ในฉบับนี้ เราจะสำรวจการแก่ขึ้น "อาหารชั้นเลิศ" การอ่านดีๆ และทำไมฉันถึงคิดว่าการวิ่งมาราธอนถูกประเมินค่าสูงเกินไป หากคุณต้องการติดตาม001หรือรุ่น002คุณสามารถค้นหาได้โดยคลิกที่ลิงค์ก่อนหน้า

“หมายเหตุเกี่ยวกับตนเอง” เป็นฉบับย่อของสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่และให้ลิงก์และแหล่งข้อมูลจากบทเรียนที่ฉันได้เรียนรู้เพื่อให้นำไปใช้ได้จริงกับคุณ แทนที่จะเป็นเพียง “การบริโภคเนื้อหา” จากฉัน ฉันต้องการให้คุณลงมือทำ เรียนรู้ และท้าทายการประชุม แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับฉันก็ตาม

หากคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ โปรดอย่าลังเลที่จะส่งต่อให้เพื่อน :)

ฉันเสียใจ! สักพักหนึ่ง. ชีวิตเป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่สุดสำหรับนักเขียนบล็อก แต่เรายอมแพ้ไม่ได้

ดังนั้นอย่ารอช้ามาเริ่มกันเลย แต่ก่อนอื่นนี่เป็นความคิดแบบสุ่มสองสามข้อ

ในใจของฉัน

เกี่ยวกับอายุ

ฉันสังเกตเห็นว่าสิ่งที่ฉันกิน การนอน การควบคุมอารมณ์ ฯลฯ เริ่มมีความสำคัญมากขึ้นในวัย 30 ต้นๆ ของฉัน ฉันรู้สึกได้. ฉันรู้ว่าฉันพูดมาหลายปีแล้ว แต่มันช่วยอธิบายประเด็นให้ฉันฟังได้อย่างแท้จริง ก่อนที่คุณจะอายุ 40 ปี จงทำความคุ้นเคยกับการทำขั้นพื้นฐาน มันจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก ร่างกายมีหน่วยความจำ และมันจะง่ายกว่าเสมอที่จะมีสุขภาพที่ดีหากคุณมีสุขภาพที่ดี (ในระดับหนึ่ง) อายุมากกว่า 40 และเพิ่งเริ่มต้น? ใครสนใจ มาช้ายังดีกว่าไม่มา ผู้ชายคนนี้อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณหากคุณเพิ่งเริ่มต้น หรืออาจจะเป็นเธอ

ฉันไม่ได้อายุน้อยกว่านี้ พวกเราไม่มีใคร แต่นั่นก็สนุกแค่ครึ่งเดียว ทำไมเราถึงพยายามต่อไปเพื่อดูว่าเราทำอะไรได้บ้าง? ฉันเรียกสิ่งนี้ว่า "นักกีฬาสูงอายุ" เรากำลังอยู่ในยุคที่ 1.) ผู้คนจำนวนมากออกกำลังกายอย่างเป็นทางการมาเกือบทั้งชีวิต หรือ 2.) กำลังเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องทางวัฒนธรรม นี่เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นสำหรับฉันและเป็นประวัติการณ์ เป้าหมายใหม่ นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ผมเน้นไปที่ความเร็วและระยะทางที่สั้นลง แต่เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกฝนและทั้งหมดนั้นในวินาทีเดียว เรามาคิดทบทวนกันต่อไป

ติดตามเงิน

ทุกคนชอบล้อเลียนเกี่ยวกับอุตสาหกรรมยาและวิธีหาเงินโดยเพียงแค่ทำให้เรา "ป่วย" แต่คาดเดาอะไร อุตสาหกรรมด้านสุขภาพและพลานามัยมีมูลค่า 3 เท่าของอุตสาหกรรมยา สามเท่า แล้วถ้าเป็นกรณีนี้ มันหมายความว่ายังไงกันแน่? อีกอุตสาหกรรมหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเอง ขายสินค้า แต่ไม่ได้ทำให้เราสุขภาพดีขึ้นจริง ๆ หรือแค่เพิ่มช่องว่างระหว่างสุขภาพที่ "มี" และ "ไม่มี"? หรือนี่อาจเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ยุคใหม่ของสหรัฐฯ ที่เราสามารถสร้างรายได้จากการทำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้น และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริงหรือ

ฉันหวังว่าอย่างหลังแน่นอน

เราต้องหยุดมองหา "สัตว์ประหลาด" อยู่เสมอ ใช่ มีสิ่งผิดปกติมากมายในโลกนี้ แต่อย่าปล่อยให้มุมมองที่เลวร้ายและเลวร้ายดังกล่าวมาบั่นทอนคุณจากการแสดง อย่าคิดว่ามีแผนลวงที่จะทำให้คุณป่วย เป็นไปได้ว่าเป็นเพียงการทำเงินเท่านั้น และถึงแม้จะมีแผนทำให้เราป่วย ก็จงลุกฮือ ด้วยการควบคุมสุขภาพตัวเอง!

