うつ病性障害は、倦怠感、無価値、無力、そして絶望を感じさせます。そのような否定的な考えや感情は、一部の人々をあきらめたくなる。これらの否定的な見方は大恐慌の一部であり、通常は実際の状況を正確に反映していないことを理解することが重要です。治療が効果を発揮し始めると、否定的な思考は薄れます。その間：
- 大恐慌に照らして現実的な目標を設定し、合理的な責任を負います。
- 大きなタスクを小さなタスクに分割し、いくつかの優先順位を設定して、できる限りのことを行います。
- 他の人と一緒にいて、誰かに打ち明けるようにしてください。通常、一人で秘密を守るよりはましです。
- 気分が良くなるような活動に参加してください。
- 軽度の運動、映画、球技、または宗教的、社会的、またはその他の活動への参加が役立つ場合があります。
- 気分がすぐにではなく、徐々に改善することを期待してください。気分が良くなるには時間がかかります。
- うつ病が解消するまで、重要な決定を延期することをお勧めします。重要な移行を決定する前に-転職、結婚または離婚-あなたをよく知っていて、あなたの状況についてより客観的な見方をしている他の人とそれについて話し合ってください。
- 人々がうつ病から「スナップアウト」することはめったにありません。しかし、彼らは日々少し気分が良くなることがあります。
- ポジティブシンキングは、うつ病の一部であるネガティブシンキングに取って代わり、うつ病が治療に反応すると消えることを忘れないでください。
- あなたの家族や友人があなたを助けましょう。
家族や友人がうつ病の人をどのように助けることができるか
うつ病の人のために誰でもできる最も重要なことは、彼または彼女が適切な診断と治療を受けるのを助けることです。これには、症状が和らぎ始めるまで（数週間）治療を続けるように、または改善が見られない場合は別の治療を求めるように個人を促すことが含まれる場合があります。
場合によっては、予約を取り、うつ病の人を医者に連れて行く必要があります。また、うつ病の人が薬を服用しているかどうかを監視することを意味する場合もあります。うつ病の人は、投薬中のアルコール製品の使用に関する医師の指示に従うように奨励されるべきです。2番目に重要なことは感情的なサポートを提供することです。
これには、理解、忍耐、愛情、そして励ましが含まれます。うつ病の人と会話を交わし、注意深く耳を傾けます。表現された感情を軽蔑するのではなく、現実を指摘し、希望を与えてください。自殺についての発言を無視しないでください。落ち込んでいる人のセラピストに報告してください。
うつ病の人を散歩、外出、映画、その他の活動に招待します。招待が拒否された場合は、優しく主張してください。趣味、スポーツ、宗教的または文化的活動など、かつては喜びを与えていたいくつかの活動への参加を奨励しますが、落ち込んでいる人にあまりにも早く着手させないでください。うつ病の人は気晴らしと仲間を必要としますが、要求が多すぎると失敗感が増す可能性があります。
うつ病の人を偽の病気や怠惰で非難したり、「それから抜け出す」ことを期待したりしないでください。最終的に、治療により、ほとんどの人は良くなります。それを心に留めて、落ち込んでいる人に、時間と助けを借りて、彼または彼女が気分が良くなることを安心させ続けてください。
