ในปี 2559 ฉันไปเที่ยวเป็นเวลาหนึ่งปี ฉันเพิ่งอายุ 18 ปี เรียนจบมัธยมปลายก่อนกำหนดหกเดือน และสอบภาษาอังกฤษเสร็จหนึ่งวันก่อนออกจากโรงเรียน

ฉันเดินทางคนเดียวในช่วง 10 เดือนแรก แต่เมื่อถึงเดือนตุลาคม แฟนของฉันในขณะนั้นก็บินมาหาฉันที่ประเทศไทย จากนั้นเราโบกรถข้ามเอเชียตะวันออกเฉียงใต้เป็นเวลาสามเดือน

เราพบทางไปพม่า และเมื่อเราไปถึง แฟนของฉันก็ยืนกรานว่าจะไป “วิปัสสนา”

ข้าพเจ้าไม่เคยได้ยินเรื่องวิปัสสนามาก่อน

ผมเองก็ไม่ได้เดินทางด้วยโทรศัพท์มือถือและไม่สามารถค้นคว้าได้ว่าวิปัสสนาคืออะไร

ฉันคิดว่ามันจะเป็นการฝึกโยคะร่วมกับการทำสมาธิ

ฉันเคยนั่งสมาธิมาก่อนหรือไม่?

เลขที่

แฟนของฉันแนะนำให้ฉันอยู่ที่มัณฑะเลย์เป็นเวลาสิบวันในขณะที่เขาพักผ่อน

แต่ฉันกลัวเกินไปที่จะอยู่คนเดียว

ฉันเสียความมั่นใจไปมากเพราะได้รับปรสิตและเวิร์ม และยิ่งไปกว่านั้น ฉันอยู่ต่างประเทศที่ห่างไกล

“ฉันตกลงไปกับเขาเพียงเพราะกลัวเกินกว่าจะอยู่คนเดียวเป็นเวลาสิบวัน”

มาถึงศูนย์

เรานั่งรถบัส 13 ชั่วโมงไปยังมัณฑะเลย์เมืองที่วุ่นวายทางตอนเหนือของพม่า ในเดือนพฤศจิกายนยังคงมีอุณหภูมิ 30 องศา และฉันรู้สึกตื่นเต้นมากเมื่อคิดว่าจะไม่ยกเป้น้ำหนัก 55 ปอนด์ไว้บนหลังในอีกสิบวันข้างหน้า

จากนั้นเราก็กระโดดขึ้นท้ายรถกระบะที่ขับพาเราไปที่จุดถอย เรามาถึงหมู่บ้าน Pyin Oo Lwin และเดินไปที่ศูนย์กลางที่เรียกว่าวัดธรรมมาหิมา

ผู้เข้าร่วมอีก 8 คนจากทั่วโลกเดินทางมาที่ศูนย์แห่งนี้ มีคนจากญี่ปุ่น จีน เยอรมนี ออสเตรเลีย ฮอลแลนด์ อเมริกา ฟินแลนด์ และแคนาดาอยู่ที่นั่น

เราทานอาหารเย็นด้วยกันเงียบๆ พวกเราส่วนใหญ่คิดอะไรไปเรื่อยเปื่อยจนกระทั่งชายชาวอเมริกันถามว่าทำไมพวกเราถึงไปที่นั่นกันหมด

ความตั้งใจของเราคืออะไร?

ฉันไม่มีความคิดเห็น.