อีกวัน โอกาสอีกครั้ง

ฉันสะดุดกับสุนทรพจน์รางวัล Emmy ปี 2021 ของ Michaela Coel เมื่อเธอได้รับรางวัลบทประพันธ์ดีเด่นสำหรับซีรีส์จำกัดหรือกวีนิพนธ์หรือภาพยนตร์สำหรับI May Destroy Youของ HBO มันเป็นโอกาสพิเศษจากบทความเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงคนนี้ที่เลิกใช้ Instagram เป็นเวลาหนึ่งปีซึ่งฉันรู้สึกว่าเราทุกคนต้องการจะทำ

อย่างไรก็ตาม ในตอนต้น Coel ตั้งข้อสังเกตว่าเธอเข้ามาสู่ความยิ่งใหญ่ของเธอได้อย่างไรโดยการค้นหาสิ่งปลอบใจในตัวเอง ปล่อยความคิดให้ฟุ้งซ่าน

ในโลกที่ดึงดูดให้เราค้นหาชีวิตของผู้อื่นเพื่อช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าเรารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตนเอง และในทางกลับกัน รู้สึกว่าต้องถูกมองเห็นตลอดเวลา เพราะการมองเห็นในทุกวันนี้ดูเหมือนจะเทียบได้กับความสำเร็จ อย่ากลัวที่จะหายไปจากมันจากเราชั่วขณะแล้วดูว่าอะไรจะมาหาคุณในความเงียบ”

มีการเต้นรำเมื่อความโดดเดี่ยวมาจากความสันโดษไปสู่ความโดดเดี่ยวและความอ้างว้าง จำไว้ว่าเราต้องการกันและกัน แต่คุณก็ต้องการตัวคุณเองเช่นกัน ในแต่ละวันเรามีโอกาสอยู่นิ่งๆ อยู่กับตัวเอง คุณอาจประหลาดใจกับของขวัญที่ฟองสบู่เมื่อคุณอนุญาต

บันทึกการฝึกอบรม

มาราธอนจะเป็นสถานที่พิเศษในใจฉันเสมอ ฉันวิ่ง 5. NYC สองครั้ง ตามที่คาดไว้ ในฐานะเด็กภาคตะวันออกเฉียงเหนือ (เติบโตในเสื้อเจอร์ซีย์ วิทยาลัยใน Philly และอาศัยอยู่ใน Brooklyn) หลักสูตรนั้นเป็นที่ชื่นชอบของฉัน ฉันคิดว่าช่วงหลังๆ มานี้ การวิ่งมาราธอนกลายเป็นเรื่องเกินจริงไปหน่อย

ทนกับฉันที่นี่ ฉันไม่ได้พยายามที่จะเป็นคนบ้าระห่ำ ทุกคนควรวิ่งมาราธอนอย่างน้อยหนึ่งครั้งหากทำได้ แต่ความหลงใหลในระยะทางไกล 26.2 ไมล์ อาจทำให้ผู้คนเลิกวิ่งโดยไม่ได้ตั้งใจ อย่างน้อย "ไม่ใช่ชนชั้นสูง" เมื่อพูดถึงการวิ่ง หลายคนนึกถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งและระยะทางไกล ซึ่งมักจะเป็นการวิ่งมาราธอน แต่การวิ่งมีอะไรมากกว่าการวิ่งมาราธอน มีที่ว่างสำหรับทุกคน

คุณสามารถวิ่ง คุณสามารถทำจังหวะ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน!

