5 consigli di yoga per principianti

Se non hai mai seguito una lezione di yoga prima, l'idea di mettere piede in uno studio può renderti più ansioso e intimidito che rilassato e beato. Ma con un po' di pianificazione - e un po' di know-how interno - puoi passare velocemente la tua prima lezione come un professionista.

"Gli istruttori sono sempre felici di vedere i principianti nelle loro classi", afferma Laura Burkhart, fondatrice di Yoga Reach International e istruttrice a San Francisco. "Presentati in anticipo e fai sapere al tuo insegnante se hai dubbi o domande, quindi prova a seguire il flusso e goditi la lezione".

Una parte importante del sentirsi a proprio agio in classe, ovviamente, è mimetizzarsi ed essere in grado di seguire il proprio istruttore e gli altri studenti. Fortunatamente, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a fare proprio questo. Namaste ! (Ciò significa letteralmente "mi inchino a te" ed è un gesto che riconosce l'anima in uno dall'anima nell'altro; il tuo insegnante potrebbe dirlo alla fine della lezione.) Vedi? Sei già un esperto!

1. Prendi l'attrezzatura giusta
2. Fai una lezione per principianti
3. Non mollare troppo in fretta
4. Non sforzarti troppo
5. Concentrati sul respiro

Non è necessario acquistare un sacco di costosi abiti da yoga firmati o una stanza piena di oggetti di scena per esercitarsi a casa, dice Burkhart, ma avere uno o due abiti che funzionano bene in una lezione di yoga aiuta. Ciò significa parti superiori e inferiori che sono comode e ti consentono di muoverti liberamente, ma non sono troppo larghe; potresti fare inversioni (posture che richiedono di capovolgerti) o pose a gambe aperte e i vestiti larghi a volte possono rivelare più di quanto avevi pianificato. I vestiti attillati consentono anche al tuo istruttore di vedere la tua forma e l'allineamento e può adattarti se necessario. Compra anche il tuo tappetino, dice Burkhart (puoi trovarli online da $ 20 a $ 80), così puoi esercitarti a casa tra una lezione e l'altra.

Presta attenzione al nome e alla descrizione della classe in cui stai entrando: troverai molto più facile tenere il passo con una classe specifica di Livello I o Principiante rispetto a una Classe Avanzata o di Livello III. (Se vedi "livello aperto" su una descrizione, significa che tutti i livelli di abilità sono i benvenuti.) La maggior parte degli studi e delle palestre offrirà una varietà di lezioni durante la settimana, forse anche una varietà di stili diversi, quindi parla con un un istruttore o una persona alla reception per decidere quale classe si adatta meglio alle tue esigenze.

"Consiglio di attenersi ad esso per un minimo di 10 lezioni", afferma Burkhart. "Questo può aiutare a gettare delle basi davvero solide, quindi cerca di non sentirti frustrato o formare troppe opinioni sulla tua pratica prima di raggiungere quel traguardo". Naturalmente, continuerai a migliorare a lungo dopo il traguardo delle 10 classi e continuerai a vedere la tua pratica evolversi per mesi e persino anni, se continui e ti eserciti regolarmente.

Uno dei tuoi obiettivi principali durante la lezione di yoga dovrebbe essere quello di mimetizzarti - e questa regola vale sia per i principianti che per gli yogi avanzati che potrebbero essere tentati di mettersi in mostra, respirare molto forte o "om" molto forte. Segui semplicemente le persone intorno a te e fai una pausa (riposa nella posa del bambino) se ne hai bisogno. Soprattutto, non paragonarti agli altri. "Non giudicare te stesso o gli altri", dice Burkhart. "Se non puoi fare qualcosa che sta facendo qualcun altro, non paragonarti a loro. Modifica semplicemente la posa in modo che funzioni per te e concentrati sulla tua pratica".

Per ottenere il massimo da una lezione di yoga, dovresti collegare il respiro ai tuoi movimenti. Molti istruttori ti chiederanno di usare il tuo "respiro ujjayi", il che significa che dovresti respirare attraverso il naso con la gola leggermente chiusa, in modo che il tuo respiro sia udibile, come un sussurro. Ciò contribuirà ad aumentare la tua concentrazione e a fluire più facilmente da una posa all'altra mentre inspiri ed espiri. Cerca di abbinare il volume e il ritmo degli altri nella classe e respira profondamente nella pancia per ottenere i migliori risultati.

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