ข้าพเจ้าตอบว่า “ให้อยู่ในกายของเราให้มากขึ้น”

สิ่งที่ไม่แปลกเกิดขึ้นกับฉันในปี 2559 คือฉันเป็นคนที่อายุน้อยที่สุดเสมอในทุกที่ที่ฉันไป

ตอนที่ฉันทำงานบนเรือลำใหญ่ คนอื่นๆ ต่างก็อยู่ในช่วงอายุ 30-70 ปี เมื่อฉันเดินขึ้นไปบน West Highland Way ในสกอตแลนด์ ผู้คนส่วนใหญ่ที่ฉันเห็นมีผมหงอก และเมื่อฉันทำงานที่ศูนย์โยคะในกัมพูชา แขกส่วนใหญ่เป็นวัยกลางคน และตอนนี้ ณ สถานที่พักผ่อนนี้ ฉันอายุน้อยที่สุดในเจ็ดปี

ฉันไม่รู้ว่าตัวเองกำลังเจอกับอะไร อาจเป็นเพราะฉันอายุ 18 หรืออาจเป็นเพราะแฟนเก่าของฉันไม่ได้บอกอะไรฉันมากไปกว่าการเงียบ อาจเป็นเพราะฉันไม่มีโทรศัพท์

คืนนั้นเราเข้าไปในศาลาธรรมแล้วแยกเพศ ในวิปัสสนา ข้าพเจ้าเรียนรู้ว่าห้ามติดต่อกับผู้อื่น โดยเฉพาะกับเพศตรงข้าม

กฎของวิปัสสนา:

• ไม่พูด
• ไม่สบตา
• ไม่มีการฆ่า
• ไม่มีการขโมย
• ไม่โกหก
• ไม่มีแอลกอฮอล์หรือของมึนเมา
• ไม่มีกิจกรรมทางเพศ
• ไม่มีรูปแบบของความบันเทิง เช่น ดนตรี การอ่าน การเขียน หรือศิลปะ
• ไม่มีการออกกำลังกาย
• งดอาหารหลังเที่ยง

แล้วมันก็เริ่มต้นขึ้น

“ในคืนแรก ทุกคนประกาศความเงียบอันสูงส่ง จากนั้นรู้สึกเหมือนว่า Hunger Games ได้เริ่มต้นขึ้น”

ฉันอยู่คนเดียวและจะพยายามไม่เสียสติในที่ที่มีสติ

สิบวันฉันจะเป็นแม่ชี

กำหนดการมีลักษณะดังนี้:

04.00 น. ตีฆ้องปลุกตอนเช้า

04.00–06.30 น. นั่งสมาธิ

06.30–08.00 น. รับประทานอาหารเช้า

8:00–11:00 น. นั่งสมาธิ

23.00–13.00 น. รับประทานอาหารกลางวันและพักผ่อน

13.00–17.00 น. นั่งสมาธิ

17.00–18.00 น. พักดื่มน้ำชา

18.00–21.00 น. นั่งสมาธิและสนทนาธรรม

09:30–04:00 น. นอน

ครั้งแรกที่อ่านข้อความนี้ ฉันรู้สึกตื้นตันใจ

เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจกิจวัตรประจำวันสำหรับคนที่ไม่เคยทำสมาธิมาก่อน

ฉันนึกย้อนไปถึงเสียงปลุกบนเรือสูง ฉันตัวสั่นเมื่อนึกถึงการตื่นตัวในเวลาเช้าตรู่ของวันเดียวกัน แม้ว่าจะเป็นความท้าทายที่แตกต่างกันและคนละทวีปก็ตาม และฉันก็แตกต่างออกไป

ในสามวันแรกเราเรียนรู้เกี่ยวกับลมหายใจของเรา

เราต้องนึกภาพลมหายใจเข้าและออกจากจมูกเป็นเวลา 12 ชั่วโมง 3 วันติดต่อกัน

จากนั้นวันที่ 4 ก็เริ่มสอนวิปัสสนาจริงๆ

เราต้องเรียนรู้วิธีสแกนร่างกายของเราเพื่อหาความรู้สึกต่างๆ ตั้งแต่ศีรษะไปจนถึงนิ้วเท้าสีชมพู

ความรู้สึกอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การรู้สึกเสียวซ่า จุก ร้อนหรือเย็น การสั่นสะเทือน หรือการเต้นเป็นจังหวะในร่างกายของเรา เราไม่ควรตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านี้ และเราต้องเรียนรู้ที่จะไม่ตีตราว่าดีหรือไม่ดี เจ็บปวดหรือน่ายินดี เราแค่ต้องสังเกตพวกเขา

