Se stai cercando di ottenere un rilassamento totale, ridurre lo stress, gestire l'ansia, goderti un sonno di migliore qualità o persino aumentare la tua concentrazione, potrebbe essere il momento di abbandonare il ritmo, cioè i battiti binaurali. Questi non sono il tipo di suoni che probabilmente sentirai nel club, però. In effetti, se fatto bene non sentirai alcun battito percepibile.
"I battiti binaurali combinano due frequenze sonore leggermente diverse per creare la percezione di un tono a frequenza singola. Quando ciascun orecchio è esposto a due frequenze diverse contemporaneamente (una in ciascun orecchio), il cervello sente effettivamente un singolo tono che è la differenza tra due frequenze separate e il tuo cervello si sintonizza su questa nuova frequenza ", dice Melissa Gentry, life coach e CEO di Healing the Love via e-mail. "Ad esempio, se ascolti un tono di 290 hertz nell'orecchio destro e 300 hertz nell'orecchio sinistro, il tuo cervello assorbirà effettivamente un tono di 10 hertz".
"È un'onda sonora a frequenza molto bassa, che non si può effettivamente sentire", aggiunge lo specialista del sonno e psicologo clinico Dr. Michael Breus in una e-mail. "Ma non hai bisogno di sentire il suono perché il tuo cervello ne sia influenzato."
L'idea è che le onde sonore ispirino i neuroni del cervello a iniziare a sparare allo stesso ritmo, aiutando le persone a raggiungere un obiettivo specifico. Esistono cinque categorie di modelli di frequenza del suono che presumibilmente fanno cose diverse:
- Pattern delta: battere a una frequenza da 0,5 a 4 hertz. Questo ritmo ha lo scopo di produrre un sonno profondo e senza sogni.
- Pattern theta: la frequenza da 4 a 7 hertz associata ai pattern theta è progettata per aiutare con la qualità della meditazione, del sonno REM e della creatività.
- Modello alfa: si ritiene che migliori il rilassamento, questo modello è impostato su una frequenza da 7 a 13 hertz.
- Modello beta: questo modello può effettivamente aumentare la vigilanza e migliorare la concentrazione, ma se fatto troppo intensamente può causare ansia. I battiti del pattern beta vengono eseguiti da 13 a 30 hertz.
- Pattern gamma: i battiti del pattern gamma rientrano in un intervallo compreso tra 30 e 50 hertz e sono associati al mantenimento dell'eccitazione durante i periodi di veglia.
"Ciascuna di queste frequenze ha un effetto diverso sul nostro cervello, quindi si dovrebbe ascoltare la gamma di frequenze che corrisponde al risultato desiderato", afferma Gentry.
I battiti binaurali funzionano?
Ho provato i battiti binaurali per una settimana nel tentativo di calmare i miei sogni, rilassare le mie tendenze a digrignare i denti, migliorare la qualità del sonno e fornire una spinta di energia pomeridiana tanto necessaria. Non ho notato cambiamenti radicali a breve termine, ma a quanto pare non è insolito.
"La teoria è che dovrebbe accadere immediatamente. Ma in realtà penso che il cervello abbia bisogno di abituarsi, quindi penso che 1-3 giorni sarebbe la mia raccomandazione personale", spiega Breus. Dato che tendo ad essere piuttosto testardo su tutti i fronti, ho intenzione di continuare lo sforzo per vedere se i miei risultati si manifestano nel tempo.
Elizabeth Davidson, di Moline, Illinois, usa i battiti binaurali quasi ogni giorno ed è solo una delle legioni di persone che giurano per i loro effetti. "La maggior parte delle volte quando sono al lavoro, utilizzo un battito binaurale incentrato sulla concentrazione che mi aiuta davvero a concentrarmi più di qualsiasi altro strumento", invia un'e-mail, notando che preferisce ottenere i suoi battiti dall'app Binaural Chakra Therapy.
Naturalmente, questo campo emergente deve ancora essere definitivamente dimostrato in un modo o nell'altro. Alcuni studi affermano che i battiti binaurali sono efficaci nella riduzione dell'ansia, il che è sicuramente una buona notizia per le persone che hanno a che fare con questa malattia mentale. Tuttavia, altre terapie e / o metodi di trattamento non devono essere interrotti. "Inoltre ci sono alcune prove che potrebbero cambiare la produzione ormonale", osserva Breus.
Uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista eNeuro ha scoperto che i battiti binaurali non hanno alcun effetto sull'umore o sulla sincronizzazione delle onde cerebrali e si chiedeva se i risultati positivi riportati in altri studi fossero un effetto placebo. "Abbiamo scoperto, tuttavia, che i battiti binaurali hanno suscitato modelli differenziali di connettività, rispetto al controllo del battito monofonico. Se questi modelli di connettività hanno un significato funzionale (in termini di miglioramento cognitivo e modulazione dell'umore) rimane una questione aperta", gli autori dello studio notato . Tuttavia, gli esperti rimangono entusiasti della prospettiva di aree correlate al cervello in cui i battiti binaurali potrebbero avere un impatto, come una potenziale misura di prevenzione o trattamento per la depressione , l' emicrania. e altre condizioni.
Provare i battiti binaurali
Fortunatamente, c'è poca o nessuna indicazione di impatto negativo dei battiti binaurali, lasciando l'area aperta a continui studi, aggiustamenti e sperimentazioni. Puoi sperimentare da solo usando normali vecchie cuffie o auricolari. "In ciascun orecchio, ricevi il suono a una frequenza leggermente diversa (spesso accompagnata da alcuni suoni di sottofondo rilassanti)", afferma Breus.
Ci sono molti battiti binaurali disponibili gratuitamente o acquistabili online, oppure puoi persino crearne uno tuo utilizzando un generatore di battiti . Qualunque cosa tu faccia, assicurati di mantenere i toni totali inferiori a 1.000 Hz. "Come qualsiasi cosa nella vita, ascolta con moderazione e non esagerare", dice Gentry. "Dal momento che il cervello impiega dai 7 ai 10 minuti circa per essere sincronizzato con l'audio, è necessario concedersi un minimo di 15-30 minuti quando si ascoltano i battiti binaurali per ottenere i benefici."
Quindi, non provare questo quando sei di fretta e ti aspetti risultati. "L'idea alla base dei battiti binaurali è che stai allenando il tuo cervello, quindi richiede ripetizione e pratica continua per creare cambiamenti nel tuo cervello", spiega Gentry. "Quindi, attiva alcuni ritmi, sintonizzati sulle onde sonore del cambiamento e goditi il viaggio."
Adesso va bene
Ti stai chiedendo quale servizio di battiti binaurali usare? Gentry osserva che ci sono molte app disponibili gratuitamente o con una tariffa nominale, tra cui Synctuition , Endel e YouTube. "Personalmente amo Omvana perché puoi sovrapporre i ritmi binaurali con una traccia di meditazione, così puoi ottenere il massimo dal tuo tempo di ascolto", dice.
