私たちがストレスのたまった社会になったことは間違いありません。アメリカ心理学会（APA）のアメリカでのストレス：ストレススナップショットによると、調査対象のアメリカ人の半数は、パンデミックが彼らにかけた追加のストレスを管理する方法がわからないと述べ、63％が数ヶ月間心配していると述べています先に。
そのような長期的な心配はすべて、あなたの心、体、そして幸福に悪影響を及ぼし、あなたの体の事実上すべてのシステムに悪影響を与える可能性があります。ストレスは、痛みを引き起こし悪化させ、呼吸の問題を引き起こし、血圧と心拍数を上昇させ、内分泌系を破壊し、腸を混乱させ、生殖を妨げることで非難されます。
私たちは人生のすべてのストレッサーをコントロールすることはできないかもしれませんが、ストレスを管理し、その見返りに私たちの精神的および肉体的健康を改善することを学ぶことができます。そうすることは、私たちの心を駆け巡る物語をひっくり返すことを含みます、と世界的に有名なスピーカーであり、代替医療に関する多くの本の著者であるディーパック・チョプラ医学博士は説明します。言い換えれば、ストレスの多い考えや状況を判断力のない方法で観察するように自分自身を教えることは、あなたがそれらの中で良いものを見つけるのを助けることができます。
ビデオチャットでは、Chopraが個人的な例を示しています。COVID-19が2020年の初めに米国の土壌に到達し、そのトラックで彼の本のツアーを止めたとき、彼はそれをネガティブとは見ていませんでした。「世界が苦しみを引き起こすとき、それは実際には挑戦であると私はいつも感じていました」と彼は言います。「それで、私は2冊の本を書きました。」
2020年9月にリリースされた最初の「トータル瞑想：目覚めた人生を生きる実践」は、瞑想の実践のみに捧げられた彼の最初の本でした。それは古代の慣習の肉体的、精神的、感情的、関係的そして精神的な利益を探求します。彼はその本に続いて、3月に発売予定の「Abundance：The InnerPathtoWealth」を発表しました。「豊かさ」は、より豊かで充実した生活を実現するために、より深い意識を利用することに焦点を当てています。
両方の本のテーマは偶然ではありません。それらは、私たちがCOVID-19の泥沼から抜け出すのを助けるライフラインのようなものです。しかし、その安堵を達成する前に、「単純な気づき」と呼ばれるものから始めなければならない、とチョプラは言います。
シンプルアウェアネスとは何ですか？
Merriam-Websterは、意識を「何かが起こっている、または存在しているという知識と理解」と定義しています。単純な気づきは、「実際にそれを解釈することなく、その瞬間の経験の気づきを意味する」とチョプラは言います。目を閉じて静かに座り、呼吸、周囲の音、感じる感覚を観察することで、シンプルな気づきの状態を実現できます。あなたが単純な気づきを達成するとき、あなたは平和で、満足し、リラックスし、オープンで、必要性、欲求、恐れから解放されていると感じます。翻訳：あなたは一般的に人生でストレスが少ないと感じます。
単純な気づきは瞑想と同じですか？あまり。発射台のようなものです。単純な気づきの状態に達すると、マインドフルネス、つまりマインドが一種の「判断なし」ゾーンで自分の考えを観察するようになる瞑想のレベルにつながる可能性があります。認知心理学者はこれをメタ認知と呼んでいます、とChopraは説明します。
「マインドフルネスは自発的に洞察と直感とインスピレーションと創造性につながります」と彼は言います—すべての異なるレベルの瞑想。適切かつ系統的に行われた場合、瞑想は誰かを彼らの思考の源に導くことができます。「私たちがストレスと呼ぶものはすべて思考だからです」と彼は言います。
瞑想は、「誰かが空を横切って移動する雲を見るように」それらの考えを観察するための安全で判断力のない場所を作成します、とチョプラは言います。ここで、ハンドルから手を離して、できないことを制御しようとするのをやめます。息を止めようとするようなものです。
「[息を止めよう]とすると窒息します。」代わりに、Chopraはあなたに「ただ手放して流れる」と提案します。最終的には、あなたの知覚に変化、つまり変化が起こり、今ここでのストレスが減り、喜びが豊かになります。
瞑想は私にとってどのように機能しますか？
瞑想のテクニックは数十あります—ガイド付き、ガイドなし、洞察、集中的な注意、愛情深い優しさなど。そして、それらを教える利用可能な無数のクラス、スタジオ、本、ウェブサイト、アプリがあります。そして、さらに多くが毎日追加されています。米国の瞑想市場は2017年に12億ドルと評価され、その人気が高まり続けるにつれて、2022年には20億ドルを超えると予想されています。
瞑想の恩恵を享受するには、定期的にそれをしなければなりません。残念ながら、ダイエットや運動などの多くのウェルネスプラクティスと同様に、瞑想は中退率が高くなります。それが、チョプラが「トータルメディテーション」を書いた理由の1つです。その中で、彼は人々がそれに固執するのを助けることができると彼が考える瞑想への「根本的な」新しいアプローチを提供します：彼は心が自然に瞑想状態にあることを求めていると信じています。つまり、誰かが瞑想する方法を学んだら、いつでもその状態にアクセスできるということです。
「気が散ったり、動揺したり、ストレスを感じたりすると、1分もかからずに、落ち着いた中心の状態にもう一度戻ることができます」と彼は言います。
単純な気づき、気づき、瞑想などの心身のテクニックの人気の高まりは、近年多くの研究を生み出し、不安やうつ病などのストレスの症状を軽減するこれらの実践の能力を示す多くの研究があります。研究はまた、瞑想は痛みを和らげ、血圧を下げ、過敏性腸症候群を落ち着かせることによって健康を改善することもできることを示唆しています—偶然にも、ストレスに関連する症状もあります。Journal of Neuroendocrinologyに掲載された2017年の研究によると、瞑想にはアンチエイジング特性もある可能性があり、瞑想が体のエピジェネティックな時計を効果的に元に戻すことがわかりました。
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今それはクールです
COVID-19の間に2冊の本を解約することができる人は誰でも明らかに多作の作家です。しかし、Deepak Chopraは、彼の執筆を新しいレベルに引き上げました。1988年以来、彼は26冊のベストセラーを含む92冊の本を生み出してきました。
