Sia che tu sia rimasto a casa a causa di un ordine di protezione sul posto o che tu stia solo praticando un buon distanziamento sociale , una cosa che non dovresti trascurare è la tua routine di fitness. Rimanere in forma è più importante che mai. Studi dopo studi hanno dimostrato che l'esercizio produce endorfine , sostanze chimiche che fondamentalmente agiscono come antidolorifici nel nostro corpo. L'esercizio aerobico regolare riduce anche la tensione, può elevare e stabilizzare l'umore e migliorare il sonno, probabilmente cose di cui tutti possiamo beneficiare in questo momento.
Quindi, quando le palestre e gli studi di yoga sono stati costretti a chiudere a causa della pandemia di coronavirus , molti istruttori esperti hanno messo le loro lezioni online non solo per garantire che le loro attività avessero una possibilità di sopravvivenza, ma anche per aiutare i loro clienti a rimanere in forma.
Ma allenarsi a casa non è un fenomeno nuovo. Ci sono molti programmi di esercizi collaudati che puoi fare da casa, anche se devono essere leggermente modificati. Melissa Feldman , MS, insegnante di yoga, fisiologa di esercizi e istruttrice sanitaria con sede a Sarasota, in Florida, afferma che il primo punto di partenza è considerare ciò a cui hai accesso. Se normalmente corri ma non puoi uscire, o ti piace sollevare pesi ma non ne hai di tuoi, non lasciare che questo ti fermi.
"Forse è una buona opportunità per fare qualcos'altro che potrebbe piacerti", dice Feldman. "Potrebbe essere davvero un ottimo momento per provare qualcosa di nuovo. Di solito quando provi qualcosa di nuovo, il tuo corpo risponde in modo molto positivo". Questo perché useresti diversi gruppi muscolari - o forse ti avventureresti in un'attività mente-corpo - e quei nuovi esercizi possono avere molteplici vantaggi. Ecco sette programmi di esercizi che puoi fare facilmente a casa per tenerti in movimento.
1. Tira fuori quei video di allenamento
Jane Fonda e Richard Simmons potrebbero aver guidato la carica qui, ma le offerte di oggi nei video di allenamento sono abbastanza diverse da attrarre sia bodybuilder che ballerine. Da 20 minuti, senza attrezzature, senza scuse allenamenti come quelli da TMAC Fitness alle oltre 3.400 lezioni disponibili su Pilates Anytime , fai un po' di ricerche online per trovare il programma che fa per te. La maggior parte di loro addebita una tariffa mensile per l'accesso illimitato e offre un periodo di prova gratuito, ma se hai davvero bisogno di un allenamento gratuito, YouTube ti copre. Soprattutto, questi allenamenti sono disponibili proprio quando li desideri.
2. Partecipa a una lezione di live streaming
Colpire il soggiorno e fare clic su Riproduci su un allenamento registrato suona benissimo per quelle persone che stanno bene allenandosi da sole, ma che dire di qualcuno che ha bisogno della motivazione di una lezione di gruppo e del feedback degli altri per entrare nel ritmo? Feldman dice che il trucco per rimanere ispirato è programmare i tuoi allenamenti - o anche scegliere la partecipazione dal vivo - piuttosto che tornare più tardi e guardare il feed registrato della lezione di Facebook Live.
"Mettili nel tuo calendario", dice. "Se sei motivato ad andare a lezione, sarai motivato a fare il live streaming. Supporta anche gli studi". Trova lezioni dal vivo attraverso le palestre e gli studi in cui hai già abbonamenti perché potrebbero aver spostato le loro lezioni e sessioni in un formato virtuale dal vivo.
La cosa eccitante della natura virtuale di questi allenamenti dal vivo è che puoi anche provare lezioni e istruttori in altre parti del paese o del mondo. ClassPass , un'app che accoppia le persone con lezioni di fitness, consente ai suoi partner di studio di fornire lezioni in live streaming sulla sua piattaforma e l' app Mindbody ora ha una capacità di ricerca virtuale per identificare gli studi che offrono lezioni online.
3. Assumi un allenatore virtuale individuale
Otterrai di più dalla tua routine di fitness quando ti alleni con un personal trainer, secondo la rivista Shape . Un trainer ti insegnerà nuovi esercizi, ti aiuterà a superare un altopiano e ti darà un feedback. Non lasciare che il distanziamento sociale ti impedisca di ricevere questi vantaggi. Se hai un trainer che ami, imposta sessioni di formazione virtuale.
