ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญเรื่องความวิตกกังวล และเหตุผลเดียวที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันเห็นว่าผู้คนยังคงต่อสู้กับความวิตกกังวลก็คือความเชื่อผิดๆ ของพวกเขาเกี่ยวกับความวิตกกังวลและวิธีการทำงาน

หากคุณเข้าใจผิดว่าจริงๆ แล้วความวิตกกังวลคืออะไร และมันทำงานอย่างไร มันง่ายที่จะทำให้มันแข็งแกร่งขึ้นโดยไม่ตั้งใจ

หากคุณต้องการรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง คุณต้องเรียนรู้ความเชื่อผิดๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับความวิตกกังวล

ในส่วนที่เหลือของบทความนี้ ฉันจะแนะนำคุณเกี่ยวกับ 7 ความเชื่อผิดๆ ที่พบบ่อยที่สุด

1. คุณต้องเข้าใจที่มาของความวิตกกังวลของคุณ

เพียงเพราะการวิเคราะห์อดีตของคุณน่าสนใจไม่ได้หมายความว่าจะเป็นประโยชน์

และเหตุผลมาจากความแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่ง:

สาเหตุเริ่มต้นของความวิตกกังวลของคุณมักไม่ค่อยเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณสามารถติดตามความวิตกกังวลของคุณย้อนกลับไปที่การหย่าร้างที่ขัดแย้งกันของพ่อแม่เมื่อคุณอายุ 6 ขวบ นั่นอาจเป็นเหตุการณ์ที่กระตุ้นหรือกระตุ้นให้คุณวิตกกังวล แต่การหย่าร้างของพ่อแม่ไม่ได้ทำให้คุณวิตกกังวลในตอนนี้ในฐานะผู้ใหญ่

ความวิตกกังวลของคุณเกิดจากนิสัยของคุณในปัจจุบัน เช่น ความกังวลเรื้อรัง หรือการหมกมุ่นกับการแสวงหาผู้คน และจนกว่าคุณจะจัดการกับสาเหตุการรักษา เหล่านั้น ความวิตกกังวลของคุณจะยังคงอยู่

ดังนั้นจงสำรวจและประมวลต้นตอของความวิตกกังวลของคุณในอดีต แต่อย่าคิดผิดว่าจะจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลในปัจจุบัน

2. ความวิตกกังวลเป็นอันตราย

เพียงเพราะบางสิ่งรู้สึกแย่ไม่ได้หมายความว่ามันแย่

ตัวอย่างเช่น อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายไปสักระยะจะรู้สึกแย่ แต่จริงๆ แล้วเป็นสิ่งที่ดี — นั่นหมายถึงกล้ามเนื้อของคุณกำลังเติบโตและแข็งแรงขึ้น ความวิตกกังวลจัดอยู่ในประเภทเดียวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ — รู้สึกแย่แต่ไม่เป็นอันตรายจริงๆ

เห็นไหม ความวิตกกังวลเป็นเพียงรูปแบบหนึ่งของความกลัวที่ไม่ถูกต้องหรือเข้าใจผิด และเช่นเดียวกับอารมณ์อึดอัดทั้งหมด ในขณะที่บางครั้งเจ็บปวดและน่ากลัว ความกลัวและความวิตกกังวลเองก็ไม่สามารถทำร้ายคุณโดยตรงได้

แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีความเสี่ยงทางอ้อมและระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล เมื่อเวลาผ่านไป ความวิตกกังวลอาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง ซึ่งเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่ไม่ดีหลายอย่าง

แต่นี่คือข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่คุณต้องรู้:

เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวล คุณสอนให้สมองของคุณเชื่อ (อย่างไม่ถูกต้อง) ว่าความวิตกกังวลนั้นเป็นอันตราย ซึ่งรังแต่จะทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น!

