทยาศาสตร์จะอธิบายได้หรือไม่ก็ตามความเหนื่อยล้าทางจิตใจจะรู้สึกเป็นจริงเมื่อคุณมี เมื่อความท้าทายทางจิตใจไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานสภาพแวดล้อมทางการเมืองในปัจจุบันหรือการดำเนินชีวิตที่รวดเร็วของชีวิตสมัยใหม่กำลังเข้ามาหาคุณอยู่ตลอดเวลาการตอบสนองต่อความเครียดของคุณจะเปิดใช้งานต่อไป สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดออกมามาก
"ความเครียดไม่ได้หมายถึงการอยู่ตลอดเวลา" กรีนเบิร์กกล่าวและเป็นสิ่งที่นำไปสู่ "ความเหนื่อยหน่าย" ซึ่งเธออธิบายว่า "จัดการกับปัญหาหรือสิ่งต่างๆมากมายที่ไม่มีทางแก้ไข" ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและอารมณ์จากความเครียดมากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและรบกวนสมาธิความจำและโฟกัส
วิธีการมีเมตตาต่อสมองของคุณ
ข่าวดีก็คือคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจได้ เพียงแค่รู้ว่ามีข้อ จำกัด ในการทำงานของสมอง - กลูโคสหรือไม่ - จะช่วยให้คุณคิดต่างออกไป เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นที่ซึ่งการคิดขั้นสูงของคุณต้องใช้พลังงานมากดังนั้นสมองของคุณจึงไม่สามารถทำงานที่ซับซ้อนได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นให้พิจารณาทำกิจกรรมที่ท้าทายที่สุดให้เสร็จในตอนเช้า
“ บางคนก็ใช้ชีวิตอย่างสมดุลมากขึ้นถ้าคุณทำได้พยายามอย่าใช้เวลามากเกินไปมีขอบเขต” กรีนเบิร์กแนะนำ เมื่อพิจารณาความรับผิดชอบใหม่ให้ดูข้อดีข้อเสีย "มีกิจวัตรในการจัดการความเครียดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สมองได้พักผ่อนหรือให้พลังงานต้องทำเป็นประจำ"
แต่ถ้าคุณมีอาการอ่อนเพลียทางจิตใจและไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนว่าทำไมเช่นวันที่ยากลำบากโดยเฉพาะที่สำนักงานหรือการสอบภาษาฝรั่งเศสที่ยากลำบาก Figiel ขอแนะนำให้ตรวจหาปัญหาทางการแพทย์ เนื่องจากผู้คนได้รับผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจแตกต่างกันเช่นเดียวกับทางร่างกายการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ความรู้ความเข้าใจตามปกติของคุณควรทำให้เกิดธงสีแดง
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตก็ช่วยได้เช่นกันเช่นการนอนหลับให้เพียงพอไม่ให้ตัวเองหนักเกินไปและไม่เป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ
“ หากคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายคุณควรพยายามหาสาเหตุว่าคืออะไร” กรีนเบิร์กกล่าว สมองของคุณทำได้มากเท่านั้น จนกว่าวิทยาศาสตร์จะค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานภายในของเซลล์สมองเพื่อช่วยให้พวกเขาทำอะไรได้มากขึ้นคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรเล็กน้อยเมื่อคุณซื้อผ่านลิงค์บนเว็บไซต์ของเรา
ตอนนี้น่าสนใจ
ในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์การอุดตันในการทำงานของสมองจะเกิดขึ้นระหว่างขั้นตอนที่สองของกระบวนการกลูโคสเป็น ATP แม้ว่ากลูโคสจะมีอยู่ แต่เซลล์ที่เสียหายจะไม่นำเข้าไป