La formazione individuale può essere costosa, quindi per tenere sotto controllo i costi, prendi in considerazione lezioni semi-private tramite una piattaforma come Zoom . Collaborare con un compagno di allenamento e un allenatore ti renderà anche più responsabile. In effetti, ci sono una varietà di modi per mantenere un personal trainer nel tuo stile di vita virtuale. Calibre accoppia i clienti con un allenatore che crea un programma di fitness e si registra regolarmente invece di essere presente durante ogni allenamento.
4. Rispolvera la tua attrezzatura da palestra di casa
Ci sono tapis roulant, vogatori, ellittiche e una volta c'era il ThighMaster. Tutti questi pezzi di attrezzatura possono far parte di una palestra di casa e di una routine di fitness a casa. Con la tecnologia intelligente , le apparecchiature si sono evolute in modo da non doverti più sentire bloccato a casa o da solo.
La Peloton Bike o Tread ti dà motivazione con una libreria on-demand e lezioni dal vivo con un vero istruttore. Peloton ha lezioni speciali con DJ che si uniscono agli istruttori per una "sensazione da club". E mentre ti alleni, puoi comunicare con altri membri, anche mandando loro il cinque.
Nelle case a corto di spazio, una soluzione più sottile come Mirror offre un display interattivo con lezioni dal vivo, allenamenti su richiesta e la possibilità di offrire feedback: ha una fotocamera incorporata e può essere collegata a un cardiofrequenzimetro Bluetooth. Tonal è un sistema di home fitness salvaspazio con un personal trainer virtuale e può fornire 200 libbre di resistenza. Tutti questi hanno un costo, però.
5. Utilizza tutte quelle app per telefoni fitness
Se una delle palestre casalinghe smart-live-streaming-futuristiche è meglio definita come budget busting, il dispositivo intelligente che hai in tasca potrebbe avere la soluzione per ottenere un ottimo allenamento a casa. Le app per il fitness possono aiutarti a pianificare, monitorare e migliorare la tua routine di fitness. Sworkit consente agli utenti di personalizzare i programmi in base al livello di fitness e agli obiettivi e offre extra come una community di fitness e la possibilità di chiedere a un allenatore o ottenere un coaching personalizzato.
Sollevatori più pesanti, ci sono app anche per te. Digital Trends ha messo insieme un elenco dei migliori per chiunque trovi le normali routine "un po' troppo casual". Ma questi sono solo alcuni esempi. Quando si tratta di app per il fitness, sono disponibili in quasi tutti gli stili e tipi, incluso uno per il tempo scricchiolante: il J&J Official 7 Minute Workout .
6. Mettiti in forma con le tue celebrità preferite
Possono o meno essere certificati per fornire istruzioni di fitness, ma alcune celebrità stanno aiutando i fan a mantenersi in forma con qualsiasi cosa, dai consigli agli allenamenti dal vivo. Vogue ha chiesto agli "yogi alla moda" una guida sullo sviluppo di una pratica domestica. Emmy Rossum ha invitato i suoi follower su Instagram a incontrarla su IG LIVE per allenamenti di Pilates con istruttori di Erika Bloom Pilates, Natural Pilates e altro ancora. Oppure potresti semplicemente allenarti con Dwayne Johnson , se ne hai il coraggio.
7. Sii creativo con lo spazio all'aperto
Se, nonostante le numerose attività indoor connesse disponibili per fare una routine di esercizi a casa, desideri ardentemente i grandi spazi aperti, dovrai essere creativo. Puoi essere come il maratoneta sul balcone Elisha Nochomovitz (che ha corso una maratona sul suo balcone!) E semplicemente fare jogging sul posto o avanti e indietro a seconda di quanto spazio hai, anche se è piuttosto estremo.
Forse una lezione di fitness di gruppo all'aperto è una possibilità, ma quando non lo è, alcune persone si aggirano mantenendo la distanza sociale. Un personal trainer in Spagna ha condotto un allenamento dal tetto per gli studenti sui loro balconi; nello Utah, una lezione di Zumba nel cortile di casa ha permesso alle persone di rimanere separate in modo sicuro; o per una rapida routine da fare ovunque, prendi un consiglio da questo allenamento HIIT per le vacanze all'aperto .
Questa è una grande idea
Perché non prendere due piccioni con una fava? Puoi combinare il tuo allenamento e imparare una lingua allo stesso tempo provando una lezione di yoga in francese o facendo Pilates con un istruttore tedesco .
