Possiamo ancora coltivare neuroni per il nostro cervello - Neurogenesi

Leggi come puoi far crescere nuovi neuroni per il tuo cervello….

Normalmente perdi neuroni con l'età. Questo può avere un effetto su vari aspetti della memoria nel tempo. “Dott. Sahay suggerisce che potresti avere difficoltà a separare e conservare nuovi ricordi. Potresti, ad esempio, interpretare male le conversazioni che hai avuto con due persone diverse nello stesso giorno. È anche possibile che tu abbia difficoltà a ricordare le indicazioni stradali o altre informazioni nuove di zecca.

Secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Cell, il cervello genera ancora circa 700 nuovi neuroni al giorno nell'ippocampo anche in età avanzata. Dato che ci sono miliardi di neuroni nel cervello, questo potrebbe non sembrare molto, ma il dottor Sahay afferma che anche una piccola quantità ha numerose proprietà benefiche.

"Inoltre, nella remota possibilità che tu possa espandere quel numero molto di più attraverso la neurogenesi, puoi aiutare a ristabilire queste capacità mentali chiave", dice.

La neurogenesi potrebbe cercare di aiutare a proteggersi dall'Alzheimer, poiché il passaggio delle sinapsi è collegato alla malattia (sebbene anche molti altri fattori si aggiungano al problema). Inoltre, ha il potenziale sia per curare che per prevenire la depressione. La produzione di neuroni è rallentata dalla depressione e una serie di episodi di depressione può causare un restringimento dell'ippocampo del 10%, secondo la ricerca.

La comprensione scientifica della neurogenesi è ancora in via di sviluppo. La maggior parte delle ricerche è stata condotta sugli animali, ma i primi risultati hanno dimostrato che alcune azioni possono essere collegate alla stimolazione della neurogenesi nell'ippocampo umano.

Ci sono diversi modi in cui puoi potenzialmente promuovere la neurogenesi:

1. Esercizio: è stato dimostrato che un regolare esercizio aerobico aumenta la produzione di nuovi neuroni nell'ippocampo. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio da moderato a intenso quasi tutti i giorni della settimana.

2. Sonno: dormire a sufficienza è importante per la funzione cerebrale e ha dimostrato di aumentare la neurogenesi. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

3. Dieta: una dieta sana ricca di sostanze nutritive come acidi grassi omega-3, antiossidanti e vitamine del gruppo B può favorire la neurogenesi. Alimenti come salmone, mirtilli e verdure a foglia verde sono buone fonti di questi nutrienti.

4. Apprendimento e stimolazione mentale: impegnarsi in attività mentalmente stimolanti come leggere, apprendere una nuova abilità o suonare uno strumento musicale ha dimostrato di promuovere la neurogenesi.

5. Riduzione dello stress: è stato dimostrato che lo stress cronico compromette la neurogenesi, quindi trovare modi per gestire lo stress, ad esempio attraverso la meditazione o lo yoga, può essere utile.

6. Interazione sociale: è stato dimostrato che interagire con gli altri e mantenere connessioni sociali promuove la neurogenesi. Trascorrere del tempo con amici e familiari, unirsi a club o gruppi o fare volontariato può fornire opportunità di interazione sociale.

7. Esposizione a nuove esperienze: l'esposizione a esperienze nuove e stimolanti può promuovere la neurogenesi. Ciò può includere viaggi, provare nuovi hobby o esplorare nuovi ambienti.

8. Meditazione consapevole: la meditazione consapevole, che implica prestare attenzione al momento presente senza giudizio, ha dimostrato di aumentare la neurogenesi nell'ippocampo.

9. Digiuno intermittente: il digiuno intermittente, che prevede l'alternanza di periodi di digiuno e alimentazione, ha dimostrato di promuovere la neurogenesi negli studi sugli animali. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questo effetto si osserva anche negli esseri umani.

10. Evitare le tossine: è stato dimostrato che alcune tossine, come alcol e tabacco, riducono la neurogenesi. Evitare queste tossine e limitare l'esposizione ad altre tossine ambientali può aiutare a promuovere la neurogenesi.

È importante notare che mentre queste attività possono potenzialmente promuovere la neurogenesi, la misura in cui lo fanno ei meccanismi specifici coinvolti sono ancora oggetto di studio.

La neurogenesi ha diversi potenziali benefici per la funzione cerebrale e la salute generale:

1. Memoria e apprendimento migliorati: la neurogenesi nell'ippocampo è stata collegata al miglioramento dell'apprendimento e della funzione della memoria. La crescita di nuovi neuroni può aiutare il cervello a formare nuove connessioni e a memorizzare e recuperare meglio le informazioni.
2. Regolazione dell'umore: l'ippocampo è anche coinvolto nella regolazione dell'umore e gli studi hanno suggerito che l'aumento della neurogenesi può avere effetti antidepressivi.
3. Neuroprotezione: la crescita di nuovi neuroni può anche avere un effetto neuroprotettivo, contribuendo a sostenere la salute dei neuroni esistenti e riducendo potenzialmente il rischio di disturbi neurologici come il morbo di Alzheimer.
4. Creatività migliorata: la neurogenesi nell'ippocampo è stata collegata a una maggiore creatività e flessibilità nella risoluzione dei problemi.
5. Riduzione dello stress: la crescita di nuovi neuroni può anche aiutare il cervello ad adattarsi meglio allo stress e ridurre gli effetti negativi dello stress cronico.