Le persone non possono smettere di parlare di kettlebell come la nuova tendenza nel sollevamento pesi. Quindi, la domanda diventa cosa sono i kettlebell e sono migliori per scolpire e tonificare rispetto ai manubri o ai tradizionali pesi liberi?
Cos'è un kettlebell?
Un kettlebell è un peso in ghisa a forma di palla con una maniglia in cima. Questi pesi vengono utilizzati durante l'allenamento balistico , che è una forma di allenamento con i pesi. I kettlebell sono usati per combinare cardio fitness con forza e flessibilità.
Come possono aiutare la mia forma fisica?
Sono diventati popolari diversi anni fa e puoi trovare lezioni di kettlebell offerte nelle palestre a livello nazionale. Parte della loro popolarità è la loro capacità di aumentare la frequenza cardiaca rafforzando i muscoli. Traduzione: ottieni un sacco di soldi per il tuo dollaro di fitness. A differenza delle barre o dei bilancieri, i centri di gravità dei kettlebell si spostano mentre li fai oscillare e li imbraghi, creando una forma funzionale di fitness. E un ulteriore vantaggio: il movimento oscillante facilita il passaggio tra le serie, creando un allenamento che brucia calorie.
Qual è la differenza tra un kettlebell e un manubrio?
Gli allenamenti con i kettlebell sono basati sullo slancio e incorporano una più ampia varietà di gruppi muscolari rispetto agli allenamenti tradizionali che utilizzano pesi liberi o manubri. La maggior parte delle mosse ti rende
Ad esempio, molti esercizi che richiedono kettlebell fondono anche esercizi per la parte inferiore del corpo e per il core come lo squat o l' affondo . Questi esercizi vengono solitamente eseguiti a ritmo cardio, aumentando l'intensità dell'allenamento e combinando la resistenza con l'allenamento della forza.
Oltre a queste caratteristiche, la forma rotonda del kettlebell crea un effetto di trazione sui muscoli che aiuta a rafforzare i legamenti e i tendini, prevenendo lesioni [Fonte: Huffington Post ].
I kettlebell sono migliori dei manubri?
La risposta breve: No. Kettlebell e manubri sono semplicemente diversi.
Ad esempio, un piccolo studio della California State University ha scoperto che dopo solo sei settimane di allenamento, un gruppo che si allenava con i pesi liberi era in grado di accovacciare una media di 18 libbre in più rispetto a un gruppo che si allenava con i kettlebell. I risultati erano coerenti anche quando si confrontava la forza della parte superiore del corpo dei due gruppi. [Fonte: Salute dell'uomo ].
L'asporto
Se sei solo interessato a costruire forza e potenza muscolare, mantieni i pesi liberi, ma se stai cercando un modo per bruciare grasso aumentando la resistenza muscolare e cardiovascolare, i kettlebell sono gli strumenti di allenamento per te.
Per un regime di allenamento con i pesi di base per le donne, prova questo allenamento.
Molte più informazioni
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Fonti
- DOM. "Esercizi con kettlebell per le donne". Esercizi con kettlebell per le donne. Np, 6 aprile 2013. Web. 09 settembre 2013. .
- Heid, Markham. "Kettlebell vs pesi liberi I commenti di Smackdown." Notizie sulla salute degli uomini. Rodale Inc., 29 febbraio 2012. Web. 09 settembre 2013. .
- Klein, Sarah. "Allenamento con kettlebell: perché è fantastico per le donne." L'Huffington Post. TheHuffingtonPost.com, 21 dicembre 2011. Web. 09 settembre 2013. .
