Yoga per dimagrire: pose e posizioni

Se il tuo scopo principale per l'esercizio è perdere peso, lo yoga potrebbe non essere la prima attività che prenderesti in considerazione. Minuto per minuto, brucerai sicuramente molte più calorie con uno sport cardiovascolare frenetico come la corsa o il kickboxing, una lezione di boot camp o anche una routine di allenamento della forza che prevede pesi pesanti e molte ripetizioni.

Ma alla fine, il tipo di esercizio che ti aiuterà a perdere peso è il tipo che farai effettivamente. Se ti piace lo yoga, mantenere una pratica regolare può aiutarti a dimagrire, grazie sia al suo potenziale di bruciare calorie sia al modo unico in cui può connettere la mente con il corpo, aiutandoti a prendere decisioni più intelligenti e a bruciare più grasso. - fuori dal tappetino, così come acceso.

"Si tratta di consapevolezza ed essere consapevoli del proprio corpo", afferma Colleen Saidman Yee, un'istruttrice di yoga con sede a Long Island. "Se mangi un pasto abbondante e grasso subito prima della lezione di yoga, lo sentirai quando ti girerai e ti allungherai". La life coach e istruttrice di yoga Sophie Herbert è d'accordo: "Lo yoga ti aiuta a rafforzare la fiducia nel tuo corpo, mentre ti vedi migliorare e acquisire forza ed equilibrio che non avevi prima. Ti fa davvero venire voglia di prendertene cura, quindi ' Sarò in grado di esibirmi ai massimi livelli".

Anche la ricerca supporta questa idea: nel 2009, il Fred Hutchinson Cancer Research Center ha pubblicato uno studio in cui le persone che praticano yoga regolarmente hanno perso circa cinque chili, mentre le loro controparti non yogi ne hanno guadagnato circa 14. Gli autori hanno concluso che il gruppo yoga era più consapevole del loro cibo, mangiando solo quando avevano fame e fermandosi quando erano sazi. [Fonte: FHCRC.org ]

Saidman Yee, che ha creato il DVD di Gaiam "Yoga for Weight Loss", afferma che le migliori posizioni yoga per la perdita di peso sono quelle che fanno aumentare la frequenza cardiaca, che fanno funzionare il tuo core e che promuovono un sonno sano, un altro aspetto importante per chiunque chi vuole perdere qualche chilo. Una routine che incorpori questi elementi, insieme a tecniche di respirazione e riduzione dello stress, offrirà a qualsiasi yogi un approccio olistico ed equilibrato per dimagrire.

Saluti al sole

Questa non è solo una mossa; in realtà è una sequenza di diverse posizioni che ti portano da una posizione eretta fino al materassino e viceversa. I saluti al sole sono un'ottima routine per principianti per aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare i muscoli del core e della parte superiore del corpo, afferma Saidman Yee. Esistono molte varianti per i saluti al sole, ma una di base potrebbe seguire questa sequenza:

I saluti al sole spesso includono affondi e posizioni di bilanciamento, come Warrior I, II e III, che aumenteranno la forza e ti aiuteranno anche a sudare. Saidman suggerisce anche di riscaldarsi stando in piedi in Mountain Pose e girando le braccia a vento in diverse direzioni; non solo ti scioglierà, ma aumenterà anche la frequenza cardiaca.

Lavoro addominale

"Lo yoga può aiutarti a perdere peso ovunque, ma penso che sia particolarmente utile per aiutare a rassodare i muscoli del core", afferma Herbert. Raccomanda di incorporare movimenti che richiedono contrazioni addominali - come Side Plank, Boat Pose e Dolphin Plank Pose - ma anche mini piegamenti all'indietro che allungano e stimolano gli organi addominali, come Locust e Sphinx Pose.

Posture che inducono il sonno

Posizioni riparatrici e rilassanti, specialmente se praticate di notte, possono aiutarti a dormire bene la notte. Questo è fondamentale per chiunque voglia perdere peso, dal momento che il corpo non può bruciare i grassi in modo efficiente quando è privato del sonno. (Per non parlare del fatto che il corpo brama anche il cibo spazzatura quando sei stanco) Saidman consiglia di piegarsi in piedi e seduti in avanti, le gambe su per il muro, la posa dell'aratro e la verticale o la verticale supportati per prepararti per andare a letto.

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