Cinque distorsioni cognitive di cui tutti soffriamo occasionalmente

Tutti soffriamo di diverse distorsioni cognitive ogni tanto. Le distorsioni cognitive, chiamate anche pensieri cognitivi, possono essere un vero dolore e sono la causa di molti dei nostri schemi di pensiero negativi. Secondo l'Harvard Health Blog, le distorsioni cognitive sono filtri o pregiudizi mentali interni che alimentano l'ansia e ci fanno sentire male con noi stessi. Le distorsioni cognitive si basano su pensieri, non fatti, sono la tua mente che cerca di convincerti che accadranno cose brutte o che la situazione in cui ti trovi attualmente è significativamente peggiore di quanto non sia in realtà. Tutti ne soffrono di tanto in tanto, ma può avere un effetto molto negativo sulla tua salute mentale se si verificano frequentemente distorsioni cognitive. Fortunatamente, solo riconoscere che il tuo modello di pensiero negativo è una distorsione cognitiva è una parte per sbarazzartene. Ecco alcuni esempi di distorsioni cognitive che provo frequentemente. Forse riconoscerai che ne fai alcune tu stesso.

Scontando il positivo

Scontare il positivo è quando non presti attenzione agli aspetti positivi in ​​​​qualsiasi situazione e li respingi come privi di significato. Il tuo capo potrebbe aver detto che sei andato bene in un progetto al lavoro, ma pensi che lo dicano semplicemente a tutti e chiunque avrebbe potuto fare quello che hai. Potresti aver perso una quantità significativa di peso e migliorato la tua salute fisica, ma pensi che stai solo recuperando dove si trovano tutti gli altri e che non avresti dovuto perdere quel peso in primo luogo. Questo uccide davvero la tua motivazione e rende difficile fare qualsiasi cosa quando consideri qualsiasi cosa tranne la perfezione come un fallimento.

Pensiero tutto o niente

Il pensiero tutto o niente è quando fondamentalmente tieni conto solo di due risultati in una data situazione. Se non raggiungi il risultato davvero buono, allora hai ottenuto il risultato negativo. Un esempio di ciò è quando ottieni una B in un test e ti consideri un fallimento per non aver ottenuto una A. Non lasci spazio a tutti i risultati nel mezzo. Questo mi fa venire in mente la citazione di Ricky Bobby in Talladega Nights “Se non sei il primo sei l'ultimo!”. Dal momento che raramente facciamo qualcosa alla perfezione, questo tipo di pensiero esercita una pressione tremenda su di noi. Ti stai preparando al fallimento.

Ipergeneralizzazione

L'eccessiva generalizzazione è quando ti succede qualcosa di negativo e lo applichi ad altre situazioni che accadono in seguito. Presumi che questo evento negativo significhi che qualsiasi altro evento simile in futuro sarà negativo. Un buon esempio di questo è se hai una brutta esperienza con un medico. Puoi presumere che ogni interazione con un medico sarà negativa, quindi eviti i medici, causando alla fine problemi a te stesso. Questo è comune per le persone con PTSD e disturbi d'ansia.

Catastrofizzante

La catastrofizzazione è quando presumiamo che il risultato più negativo accadrà (senza prove significative) in qualsiasi situazione in cui vi sia una qualche forma di incertezza. Ad esempio, una volta il mio cane ha mangiato una torta di frutta a Natale. Ho iniziato a farmi prendere dal panico, preoccupato che sarebbe morta a causa dell'uvetta perché ho letto su Internet da qualche parte che l'uvetta fa male ai cani. Sono passato immediatamente dal pensiero "il cane ha mangiato la torta di frutta" a "il cane sta per morire". Non è stata un'esperienza piacevole. Questo tipo di pensiero può essere rafforzato se hai avuto molte esperienze di vita in cui il peggior risultato sembrava accadere in situazioni incerte. PS il cane stava bene.

Personalizzazione

La personalizzazione è una delle distorsioni cognitive più comuni. Fondamentalmente significa che prendi tutto sul personale. Ti incolpi per circostanze che non sono colpa tua o pensi che ogni cosa casuale che accade nella tua vita sia un attacco personale contro di te. Ad esempio, passi da qualcuno che conosci mentre vai al lavoro, provi a fare una chiacchierata e sembra che non vogliano parlarti affatto. Lo prendi sul personale e pensi di aver fatto qualcosa di sbagliato e loro sono arrabbiati con te. Tuttavia, la realtà della situazione potrebbe essere tutt'altro. Potrebbero semplicemente avere una brutta giornata o avere molta fretta. La personalizzazione è comune nelle persone con depressione e ansia.

In conclusione, queste sono solo alcune delle distorsioni cognitive che vivo e che sto imparando a gestire. Tutti soffriamo di alcuni di questi in diverse occasioni. Il modo migliore per gestire questi schemi di pensiero negativi è attraverso la terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT riqualifica il cervello per vedere il mondo in modo più realistico, non sempre incline al negativo. Per ulteriori esempi e informazioni sulle distorsioni cognitive, visitare PsychCentral .