Cos'è CrossFit?

È probabile che tu conosca qualcuno che fa CrossFit.

Che si tratti del collega che parla costantemente del suo WOD, del vecchio amico del college che improvvisamente ha le braccia di Michelle Obama o del tuo vicino che fa i burpees nel suo vialetto, è difficile negare che questa tendenza del fitness sia qui per restare.

Quindi ci siamo seduti con il personal trainer certificato e allenatore di livello 1 di CrossFit, Jonathon Ross , per parlare delle basi di questo allenamento molto popolare.

Ecco cosa abbiamo imparato.

Che cos'è?

CrossFit è un programma sviluppato per offrire un allenamento per tutto il corpo che combina elementi di cardio, sollevamento pesi, ginnastica, core training e altro per preparare il corpo agli imprevisti.

Secondo il sito web di CrossFit : "CrossFit è il principale programma di forza e condizionamento per molte accademie di polizia e squadre di operazioni tattiche, unità militari per operazioni speciali, campioni di artisti marziali e centinaia di altri atleti professionisti e d'élite in tutto il mondo".

Questo allenamento ad alta intensità è estremamente vario e mira a ottenere il massimo dal tuo allenamento. Un CrossFitter probabilmente non eseguirà mai la stessa routine due volte in una settimana e ogni allenamento durerà solitamente da 45 minuti a un'ora.

Le palestre CrossFit sono solitamente grandi magazzini (spesso indicati come "scatola") che offrono lezioni di gruppo in cui un individuo può scegliere di allenarsi da tre a cinque volte a settimana. Gli allenatori di CrossFit sviluppano il proprio allenamento quotidiano o seguono il "WOD" o l'allenamento del giorno dal sito web di CrossFit .

Ad esempio, un tipico WOD CrossFit potrebbe assomigliare a questo:

Campione WOD:

20 Min AMRAP (quanti più round possibili)

AMRAP significa che farai del tuo meglio per completare il maggior numero possibile di round di questa sequenza nel tempo assegnato; in questo caso 20 minuti.

Per saperne di più su questo regime di fitness, continua a leggere.

Contenuti

1. Cosa piace alla gente?
2. Cosa c'è di limitante?
3. Suggerimenti per provare CrossFit
4. Circa l'esperto

Le lezioni di CrossFit sono lezioni di gruppo ad alta intensità incentrate sulla filosofia dell'allenamento a intervalli ad alta intensità o HITT, la convinzione che un esercizio più intenso in un lasso di tempo più breve sia più efficace.

I CrossFitter fanno anche parte di una cultura e di una filosofia uniche. Molti CrossFitter seguono una dieta specifica , vale a dire la dieta Paleo, e sono fanatici del fitness o ex atleti che prosperano grazie alla competizione e all'atmosfera di squadra (ma ciò non significa che i non atleti non possano raccogliere i benefici del CrossFit).

I tossicodipendenti di CrossFit amano l'ambiente comune di questo regime di allenamento e apprezzano l'incoraggiamento verbale e il supporto che ottengono dai loro compagni di squadra e allenatori mentre si allenano.

A volte criticato per quanto intenso possa essere l'allenamento, CrossFit insegna ai suoi seguaci ad accettare il disagio, spingere il proprio corpo al limite e quindi portarsi in un luogo di massimo impatto. CrossFit si basa sulla convinzione che dovresti allenare il tuo corpo per l'ignoto ed essere fisicamente preparato per quasi tutto.

Sebbene questa filosofia possa intimidire alcuni, è stimolante e motivazionale per i suoi seguaci.

Ok, quindi abbiamo parlato di ciò che la gente ama del CrossFit, ma che dire delle cose di cui gli allenatori e i praticanti non vanno così pazzi?

Il CrossFit è uno sport ad alta intensità, il che significa che espone gli atleti al rischio di lesioni se determinati esercizi non vengono eseguiti correttamente. Quasi tutte le palestre CrossFit offrono quello che viene chiamato un corso "On Ramp" o "Elements". Questi corsi durano in genere da due settimane a un mese e ti insegneranno i 9 movimenti fondamentali del CrossFit e la forma corretta per ciascuno. Questa è una parte essenziale per evitare infortuni come principiante di CrossFit.

Tuttavia, ciò non significa che tutti gli atleti siano al sicuro. "La più grande forza di CrossFit è anche la sua più grande debolezza", ha detto Ross del regime di esercizi. "Le persone hanno quella mentalità da 'finitura a tutti i costi' e c'è un po' di una frangia pazza che scorre nella cultura".

Ross dice che spesso le spiegazioni degli allenatori sugli esercizi sono complete e accurate; tuttavia, a causa dell'impostazione del gruppo, gli individui non ottengono sempre quello appropriato su un follow-up necessario per assicurarsi che stiano eseguendo le mosse correttamente. Questo, a sua volta, può rendere i principianti molto vulnerabili alle lesioni.

Vale anche la pena notare che le lezioni di CrossFit costano un bel soldo. La maggior parte delle classi varia da $ 25 per classe a $ 150 al mese.

Stai ancora pensando di provare CrossFit? Continua a leggere per scoprire suggerimenti utili per qualsiasi principiante di CrossFit.

Se non hai mai provato CrossFit prima e pensi che possa essere l'allenamento giusto per te, ecco alcuni suggerimenti utili per stare al sicuro:

Per tutte le domande mediche parla con il tuo medico e consulta il tuo coach CrossFit.

Jonathan Ross è un blogger di Discovery Fit & Health e autore del libro Abs Revealed . Ross è anche un personal trainer certificato dall'American Council in Exercise e certificato CrossFit livello 1.

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