Godziny spędzone na siłowni w celu redukcji tkanki tłuszczowej
To jest poniekąd kontynuacja tego pytania: więcej godzin na siłowni
Przyjęta odpowiedź jest trochę niejednoznaczna, a moje pytanie jest nieco inne.
Zastanawiałem się, czy jeśli chcę osiągnąć podobne rezultaty, jak facet z artykułu (który z 33% tkanki tłuszczowej spadł do poniżej 10% w ciągu sześciu miesięcy), to czy muszę w końcu codziennie spędzać 10 godzin na siłowni? Czy możliwe jest, aby trening obniżył poziom tkanki tłuszczowej poniżej dziesięciu procent mniej niż dwie godziny dziennie?
Nie martwię się teraz utratą wagi. Chciałbym jednak dowiedzieć się więcej o tym, jak mogę zmienić skład mojego ciała. Moje dotychczasowe doświadczenia z utratą wagi to głównie mgła mózgowa i brak widocznej redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.
Odpowiedzi
Jeśli chcę osiągnąć podobne rezultaty jak facet z artykułu (który z 33% tkanki tłuszczowej spadł do poniżej 10% w ciągu sześciu miesięcy), to czy muszę w końcu spędzać codziennie 10 godzin na siłowni?
Nie. Absolutnie nie. Tylko zawodowi sportowcy musieliby trenować tak długo i nie podnoszą ciężarów ani nie biegają przez cały czas (zwykle uczą się ćwiczeń lub ćwiczą inne umiejętności).
Czy możliwe jest, aby trening obniżył poziom tkanki tłuszczowej poniżej dziesięciu procent mniej niż dwie godziny dziennie?
Tak. Każdy skuteczny program treningowy można przeprowadzić w ciągu 1 do 2 godzin w zależności od celu programu.
Aby stracić tkankę tłuszczową, musisz mieć deficyt kalorii. Technicznie rzecz biorąc, nie musisz nawet chodzić na siłownię, aby to zrobić. Trening siłowy / siłowy pomaga zachować mięśnie podczas utraty tłuszczu, dzięki czemu będziesz mieć bardziej „stonowany” wygląd niż po prostu bycie naprawdę szczupłym. Niedobór kalorii, szczególnie poważny deficyt kalorii, spowoduje, że organizm straci zarówno mięśnie, jak i tłuszcz w tym samym czasie, co nie jest idealne dla zdrowia i sylwetki.
Wzrost z 33% do 10% w ciągu sześciu miesięcy jest dość ekstremalny. Artykuł mówi, że zaczynał od 245 funtów przy 33% tłuszczu, co oznacza, że miał 80,85 funta tkanki tłuszczowej i 164,15 funta beztłuszczowej masy ciała. Gdyby stracił 65 funtów samej tkanki tłuszczowej i zyskał 5 funtów mięśni, miałby 185 funtów z około 9% tkanki tłuszczowej. Utrata 65 funtów w sześć miesięcy oznacza, że stracił 4 funty tygodniowo.
Domyślam się (zakładając, że artykuł jest prawdziwy i nie kłamią) stracił ogromną wagę, kiedy miał ekstremalny deficyt kaloryczny 1100 dziennie. Artykuł stwierdza, że w tym czasie tracił tylko mięśnie, ale to źle. Tracił zarówno mięśnie, jak i tłuszcz w ekstremalnym tempie, ale stwierdza się, że w ciągu trzech miesięcy spadł z 33% do 13%, więc tracił tłuszcz w znacznie, znacznie szybszym tempie. Następnie w ciągu ostatnich trzech miesięcy udało mu się odzyskać utracone mięśnie dzięki pamięci mięśniowej i niezwykle rygorystycznej diecie, a może nawet przekroczeniu niektórych z powodu silnego niedotrenowania.
Nie chodzi o godziny. Chodzi o zdrowe odżywianie i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. 1 godzina ćwiczeń jest dobra. Odpowiednia redukcja tkanki tłuszczowej. musisz jeść czystą dietę, więcej zdrowych pokarmów białkowych. Pij dużo wody dziennie. Jeśli chcesz mieć mięśnie brzucha, wyjaśnienie tego zajmie prawie 5-6 miesięcy.
0 godzin
Siłownia pomoże Ci budować mięśnie, nie tracić tłuszczu, a im więcej ćwiczysz, tym bardziej będziesz głodny.
Utrata tłuszczu ma miejsce w kuchni przy zdrowych wyborach żywieniowych. Kiedy przeprowadziłem się do nowego miasta, gdzie zacząłem jeździć na rowerze 10 mil dziennie i ... przytyłem 30 funtów. Zbliżam się teraz do 220, codziennie jeżdżę na rowerze, ćwiczę na ringach dwa razy w tygodniu, robię pompki z obciążeniem, podciągam i wiosłuję ... i nigdy w życiu nie byłem cięższy.