ฉันเปลี่ยนไปอยู่ในโลกใบเล็กๆ ของฉัน และทำตามขั้นตอนเดิมๆ เป็นชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่าในแต่ละวัน ไม่มีอะไรรู้สึกเหมือนจริงหลังจากที่ฉันลืมตาในวันที่ 4 มันเริ่มรู้สึกเหมือนฝันกลางวัน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ฉันอยู่ในความเป็นจริงที่ฉันเรียนรู้ที่จะฝึกวินัยในไม่ช้า

คำสอน

“วิปัสสนาสอนฉันมากมายเกี่ยวกับความทุกข์ยาก”

ฉันได้เรียนรู้ว่าความทุกข์ยากมาจากภายในอย่างไร ความรู้สึกที่เรามีจากอารมณ์คือความรู้สึกทั้งหมดที่รู้สึกภายในร่างกายของเรา เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านี้และตอบสนองต่อปฏิกิริยาของร่างกายของเรา

ฉันเรียนรู้ว่าจิตใจของฉันมีพลังมากกว่าความรู้สึกในร่างกาย เช่น ความเจ็บปวด

ทุกสิ่งผ่านไป ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลง และมันจะผ่านไปเสมอ ความเจ็บปวดเกิดขึ้น ตั้งอยู่ และดับไป และดับไปเสมอ ฉันท่องมนต์เงียบ ๆ นี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกที่ฉันได้เรียนรู้จากคุรุ

ฉันทำสมาธิโดยบังเอิญ

วันที่ท้าทายที่สุดสำหรับฉันคือวันที่ 5 จุดกึ่งกลาง

เสียงฆ้องดังขึ้น

และชั่วโมงก็สลายหายไปในอากาศ

ฉันเบิกตากว้างและรู้สึกอึ้ง

ฉันได้นั่งสมาธิจริงๆ

แต่ฉันรู้สึกสับสน ฉันยืนและเดินออกจากห้องโถงเหมือนที่ฉันเคยทำมาหลายครั้งแล้ว แต่ครั้งนี้มันต่างออกไป

ฉันเพิ่งนั่งสมาธิได้หนึ่งชั่วโมงเต็ม ฉันไม่ได้ย้าย ฉันลืมตาไม่ขึ้น ฉันไม่ได้คิดถึงเรื่องอื่นนอกจากสแกนร่างกายของฉัน

แต่ฉันไม่รู้สึกว่าความสำเร็จนี้เป็นความสำเร็จที่แท้จริง

ฉันทำสมาธิใช่ไหม ฉันทำตามที่อาจารย์พูดตลอดห้าวันที่ผ่านมา ขวา?

ห้านาทีต่อมา เสียงฆ้องก็ดังขึ้น และทุกคนก็เดินโซเซกลับเข้าไปในห้องโถงเพื่อนั่งต่ออีก 1 1/2 ชั่วโมง

ฉันนั่งลงและสแกนร่างกายอีกครั้ง แล้วเหมือนได้ยินครั้งแรก เสียงฆ้องดังขึ้นอีกครั้งทำให้ฉันสะดุ้ง

เวลาผ่านไปอีก 1 1/2 ชั่วโมงโดยที่ฉันไม่ทันได้สังเกต

เวลานี้หายไปไหน?

รู้สึกเหมือนเพียง 15 นาทีเท่านั้น

การนั่งเฉพาะนั้นข้าพเจ้าเผลอทำสมาธิ ไป

ฉันรู้สึกเหมือนกำลังบังคับตัวเองให้สแกนร่างกาย ฉันรู้สึกถูกตัดขาดจากตัวเองเหมือนฉันเป็น Elin ในเวอร์ชั่นโปร่งสบายที่ไม่มีร่างกายให้อยู่