ความกังวลเกี่ยวกับอันตรายของความวิตกกังวลในขณะนี้เป็นสิ่งที่นำไปสู่ความวิตกกังวลในระยะยาวและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการไม่จมปลักอยู่กับความวิตกกังวลในระยะยาวคือการหยุดกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณในขณะนั้นและยอมรับกับมันแทน

3. คุณต้องมีทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ

นี่คือปัญหาเกี่ยวกับทักษะการเผชิญปัญหา:

พวกเขาช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในระยะสั้นด้วยความเจ็บปวดระยะยาว

ตัวอย่างเช่น:

• สมมติว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกวิตกกังวล ให้หลับตาทันทีและทำสมาธิเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลของคุณ
• นั่นอาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความวิตกกังวลหรือทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นในขณะนั้น
• แต่การทำบางสิ่งในทันทีเพื่อพยายามกำจัดความวิตกกังวลของคุณ คุณกำลังสอนสมองของคุณว่าการรู้สึกวิตกกังวลนั้นไม่ใช่เรื่องปกติ — ความวิตกกังวลนั้นไม่ดี
• หมายความว่าครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกวิตกกังวล ตอนนี้คุณกำลังรู้สึกวิตกกังวลอยู่เหมือนกัน!

แต่ถ้าคุณปฏิบัติต่อความวิตกกังวลเหมือนเป็นภัยคุกคาม โดยพยายามกำจัดมันทันทีด้วยทักษะการเผชิญปัญหา คุณกำลังฝึกสมองให้รู้จักความกลัว

และนั่นคือการเตรียมการสำหรับความวิตกกังวลในระยะยาวที่เลวร้ายยิ่งกว่ามาก

4. ความวิตกกังวลเป็นจุดอ่อน

ผู้คนจำนวนมากมักเชื่อว่าความรู้สึกวิตกกังวลเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ:

• ตอนเป็นเด็ก พ่อแม่หรือพี่น้องอาจวิจารณ์คุณเมื่อใดก็ตามที่คุณพูดว่ารู้สึกกลัว
• หรือบางทีคุณอาจเห็นคนอื่นที่ประหม่าและกลัวว่าจะถูกละอาย เช่น พ่อแม่คนหนึ่งที่ถูกพ่อแม่อีกฝ่ายล้อเลียนเพราะความขี้อายหรือความกลัว

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเพิ่งนำเสนอในที่ทำงาน แต่คุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างมาก ณ จุดหนึ่งในการนำเสนอ เนื่องจากคุณผสมข้อมูลบางอย่างเข้าด้วยกัน เป็นผลให้คุณใช้เวลาที่เหลือของวันไปกับการครุ่นคิดและวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้:

• มันโง่มากที่ฉันผสมไคลเอนต์เหล่านั้นเข้าด้วยกันแล้วก็ยุ่งมาก!
• ไม่อยากจะเชื่อเลยว่าตัวเองจะลนขนาดนี้… ทำไมฉันถึงไม่มั่นใจไปกว่านี้เหมือนคนอื่นๆ ล่ะ!
• ฉันแน่ใจว่าพวกเขาคิดว่าฉันไม่น่าเชื่อถือแล้วในตอนนี้ เพราะนั่นเป็นครั้งที่สองในรอบสัปดาห์ที่ฉันแสดงอาการกระวนกระวายอย่างเห็นได้ชัดต่อหน้าทีม

5. ความวิตกกังวลเป็นเพียงสิ่งที่คุณเกิดมา

สิ่งหนึ่งที่ฉันได้ยินบ่อยที่สุดจากผู้ที่ต้องการเลิกรู้สึกวิตกกังวลคือพวกเขากลัวว่ามันจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง เพราะนั่นคือตัวตนของพวกเขา...

• ฉันต้องการที่จะกังวลน้อยลง
• คุณยายของฉันวิตกกังวล แม่ของฉันก็กังวล บางทีฉันก็เกิดวิตกกังวลเหมือนกัน?
• ฉันเคยเป็นคนขี้กังวล ฉันอาจจะมียีนสำหรับมัน

โดยทั่วไปแล้ว ความวิตกกังวลมาจากการเรียนรู้และประสบการณ์

ไม่ว่าจะผ่านการสร้างแบบจำลองตั้งแต่อายุยังน้อยหรือจากประสบการณ์ เราพัฒนานิสัยบางอย่าง เช่น ความกังวลและการหลีกเลี่ยงที่นำไปสู่ความวิตกกังวลในระยะยาว

