Il benessere non accade solo. Solo scelte consapevoli possono darti un'esistenza vibrante e piena di energia. Come ogni altra sfida nella vita, considera i cambiamenti positivi nello stile di vita come un'opportunità per maturare e crescere. Inoltre, essere in salute può essere divertente!
Dieta
- Evita cibi raffinati e trasformati (in pratica, qualsiasi cosa con farina bianca).
- Evita i grassi tossici, cioè i cibi fritti o preparati con oli idrogenati.
- Mangia cibi ricchi di fitonutrienti, ad esempio bacche, verdure crocifere e semi di soia.
Fitness
- Tieni una serie di manubri di peso medio vicino al tuo letto. Fai un paio di ripetizioni quando ti svegli e la sera prima di andare a letto.
- Metti una cyclette davanti alla TV e guardala solo mentre pedali.
- Sviluppa una routine di stretching per una maggiore flessibilità. Ad esempio, prova semplici posizioni yoga.
Vitamine
- Vitamina C con bioflavonoidi (1.000 mg/giorno): la vitamina C è un potente antiossidante e antinfiammatorio, che circola nel sangue e nel sistema linfatico. Rafforza il sistema immunitario e aiuta nella guarigione. Si trova in molti agrumi.
- Acidi Grassi Essenziali Omega-3 (3 grammi/giorno con ogni grammo contenente 180 mg di EPA/120 mg di DHA): gli acidi grassi essenziali proteggono dall'indurimento delle arterie favorendo la formazione di buone prostaglandine, fluidificando il sangue e riducendo la viscosità del sangue cellule. Si trovano nei pesci d'acqua fredda come il salmone, l'halibut e i semi di lino.
- Vitamine del complesso B: le vitamine del gruppo B sono essenziali per la conversione del glucosio in energia. Puoi trovare le vitamine del gruppo B nel riso integrale, nei fagioli secchi e negli organi.
- Essere potenziati significa anche essere consapevoli degli effetti collaterali delle proprie azioni. Ricorda che qualsiasi cosa abbastanza forte da aiutarti è anche abbastanza potente da farti del male. Molti micronutrienti possono interagire con i comuni farmaci prescritti dai medici. Si prega di consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori.
Riduzione dello stress
- Trova qualcosa per cui essere grato ogni giorno.
- Fai 10 respiri lenti e profondi ogni mattina e ogni sera.
- Sorridi ogni volta che stabilisci un contatto visivo con un'altra persona. Vi farà sentire meglio entrambi.
- Esercitati a prendere le distanze dalle emozioni negative osservandole senza giudicare quando si verificano.