ฉันไม่รู้ว่าควรจะรู้สึกอย่างไรกับมัน

ฉันทนความเจ็บปวดมากในปีนั้น และการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดและนั่งอยู่กับมันต่อไป อืม ก็รู้สึกไม่ถูกต้อง

แล้วฆ้องก็ดังขึ้นเป็นครั้งที่สามของวันนั้น

ฉันพยายามอย่างสุดความสามารถที่จะทำสมาธิต่อไปอีกชั่วโมงหนึ่ง แขนขาของฉันเจ็บปวดมาก ฉันรู้สึกเหมือนฉันจะล้มลง ตาของฉันเจ็บเพราะเห็นแสงไม่เพียงพอในแต่ละวัน จิตใจของฉันรู้สึกอ่อนล้าและร่างกายของฉันสั่นด้วยความพยายามที่จะยอมจำนน

ในที่สุดฉันก็ได้ยินเสียงในหัวพูดว่า “หยุดนะ! มันไม่คุ้ม!”

ความสมดุลระหว่างการปลอบประโลมตนเองและความมีวินัยในตนเองนั้นไม่แน่นอน

ขจัดทุกข์โศกโรคภัย ? โดยไม่สนใจความรู้สึกของร่างกายในร่างกายของเรา?

หลังจากนั้นรู้สึกว่าวิปัสสนาไม่เหมาะกับผม ฉันคิดว่ามันต้องมีไว้สำหรับคนที่มีระเบียบวินัย และต้องไม่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดเรื้อรัง ต้องเป็นของเก่าและฉลาดกว่า มันคงไม่ใช่สำหรับฉัน

ฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่

“หลังจากนั่งนานและหมดอารมณ์ ฉันก็สูญเสียแรงจูงใจที่จะดำเนินการต่อ”

หลังจากวันนั้น ฉันได้พูดคุยกับครูของฉันเกี่ยวกับประสบการณ์ของฉัน รู้สึกแปลกๆ ที่ต้องกระซิบดังๆ อีกครั้ง แต่ครูของฉันรับฟังด้วยความเมตตา และสิ่งที่เธอบอกกับฉันนั้นเรียบง่าย

บทเรียนที่ 1: หยุดพยายามทำสมาธิ

เธอกล่าวว่า “เรียนรู้ที่จะพักผ่อนให้มากขึ้นและอย่ากดดันตัวเองจนเกินไป”

เป็นคำแนะนำที่อธิบายได้ในตัว แต่ผมต้องฟัง เพราะอย่างที่บอก ผมได้เปลี่ยนการไปวิปัสสนาครั้งนี้เป็น Hunger Games ฉันคิดว่าฉันต้องเอาตัวรอดให้ได้ และมอบทุกอย่างให้กับฉัน ฉันคิดว่าฉันต้องชนะ

ฉันเริ่มยิ้มอีกครั้งและเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลพลังงานของฉันตลอดทั้งวัน

ฉันเข้าใจว่าฉันยังอยู่ในพม่า และอยู่ในป่าเขตร้อนที่สวยงาม ฉันนั่งท่ามกลางคนแปลกหน้าที่ทุ่มเทและห่วงใยคนอื่นๆ อีก 60 คนที่ปรากฏตัวทุกวัน

ฉันไม่สามารถยอมแพ้ได้ทั้งหมดเมื่อฉันดูหญิงท้องถิ่นอายุ 90 ปีซึ่งเดินได้ไม่ค่อยดี ตื่นขึ้นและนั่งตั้งแต่ตี 4 - 21:00 น. และพยายาม

มันเป็นบทเรียนที่ฉันต้องเรียนรู้

ฉันต้องหยุดพยายามทำสมาธิ ความพยายามก็เพียงพอแล้ว

การยอมรับทำให้ฉันเบาบางลง

ปลดปล่อยบาดแผลเก่า

สัปดาห์ต่อมา ความทรงจำอันดำมืดที่ฉันไม่เคยคิดถึงมาตลอดก็เริ่มปรากฏขึ้น สุนัขของฉันผ่านไป ความเสียใจของฉัน ปู่ย่าตายายของฉัน กัปตันของฉัน

