Informazioni sulla gara

• Nome: United Airlines NYC Half Marathon
• Data: 19 marzo 2023
• Distanza: 13,1 miglia
• Ubicazione: New York, New York
• Sito web:https://www.nyrr.org/races/unitedairlinesnychalf
• Tempo: 1:45:55

| Obiettivo | Descrizione | Completato? |

| UN | Sub 1:45 | * No * |

| B | Sottotitoli 1:48 (PB) | * Sì * |

Divide

| Distanza | Ritmo |

| 5k | 8:29 |

| 10k | 8:18 |

| 15k | 8:12 |

| 20k | 8:07 |

| Fine | 8:05 |

Formazione

Non ho seguito un piano di allenamento per questa mezza maratona poiché ho sempre saputo che allenarmi per più di una gara all'anno tende a esaurirmi e privarmi della pura gioia di correre, che è l'ultima cosa con cui voglio finire. Inoltre, voglio mantenere il mio programma il più flessibile possibile per accogliere altre attività che mi piacciono come andare in bicicletta e fare escursioni durante la gara fuori stagione. #JOLO

Ecco una ripartizione approssimativa delle mie fasi di fitness tra la corsa al gol dell'anno scorso (la maratona di New York a novembre) e la metà di New York:

Fase 1. Incentrato sul ciclismo: settimana del 21/11 ~ settimana del 09/01 (8 settimane)

Durante questo periodo stavo seguendo un piano di allenamento per il ciclismo Zwift chiamato Build Me Up , che consiste in 3 ~ 4 allenamenti a intervalli di 1 ~ 2 ore a settimana. Erano BRUTALI ma (tipo 2) DIVERTENTI, in un modo che non avevo mai sperimentato in qualche modo durante la corsa a intervalli. Mi sentivo come se nella corsa non avrei mai potuto spingere la mia frequenza cardiaca e lo sforzo percepito a quel livello senza rischiare lesioni. Anche pedalare forte nella Pain-Cave™️ seguendo il ritmo della mia playlist CURATED-WITH-LOVE-CAN-REPLAY-HAPPILY-EVER-AFTER mentre guardo clip di corse professionistiche o i miei live musicali preferiti mi sono sentito incredibilmente in zona .

Allo stesso tempo, ho mantenuto la mia normale routine di fitness che includeva 1 corsa facile, 1 [solidcore] e 1 yoga a settimana. Anche se il mio chilometraggio settimanale durante questi due mesi invernali era solo di circa 10 miglia, il mio ritmo di corsa facile (~ 150 bpm di frequenza cardiaca) era stato scosso di 1 minuto da 10/mi a 9/mi - la mia forma fisica aerobica generale e la forza della parte inferiore del corpo ne hanno sicuramente beneficiato molto da quegli intervalli di ciclismo WTF-IS-GOING-ON o HOW-THE-HELL-DID-I-GET-THROUGH-IT. KUDOOOOOO!

Fase 2. Giorni liberi per la procedura: settimana del 17/01 ~ settimana del 30/01 (3 settimane)

Seguendo l'ordine del medico, mi sono preso tre settimane di pausa completa per il mio processo di congelamento delle uova . Durante questo periodo ho camminato per 30~60 minuti al giorno per tenermi in movimento.

Beh, in realtà si tratta più di mantenermi SANE .

Fase 3. Ritorno in forma: settimana 02/06 ~ settimana 02/13 (2 settimane)

Non ho sentito alcun dolore, gonfiore, crampi o affaticamento dopo la procedura di recupero degli ovuli e nei giorni successivi, quindi ho pensato che fosse una luce verde che segnalava che ero completamente guarito e potevo semplicemente andare dritto riportando l'intensità. Soprattutto con l'esperienza dell'anno scorso di correre la NYC Half subito dopo il recupero da COVID e correre la NYC Marathon subito dopo il recupero dalla borsite trocanterica, pensavo di aver imparato l'arte di ascoltare il mio corpo ed ero abbastanza fiducioso di poter recuperare il perso la forma fisica in modo sicuro ma rapido. Tuttavia, ho sottovalutato ciò che l'intero processo di congelamento delle uova aveva fatto al mio corpo - voglio dire sì, non è stato così fastidioso come pensavo, ma alla fine era ancora una procedura medica, con due settimane di ormone quotidiano trucchi .

La ripida regressione della mia forma fisica è ovunque: il mio ritmo di corsa facile è stato di 30 secondi più lento; Ho faticato a mantenere la potenza target in quegli intervalli di sweetspot; La scalata della linea di stato 9W che mi piaceva mi sembrava semplicemente schifosa; E le mie gambe sembravano tofu mentre arrampicavo sul sentiero invernale del Monte Washington . La prossima volta... la prossima volta... sarei sicuramente più gentile con il mio corpo anche se mi sento bene - rilassati solo con corse facili e corse z2. Salta la corsa di 4 ore e il tentativo di vetta alpinistica per favore .

Fase 4. Preparati per la metà di New York: settimana del 20/02 ~ settimana del 13/03 (4 settimane)

Per finire primo, prima devi finire.

Questo è un detto nelle corse ciclistiche, che si applica anche a "mi preparo per la metà di New York":

• Per prima cosa devi finire : aumentare gradualmente il chilometraggio totale e di lunga durata, in modo che io possa tagliare il traguardo in sicurezza senza subire un altro tributo sul mio corpo.
• Arrivo veloce (più o meno) : imposta un ritmo/tempo obiettivo ragionevole in base alla mia forma fisica attuale, in modo da poter tagliare il traguardo sentendomi bene senza grandi rimpianti.

