Come ho iniziato il processo

Quale delle due persone raffigurate nell'immagine in miniatura ti aspetteresti di aver mangiato 179 Taco Bell Chipotle Ranch Chicken Burritos in un anno?

Che tu ci creda o no, è il tizio sulla destra.

Ecco come sembro oggi, o almeno come sembro subito dopo un allenamento con un'illuminazione ottimale. Al momento in cui scrivo, alla fine di novembre 2022, ho mangiato almeno 179 burritos da $ 2 da Taco Bell.

Sembra troppo bello per essere vero, vero?

"Non c'è modo che possa farlo ed essere in salute", probabilmente stai pensando.

Ecco la realtà:

Circa un anno e mezzo fa, ho scritto un articolo su come ho perso esattamente più di 60 libbre in 3 mesi . Sono entrato nei dettagli sulla natura del mio peso, su come il mio medico mi ha detto che la mia pressione sanguigna era troppo alta per qualcuno della mia età, su come dovevo perdere almeno 20 libbre e su come mi ha prescritto farmaci per la pressione sanguigna a 23 anni vecchio.

Era la sveglia di cui avevo bisogno. Ho cercato tutto ciò che potevo sulla perdita di peso, l'alimentazione personale e l'esercizio fisico. Ho smesso di bere per 3 mesi. E mi sono impegnato quotidianamente, soprattutto quando non volevo.

Qual è il mio segreto?

Ecco la versione breve per chi non ha tempo: tieni traccia delle calorie, cammina ogni giorno, fai sollevamento pesi due o tre volte a settimana, dormi bene e fatti vedere ogni giorno .

Puoi leggere di più sul mio processo nell'articolo collegato sopra. Ma per coloro che vogliono leggere di più su come sono arrivato all'immagine a destra oggi, ne parlerò di seguito.

L'anello mancante

Prima di andare al college, avevo il metabolismo di un adolescente medio. Stavo crescendo ea 17 anni potevo mangiare un'intera pizza e avere ancora fame dopo.

Il problema ha iniziato a verificarsi dopo la fine del mio scatto di crescita. Continuavo a trattare il mio corpo come se avessi 17 anni, solo che questa volta il mio corpo non riusciva a tenere il passo con il cibo che stavo mangiando.

Il college mi ha permesso di mangiare tutti i pasti a buffet che volevo nel piano alimentare. Mentre andavo al centro ricreativo per allenarmi un paio di volte a settimana, pensavo regolarmente: "ehi, ho appena fatto un ottimo allenamento, quindi dovrei regalarmi una scatola di Taco Bell da $ 5".

Ma la realtà è che non farai mai progressi significativi se mangi 1500 calorie di cibo dopo averne bruciate 300 in palestra.

Quello che mi mancava nella mia vita era la disciplina .

Ero indisciplinato nelle mie abitudini alimentari. Non mi importava cosa stavo mangiando, purché mi facesse sentire bene in quel momento.

Ero indisciplinato nelle mie routine di allenamento. Per la maggior parte della mia carriera universitaria, raramente sono andato in palestra. Invece, mi sono concentrato sui miei studi.

Ero indisciplinato nel mio programma di sonno. A causa della natura dell'iscrizione alle lezioni universitarie, andavo a letto e mi svegliavo in momenti diversi durante la settimana, senza mai mantenere un ritmo circadiano costante, che incasinava il mio recupero dopo gli allenamenti e il mio stato mentale generale.

Cosa faccio oggi

La mia foto del "dopo" nella miniatura non è stata realizzata in 4,5 mesi. È stato costruito in due anni di costante presentazione e messa al lavoro.

L'unico modo per ottenere il fisico che desideri è sviluppare una routine di disciplina e dedizione al tuo io futuro.

Amo ancora il cibo. Davvero. Supero il mio budget calorico almeno una o due volte a settimana.

Ma lo bilanciamo mangiando meno il giorno successivo e mantenendo un regime di esercizio costante, combinato con sane abitudini di sonno e monitoraggio delle calorie.

Ho mangiato tanti burritos Taco Bell quanto la metà dei giorni di calendario dell'anno, ma sono responsabile di ciò che metto nel mio corpo.

Ecco un po' di contesto:

I miei viaggi quasi quotidiani con Taco Bell funzionano tutti all'interno delle mie circostanze di monitoraggio delle calorie. Quando faccio il mio cardio quotidiano, camminando velocemente per 4,2 miglia in un'ora sul tapis roulant, brucio l'intero panino per la colazione con 3 uova.

Sostituisco l'energia persa con un burrito salutare.

Il burrito può essere più sano semplicemente rimuovendo il ranch con cui viene fornito. In questo modo si riduce il suo contenuto calorico di 80, trasformando un burrito da 510 calorie in uno spuntino post-allenamento da 430 calorie più gestibile.

La mia dieta attuale mi fa mangiare lo stesso panino a colazione, bruciandolo, sostituendolo con un burrito, poi mangiando una qualche forma di proteina a pranzo (petti di pollo o lombi di maiale), e poi mangiando qualsiasi altra cosa io voglia durante la giornata, quindi purché rientri nel mio budget calorico.

Nei giorni di doppio allenamento, faccio cardio al mattino e poi un'ora e mezza di sollevamento pesi. Ne ho due a settimana, il che rende il mio tempo totale trascorso in palestra 10 ore a settimana.

Pensieri finali

Non mi sono mai sentito più mentalmente chiaro, felice o attraente di quanto non mi sia mai sentito in vita mia da quando ho iniziato a prendermi cura attivamente della mia dieta e dell'esercizio fisico. Se tre anni fa me lo dicessi, le mie braccia sembrerebbero staccate da action figure, non ti crederei.

Poiché ho deciso di agire e impegnarmi completamente in uno stile di vita sano, sono riuscito a perdere 12 libbre nella prima settimana .

Tuttavia, non voglio che tu sviluppi una relazione malsana con il cibo. Bandire te stesso da certi cibi ti porterà solo a mangiarli in modo incontrollato in seguito, rovinando i tuoi progressi e influenzando negativamente il tuo stato mentale.

La dieta più sostenibile è quella che ti piace . Do la priorità all'assunzione di proteine ​​sufficienti al giorno per il recupero muscolare, circa 0,8 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo, e poi lascio il resto del mio cibo a qualsiasi altra cosa io voglia mangiare entro limiti ragionevoli.

In una nota simile, non voglio che tu sviluppi una relazione malsana con l'esercizio. Esercitarsi troppo può causare più danni che benefici e non dormire a sufficienza o non avere tempo di recupero distruggerà il tuo corpo.

I tre pilastri di uno stile di vita sano sono la dieta (monitoraggio delle calorie, assunzione di proteine ​​a sufficienza), esercizio fisico (cardio quotidiano e allenamento con i pesi un paio di volte a settimana) e riposo a sufficienza nel mezzo.

Non esiste un segreto per "mettersi in forma velocemente". Non esiste una dieta speciale, una routine di esercizi o una pillola speciale che ti farà perdere peso e aumentare la massa muscolare in modo naturale.

Il segreto è la disciplina . Presentati ogni giorno e i risultati appariranno più velocemente di quanto tu possa mai realizzare.

Le mie più grandi influenze in questo viaggio sono state la storia di David Goggins, lo YouTuber canadese di fitness Will Tennyson e il canale YouTube Gravity Transformation — Fat Loss Experts .

Dopo due anni di duro lavoro, non voglio smettere mai.