ข่าวดีก็คือสิ่งที่เรียนรู้แล้วสามารถถูกยกเลิกได้ และไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในอดีตของคุณเพื่อสร้างนิสัยวิตกกังวล คุณสามารถสร้างนิสัยใหม่ในปัจจุบันได้เสมอ

6. ความกังวลและความวิตกกังวลเป็นสิ่งเดียวกัน

ความกังวลและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่แตกต่างกันมาก และการเข้าใจความแตกต่างเป็นกุญแจสำคัญในการลดความวิตกกังวลในระยะยาว

ความกังวลคือความคิดหรือชุดของความคิด:

• พระเจ้า ถ้าเขาคิดว่าฉันดูถูกเขาด้วยคำพูดสุดท้ายล่ะ?
• ฉันจะไม่ได้รับโปรโมชั่นนั้น…
• หน้าอกของฉันรู้สึกตลก… ฉันอาจจะหัวใจวาย

• รู้สึกประหม่าก่อนการแสดงใหญ่
• รู้สึกหวาดกลัวว่าตัวเองจะมีอาการตื่นตระหนก
• รู้สึกล้ำหน้าในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนใหม่ๆ

• บางครั้งก็ยาก เป็นไปได้ที่จะหยุดกังวลและหันเหความสนใจและความคิดของคุณไปที่สิ่งอื่น
• แต่คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้โดยตรง รวมถึงความวิตกกังวลด้วย — ไม่มีความวิตกกังวลใดๆ ที่สามารถดึงมาลดความรู้สึกวิตกกังวลได้

คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกกังวลและพยายามทำให้ความวิตกกังวลหายไป แต่สิ่งนี้กลับตาลปัตรและทำให้คุณกลัวความวิตกกังวลของตัวเองเท่านั้น! ในขณะเดียวกัน ผู้คนมักจะเพิกเฉยต่อความกังวลของพวกเขาเพราะรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ แต่นี่คือสิ่งที่…

การควบคุมความกังวลของคุณเป็นวิธีเดียวที่จะควบคุมความวิตกกังวลของคุณ

แดกดัน วิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยตัวเองจากความวิตกกังวลคือการเรียนรู้ที่จะปล่อยความปรารถนาที่จะควบคุมความวิตกกังวลของคุณออกไป และฝึกควบคุมความกังวลแทน

7. ทุกอย่างอยู่ในหัวของคุณ

แม้ว่าความกังวลเป็นสาเหตุโดยตรงเพียงอย่างเดียวของความวิตกกังวล แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความวิตกกังวลอยู่ในหัวของคุณทั้งหมด

สาเหตุใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนจมปลักอยู่ในรูปแบบของความวิตกกังวลเรื้อรัง และความวิตกกังวลทั้งหมดที่เกิดขึ้นก็คือพวกเขาจัดการความสัมพันธ์ได้ไม่ดีนัก พวกเขาไม่กล้าแสดงออกเพียงพอและไม่รู้วิธีกำหนดขอบเขตที่เหมาะสม

ความวิตกกังวลมากมายเกิดจากความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง

ลองคิดดู:

• หากคุณมีปัญหาในการขอสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่วแน่ คุณจะต้องกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับการรักษาความสุขของผู้อื่น และในขณะเดียวกันก็ละเลยความต้องการและความจำเป็นของคุณเอง
• หากคุณมีปัญหาในการกำหนด (หรือบังคับใช้) ขอบเขตที่ดี คุณจะรู้สึกท่วมท้นกับคำขอร้องและความต้องการของคนอื่น ซึ่งจะนำไปสู่ความกังวลและวิตกกังวลมากมาย

รับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดความวิตกกังวลของคุณ

ในแต่ละสัปดาห์ ฉันจะส่งจดหมายข่าวพร้อมเคล็ดลับง่ายๆ ที่นำไปใช้ได้จริงในการสร้างสุขภาพทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี เข้าร่วมฟรีที่นี่ →