Zdrowie psychiczne:

Answer 1

Brzmi to tak, jakby terapia poznawczo-behawioralna była dla Ciebie pomocna. Powiedziałeś, że szukanie pomocy klinicznej nie jest opcją, więc pokrótce przedstawię kilka rzeczy, które możesz zrobić, zapożyczając z CBT:

1. Spróbuj dotrzeć do sedna przyczyny, z której pochodzi twoja panika. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że pochodzi ona z wadliwego lub niezdrowego wzorca myślenia, który sprawia, że ​​się boisz i przyczynia się do twojego unikającego zachowania. Jeśli poświęcisz czas, aby zadać sobie kilka prostych pytań na ten temat, możesz dotrzeć do sedna sprawy. Jakich negatywnych rzeczy obawiasz się w tego typu interakcji? Czy coś takiego zdarzyło się w przeszłości? Co byłoby absolutnie najgorszą rzeczą, jaka mogłaby się wydarzyć w takiej interakcji?
2. Sporządź listę wydarzeń, które uważasz za pozytywne doświadczenia, jakie miałeś w sytuacjach romantycznych, z których możesz czerpać. Nawet jeśli nie pochodziły z interakcji twarzą w twarz. Przeanalizuj, jak wyglądały te interakcje i przypomnij sobie, jak się wtedy czułeś. Możesz czerpać z nich siłę, pracując nad swoim problemem z paniką.
3. Zacznij stawiać sobie wyzwania behawioralne, wyznaczając małe tygodniowe cele i dążąc do ich realizacji. Może w jednym tygodniu powiesz „cześć” komuś, w kim się podkochujesz. Zanotuj, jak się czułeś i co się wydarzyło. Czy wydarzyło się coś złego? Czy wydarzyło się coś dobrego? Czy wydarzyło się to, czego najbardziej się obawiałeś? Zapisz to.
4. Cała rzecz polega na kwestionowaniu twoich wadliwych percepcji rzeczy i twoich reakcji behawioralnych. Stawiaj sobie coraz większe cele, aż pozwolisz sobie przejść przez doświadczenie, gdy ktoś cię zaprasza na randkę, a ty (być może) akceptujesz i zaczynasz związek.

Czy doświadczasz ataków paniki w innych sytuacjach? Istnieje wiele opcji leczenia, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z lękiem i miejmy nadzieję zmniejszyć liczbę ataków. Niektóre z nich obejmują przyjmowanie leków (które nigdy nie działały w moim przypadku — miałam ataki paniki przez lata, ale na szczęście stały się rzadsze). Napisz do mnie, jeśli jesteś zainteresowany, a podzielę się kilkoma wskazówkami.

Answer 2

Hej, wiesz co? Po przeczytaniu o twojej sytuacji poczułem dla ciebie współczucie. Chcę, żebyś wiedział, że są ludzie tacy jak ja, którzy będą się z tobą utożsamiać i że nie musisz unikać ludzi emocjonalnie. Ponieważ są ludzie, którzy naprawdę się o ciebie troszczą i chcą ci pomóc.

Nie wiem wiele o atakach paniki, ale sugeruję, żebyś szczerze powiedziała swoim przyjaciołom, że masz ten problem - ataki paniki, gdy ktoś okazuje ci romantyczne zainteresowanie - gdy nie masz ataków paniki. Zwłaszcza swoim przyjaciołom płci męskiej. Spróbuj powiedzieć o tym jak największej liczbie osób, którym ufasz, zwłaszcza facetom, którymi jesteś zainteresowana lub których lubisz. To strategia ratowania sytuacji, gdy nastąpi atak. Więc gdy to nastąpi, faceci, którzy naprawdę cię kochają, ci godni męża, którzy kochają cię nawet za twoje słabości, nie będą postrzegać twoich ataków paniki i wycofania jako odrzucenia, ale zrozumieją sytuację i spróbują zabiegać o ciebie w sposób, który nie wywoła tych ataków.

Jesteś warta tego dążenia. I zasługujesz na chłopaka, który potrafi patrzeć ponad twoje problemy z lękiem i twoją przeszłość, i kochać cię i być przy tobie, gdy przechodzisz przez trudne chwile.

EDYCJA: Jeśli to, co wyzwala twoje ataki, to twoja niezdolność do powiedzenia facetowi „nie”, to wymaga to innej strategii. Daj mi znać, czy to jest prawdziwy wyzwalacz, a nie to, co zakładałem, czyli działania kogoś, kto cię ściga.