Pre-gara

Nutrizione

• Il giorno prima : Baguette a pranzo; Pasta + pizza per cena
• Mattina della gara : farina d'avena con sciroppo d'acero 2 ore prima della gara; 1 gel 15 minuti prima della gara.

Sono andato a letto verso le 10:30. Mi sono addormentato verso le 11~11:30 e mi sono svegliato alle 5:30. Ho dormito 6 ore di qualità piuttosto elevata (anche se il mio tempo di sonno normale è di 8 ore).

Meteo/ingranaggi

• Tempo : Sereno, 30 F. Sembra 20 F. Umidità 43%. Vento 20.5 km/h da WNW.
• Pre-gara : una vecchia maglia invernale in pile da ciclismo + poncho in pile NYC Marathon. Si sono rivelati per mantenere il mio corpo caldo prima della gara in modo efficace.
• Gara : maglia a maniche lunghe in lana merino + gambale lungo

Per qualche ragione correre a New York è sempre sembrato una scena cinematografica, piena di temperatura ed emozioni. Era una classica mattina presto di Fake-NYC-Spring™️, un po' fredda, un po' ventosa, eppure si poteva ancora sentire il crepuscolo e il calore del sole nascente. Avevo ancora la stessa canzone in riproduzione sui miei AirPods. Poi, all'improvviso, la pistola di partenza ha sparato e la folla è esplosa in applausi.

Era una sensazione strana ma consonante. La canzone riprodotta nei miei AirPods mi ha tagliato fuori dal resto del mondo: mi piace correre da solo; Mi sento a mio agio a stare da solo; VIVO nel mio spazio, assorbendo la mia gioia e il mio dolore . Ma allo stesso tempo, mi sono anche ritrovato a far parte di questo sciame, qualcosa di più grande di me; qualcosa di sparso eppure in qualche modo connesso e cliccato .

Un passo dopo l'altro, un miglio alla volta, ho attraversato Prospect Park, ho svoltato su Flatbush, sono salito sul Manhattan Bridge sull'East River, finché il percorso ha iniziato ad appiattirsi in FDR con gli applausi di Chinatown che mi risuonavano nelle orecchie.

Poi mi sono ritrovato a serpeggiare per quelle strade del centro intorno a Time Square. Ho visto la città allontanarsi in lontananza, tutto era stranamente al rallentatore e sfocato, eppure tutto era immensamente coinvolgente. È stato a questo punto che mi sono ricordato perché adoro correre. TUTTO QUESTO.

Potrei amarlo un po' meno se amassi un po' meno la libertà.

Potrei amarlo un po' meno se amassi un po' meno la solitudine.

Potrei amarlo un po' meno se mi piacesse ripetere una singola canzone per ore e ore e ore un po' meno.

Potrei amarlo un po' meno se amassi un po' meno quell'adolescente impavido ma vulnerabile incorporato nel mio corpo.

Potrei amarlo un po' meno se amassi un po' meno l'impulso YOLO di tirare fuori il meglio di me stesso contro ogni previsione.

️WOW. NESSUN SINGOLO PUNTO DI GUASTO.

L'ultima serie di salite è iniziata alla 42nd Street: qui sentivo che la maggior parte delle persone intorno a me iniziava a rallentare. Ma a differenza dello sforzo per superare gli ultimi chilometri della maratona di New York lo scorso anno, questa volta mi sono sentito davvero forte e non ho potuto fare a meno di aumentare il ritmo. Sempre più veloce, le mie gambe si girarono. Sentivo che qualcosa si stava espandendo e scoppiando verso l'esterno, e contraendosi e formandosi verso l'interno - era il ritmo dell'essere - del respiro, del battito del cuore, del giorno e della notte - e il ritmo del mio corpo faceva risuonare un'eco nella mia mente. Entrando nel Central Park che conoscevo meglio, ho iniziato a correre per svuotare il serbatoio.

Passare le persone verso la fine mi è sembrato COSÌ DANNATAMENTE BENE. Adoro le divisioni negative.

Anche se alla fine non ho raggiunto l'obiettivo inferiore a 1:45 A, sono stato davvero felice di schiacciare un PB mentre mi sentivo così rilassato e forte verso la fine. Se c'è qualcosa nell'esecuzione della gara che potrebbe essere migliorata per l'obiettivo A, penso che sarebbe riscaldarsi 0,5 ~ 1 mi prima della gara e aumentare un po' il ritmo all'inizio.

Post gara

Frullato proteico! Foto con Momo come tradizione di New York Half! Annnnnd pizza + zuppa di noodle di manzo!

Fatti divertenti

• La canzone che ho riprodotto per 1 ora e 45 minuti dall'inizio alla fine si chiama模样di Deserts Chang (张悬) . Non ha nemmeno un ritmo veloce, ma si adatta 10/10 al mio umore e all'ambiente circostante in quel momento. In quella fredda mattina di primavera di New York.
• Buffo, mi sono imbattuto in qualcuno che non conoscevo prima di due giorni di fila: in un bar vicino a casa mia il giorno prima della gara e sul vagone della metropolitana pieno di corridori la mattina della gara. GRANDE CITTÀ, piccolo mondo!