Non c'è dubbio che siamo diventati una società stressata. Secondo Stress in America: Stress Snapshot dell'American Psychological Association (APA) , metà degli americani intervistati afferma di non sapere come gestire lo stress aggiuntivo che la pandemia ha posto su di loro e il 63% afferma di essere preoccupato per i mesi avanti.
Tutta quella preoccupazione a lungo termine può avere un impatto negativo sulla tua mente, sul tuo corpo e sul tuo benessere e ha un impatto negativo praticamente su ogni sistema del tuo corpo. Lo stress è accusato di causare e peggiorare il dolore, innescare problemi respiratori, aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, interrompere il sistema endocrino, sconvolgere l'intestino e interferire con la riproduzione, solo per citarne alcuni.
Potremmo non essere in grado di controllare tutti i fattori di stress nelle nostre vite, ma possiamo imparare a gestire lo stress e, in cambio, migliorare la nostra salute mentale e fisica. In questo modo è necessario capovolgere la narrativa che scorre nelle nostre menti, spiega Deepak Chopra, MD , oratore di fama mondiale e autore di numerosi libri sulla medicina alternativa. In altre parole, insegnare a te stesso a osservare pensieri o situazioni stressanti in modo non giudicante può aiutarti a trovare il buono in essi.
In una chat video, Chopra offre un esempio personale. Quando il COVID-19 ha raggiunto il suolo statunitense all'inizio del 2020 e ha interrotto il suo tour del libro, non l'ha visto come un aspetto negativo. "Ho sempre sentito che quando il mondo provoca sofferenza, in realtà è una sfida", dice. "E così, ho scritto due libri."
Il primo, " Total Meditation: Practices in Living the Awakened Life ", pubblicato a settembre 2020, è stato il suo primo libro dedicato esclusivamente alla pratica della meditazione . Esplora i benefici fisici, mentali, emotivi, relazionali e spirituali dell'antica pratica. Ha seguito quel libro con " Abbondanza: il percorso interiore verso la ricchezza ", che uscirà a marzo. "Abbondanza" si concentra sull'attingere a un più profondo senso di consapevolezza per ottenere una vita più abbondante e appagante.
Il tema di entrambi i libri non è un caso. Sono come un'ancora di salvezza per aiutarci a tirarci fuori dalla palude del COVID-19. Ma prima di poter ottenere quel sollievo, dice Chopra, dobbiamo iniziare con qualcosa chiamato "semplice consapevolezza".
Cos'è la consapevolezza semplice?
Merriam-Webster definisce la consapevolezza come "conoscenza e comprensione che qualcosa sta accadendo o esiste". Semplice consapevolezza, dice Chopra, "significa consapevolezza dell'esperienza nel momento senza interpretarla effettivamente". Puoi raggiungere uno stato di semplice consapevolezza sedendo tranquillamente con gli occhi chiusi e osservando il tuo respiro , i suoni intorno a te o le sensazioni che provi. Quando raggiungi la consapevolezza semplice, ti senti pacifico, contento, rilassato, aperto e libero da bisogni, desideri o paure. Traduzione: ti senti meno stressato nella vita in generale.
La semplice consapevolezza è la stessa cosa della meditazione? Non proprio. È più come una rampa di lancio. Raggiungere uno stato di semplice consapevolezza può portare alla consapevolezza, un livello di meditazione in cui la mente si gira per osservare i propri pensieri in una sorta di zona "senza giudizio". Gli psicologi cognitivi si riferiscono a questo come metacognizione , spiega Chopra.
"La consapevolezza porta spontaneamente all'intuizione, all'intuizione, all'ispirazione e alla creatività", dice, a tutti i diversi livelli di meditazione. Se eseguita correttamente e metodicamente, la meditazione può condurre qualcuno alla fonte dei suoi pensieri. "Perché tutto ciò che chiamiamo stress è un pensiero", dice.
La meditazione crea un luogo sicuro e non giudicante per osservare quei pensieri "come qualcuno guarderebbe le nuvole che si muovono nel cielo", dice Chopra. È qui che impari a togliere le mani dal volante e a smettere di cercare di controllare le cose che non puoi. Come cercare di trattenere il respiro.
"Se provi a trattenere [il respiro], soffocherai." Invece, Chopra ti suggerisce, "lascia andare e fluisci". Alla fine, ci sarà un cambiamento - o trasformazione - nella tua percezione che porterà a meno stress e gioia abbondante nel qui e ora.
Come può funzionare la meditazione per me?
Esistono dozzine di tecniche di meditazione : guidate, non guidate, intuizione, attenzione focalizzata, gentilezza amorevole e così via. E ci sono innumerevoli classi, studi, libri, siti Web e app disponibili che li insegnano. E ne vengono aggiunti altri ogni giorno. Il mercato della meditazione negli Stati Uniti è stato valutato a $ 1,2 miliardi nel 2017 e si prevede che supererà i $ 2 miliardi nel 2022 poiché la sua popolarità continua a crescere.
Per raccogliere i benefici della meditazione devi praticarla regolarmente. Sfortunatamente, come molte pratiche di benessere, come la dieta e l'esercizio fisico, la meditazione ha un alto tasso di abbandono. Questo è uno dei motivi per cui Chopra dice di aver scritto "Total Meditation". In esso, offre un nuovo approccio "radicale" alla meditazione che pensa possa aiutare le persone a mantenerla: crede che la mente cerchi naturalmente di essere in uno stato meditativo. Ciò significa che, una volta che qualcuno ha imparato a meditare, può accedere a quello stato in qualsiasi momento.
"Ti accorgi semplicemente quando sei distratto, turbato o stressato e, in meno di un minuto, puoi tornare a uno stato calmo e centrato ancora una volta", dice.
L'aumento della popolarità delle tecniche mente-corpo come la semplice consapevolezza, la consapevolezza e la meditazione, ha dato origine a numerosi studi negli ultimi anni, molti dei quali hanno dimostrato la capacità di queste pratiche di ridurre i sintomi dello stress come ansia e depressione. La ricerca suggerisce anche che la meditazione può anche migliorare la salute alleviando il dolore, riducendo la pressione sanguigna e calmando l'intestino irritabile - guarda caso, anche i sintomi associati allo stress . La meditazione può anche avere proprietà antietà, secondo uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Neuroendocrinology , che ha scoperto che la meditazione ha effettivamente riportato indietro l'orologio epigenetico del corpo.
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Ora è fantastico
Chiunque riesca a sfornare due libri durante il COVID-19 è chiaramente uno scrittore prolifico. Ma Deepak Chopra ha portato la sua scrittura a un nuovo livello. Dal 1988 ha sfornato 92 libri, di cui 26 bestseller.