"การขัดจังหวะ" ที่สำคัญที่สุดคือเกี่ยวกับกัปตันของฉัน

วันหนึ่งฉันกำลังสแกนร่างกายของฉัน และจู่ๆ ก็นึกภาพกัปตันคนเก่าของฉันยืนอยู่ข้างนอก ฉันไม่ได้คิดถึงเธอมาหลายสัปดาห์แล้ว

เธอสวมแจ็กเก็ตสีเขียวเค็มๆ ของเธอ และเดินไปมาพร้อมกับทำหน้าบึ้งอย่างหนัก ราวกับว่าเธออยู่นอกหน้าต่างราวกับว่าในชีวิตจริง เธอดูกระวนกระวายและโกรธและคอยดูนาฬิกาและถอนหายใจ

เธอกำลังรอฉันอยู่ ฉันรู้แล้ว

บทที่ 2: ผู้คนทำร้ายเราเมื่อเราต้องการบางสิ่งจากพวกเขา

ในวาทกรรมหนึ่ง คุรุพูดถึงการที่คนเราทำให้เราเป็นทุกข์ได้เพราะเราอยากได้อะไรจากเขา และคนเหล่านั้นจะทำให้เราทุกข์ต่อไปเพราะเราไม่ได้สิ่งที่เราหวังไว้

ฉันจำบทเรียนนี้ไว้ในใจเมื่อจินตนาการถึงกัปตันของฉัน ก่อนที่ฉันจะปล่อยให้ความทรงจำเลวร้ายท่วมท้น ฉันรู้ว่าเธอส่งผลกระทบต่อฉันมากเพราะฉันต้องการบางอย่างจากเธอ

ในช่วงหลายเดือนของการทำงานหนัก ฉันอยากได้รับการยอมรับและชื่นชมบนเรือ ฉันอยากรู้สึกเป็นประโยชน์ แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้คือความอยากในสิ่งที่ไม่ได้อยู่ที่นั่น

และด้วยความตระหนักนั้น กัปตันของฉันจึงเปลี่ยนไป เธอหยุดเดินและเดินจากไป ฉันรู้สึกดีขึ้นมาก

เป็นอีกครั้งที่การยอมรับทำให้ฉันเบาบางลง

บทที่ 3: สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน

เราสแกนร่างกายของเราเพื่อหาความรู้สึกเพื่อให้รู้ว่าความรู้สึกจะผ่านไป

ทุกอย่างจะผ่านไป

มีคำเรียกคำนี้ว่าแอนนิกา อธิบายแนวคิดที่ว่าทุกสิ่งไม่เที่ยงและทุกสิ่งเปลี่ยนแปลง

เจ็ดปีต่อมา ฉันยังคงปฏิบัติตามปรัชญานี้ เมื่อใดก็ตามที่ฉันทำสิ่งที่ยาก "สิ่งนี้ก็จะผ่านไปด้วย" ปรากฏขึ้นในความคิดของฉัน สี่คำนี้สอนให้ฉันสบายใจขึ้นเมื่อผ่านความยากลำบาก

แม้กับสิ่งที่ง่ายที่สุด เช่น การก้าวออกจากห้องอาบน้ำในฤดูหนาวเมื่อห้องเย็น ฉันพูดกับตัวเองว่า “เดี๋ยวมันก็ผ่านไป”

วันสุดท้าย

เก้าวันผ่านไป และฉันก็ปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้ เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันคือทารันทูล่าที่อาศัยอยู่ในห้องน้ำของฉัน ซึ่งขาขนยาวหายไปครึ่งหนึ่ง เขาไม่เคยขยับออกจากกำแพงมากนัก ดังนั้นฉันจึงไม่พบว่าเขาเป็นภัยคุกคาม ดวงตาเล็กๆ แวววาวของเขาเป็นรูปแบบเดียวที่ฉันได้สบตากับสิ่งมีชีวิตอื่นนานกว่าหนึ่งสัปดาห์

ฉันชอบไม่พูด

ฉันพบว่าความคิดที่ฉันมีกระจัดกระจายและวุ่นวายน้อยลง

“ฉันพบว่าฉันสามารถสอนตัวเองได้มากขึ้นโดยที่ฉันบอกตัวเองน้อยลง”

วันที่ 10 การล่าถอยสิ้นสุดลง

ทุกคนได้รับอนุญาตให้พูดคุย

บรรยากาศทั้งหมดเปลี่ยนไป มีเสียงพูดคุยที่น่ารักและเสียงหัวเราะในภาษาต่างๆ ได้ยินไปทั่วป่า รู้สึกดีมากที่ได้ยิ้มและมองตาผู้คน ฉันฟังดูเหมือนหนูอยู่พักหนึ่งเพราะฉันไม่ชินกับการใช้เสียงของฉัน

อาหารมีรสชาติดีขึ้น แบ่งปันกันในการสนทนา และพลังงานของศูนย์ก็เปลี่ยนไป

ฉันใช้เวลาช่วงบ่ายพูดคุยกับผู้หญิงสองคนจากฮอลแลนด์และเยอรมนี เราเป็นเพื่อนกันแล้วด้วยการนั่งเงียบๆ เป็นเวลาสิบวัน และเรารู้สึกผูกพันอย่างลึกซึ้งและร้องไห้เมื่อถึงเวลาที่ต้องบอกลา

โดยรวมแล้วฉันได้รับประสบการณ์นี้มากกว่าที่ฉันได้รับ

ฉันไม่รู้ว่าตัวเองกำลังทำอะไรอยู่

ฉันไม่รู้ว่าร่างกายของฉันจะหนักแค่ไหน

แต่ในระยะยาว เมื่อมองย้อนกลับไปถึงประสบการณ์พิเศษที่ฉันได้รับเมื่อ 7 ปีที่แล้วตอนอายุ 18 ปี ฉันรู้สึกขอบคุณ

ซื้อกลับบ้าน

หลังจากออกจากวิปัสสนาแล้ว ข้าพเจ้ารู้สึกผูกพันกับร่างกายมากขึ้น ฉันรู้สึกตระหนักมากขึ้นว่าฉันต้องดูแลตัวเองอย่างไร

ผมหยิบคำสอนมาพลิกกลับหัว

ฉันเข้าใจว่าบทเรียนคือการสังเกตความรู้สึกทางร่างกายและไม่ตอบสนองต่อพวกเขา แต่สิ่งที่ฉันได้รับเพิ่มเติมจากสิ่งนี้คือความสำคัญของการตอบสนองต่อพวกเขา

ฉันต้องการดูแลร่างกายของฉัน และฉันต้องการฟังความต้องการของร่างกาย

ฉันต้องการที่จะปรับปรุงต่อไปเหมือนที่เราทำกับการนั่งเงียบ ๆ ยาวนานสิบวันเหล่านั้น

ฉันต้องการเข้าสู่การฝึกสมาธิด้วยแรงน้อยลงในตอนนี้และปราศจากความคิดที่จะบรรลุสิ่งใดในใจ หรือพยายามเอาชนะ

ฉันอยากเป็นเหมือนผู้หญิงในท้องถิ่น เรียบง่าย. สง่างาม ปัจจุบัน.

คำสอนสุดท้ายที่ฉันต้องการแบ่งปัน:

เราเป็นนายของกรรมปัจจุบันของเราในขณะนี้

เราไม่ควรปฏิบัติต่อผู้อื่นอันเป็นผลจากกรรมชั่วของพวกเขา

ทุกคนปรารถนาความดี และทุกคนสมควรได้รับความสุข

และอะไรก็ตามที่ท้าทายในการจัดการ โปรดจำไว้ว่า:

สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน

ขอบคุณสำหรับการอ่าน! โปรดติดตามฉันสำหรับเรื่องราวเพิ่มเติม:https://medium.com/@elindieme