คุณมี 5k, 8ks, 10k รายการมีมากมาย หยุดชั่วคราว ก่อนที่เราจะไปไกลกว่านี้ หากคุณต้องการเริ่มต้นวิ่งเริ่มต้นที่นี่ที่นี่ และ ที่นี่ด้วยบทความ GQ ของฉัน จากนั้นดาวน์โหลดNike Running Appเลือกแผน และเริ่มวิ่ง

หมดหนทางแล้ว เรามาต่อกันเลย

เหตุผลด้านล่างที่ฉันตัดสินใจสำรวจด้าน "ความเร็ว" ของการวิ่ง

1.) ความเร็วจะลดลงตามอายุ ความอดทนของคุณจะยังคงอยู่ แต่ความเร็วสูงสุดนั้นจะต้องทนทุกข์ทรมานอย่างแน่นอน ฉันไม่ต้องการปล่อยให้ฉันเร่งความเร็วโดยไม่ได้ดูว่าฉันจะผลักดันได้เร็วแค่ไหน

2.) ร่างกายของฉันไม่ได้สร้างมาเพื่อการวิ่งมาราธอน ฉันเป็นผู้ชายสูง 6'3 ที่มีน้ำหนักระหว่าง 195–200 ปอนด์ ฉันโตมากับการเล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล และลู่วิ่ง ทั้งจากมุมมองเชิงโครงสร้างและการเรียนรู้ การวิ่งมาราธอนเพียงแค่ทำให้ร่างกายของฉันสึกหรอเล็กน้อย และฉันไม่ได้ชอบ "โดยธรรมชาติ"

3.) คุณไม่สามารถซ่อนได้เมื่อคุณแข่งกับนาฬิกา แม้ว่ามันจะเป็นแค่คุณปะทะคุณก็ตาม หลายคนพยายามที่จะซ่อนตัวอยู่เบื้องหลังระยะทางของการวิ่งมาราธอน พวกเขาสร้างเรื่องราวเพื่ออธิบายประสิทธิภาพที่ต่ำกว่ามาตรฐาน ถ้าคุณวิ่งมาราธอน จะไม่มีใครคอยเช็คเวลาให้คุณ คุณวิ่ง 26.2 ไมล์! แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณทำได้ดี และถ้าเราเป็นเช่นนั้น อย่างที่หนังสือเล่มโปรดเล่มหนึ่งของฉันFour Thousand Weeksกล่าวไว้ว่า "ไม่มีอะไรนอกจากเวลา" ทำไมไม่ลองท้าทายตัวเองให้อดอาหารเพื่อคุณดูล่ะ มันเป็นแค่คุณกับคุณเมื่อต้องวิ่ง! ฉันต้องการความท้าทายนั้นเมื่อฉันโตขึ้น ไม่ต้องซ่อนอีกต่อไป ไม่มีเรื่องราวอีกต่อไป

4.) มันเจ็บในลักษณะพิเศษ ฉันคิดถึงการเผาไหม้นั้น ที่เพียงแค่เหยียบเต็มเท้าจากการเผาไหม้เริ่มต้น ไม่มีเหตุผลใดที่จะปรารถนาความเจ็บปวด…อาจจะ แม้ว่าเราจะทราบดีว่าอย่างน้อยที่สุดก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีเฉพาะการวิ่งเร็วและการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงเท่านั้น

ดังนั้นฉันจึงเรียกขั้นตอนนี้ในการฝึกว่า “Need For Speed” ฉันจะสำรวจระยะทางที่สั้นลง ในที่สุดก็ลดลงเหลือหนึ่งไมล์ และสูตรการฝึกต่างๆ ที่สอดคล้องกัน

อย่างไรก็ตาม การแข่งขันครั้งแรกของฉันอยู่ที่ Philly ในช่วงเทศกาลวิ่งมาราธอนสุดสัปดาห์เมื่อวันที่ 11.19.22 มันเป็น 8k (5 ไมล์) เพื่อให้เท้าของฉันอยู่ใต้ฉันอีกครั้ง ฉันทำเวลาเป้าหมายได้ต่ำกว่า 31 นาที (ความเร็ว 6:10) สภาพสนามไม่ได้ดีที่สุด และอากาศหนาวจัด แต่เด็กๆ ก็สนุก

การฝึกฝนสำหรับการแข่งขันที่สั้นกว่าและเร็วกว่านั้นแตกต่างจากการวิ่งมาราธอนอย่างแน่นอน เราจะเข้าใจสาระสำคัญของสูตรการฝึกอบรมมากขึ้นเมื่อเราก้าวไปข้างหน้าและ "วิทยาศาสตร์" ที่อยู่เบื้องหลัง แต่ก่อนอื่นอยากจะแบ่งปันว่าทำไมฉันถึงทำ การแข่งขันครั้งต่อไปคือในอีกไม่กี่สัปดาห์ 10k. ตื่นเต้นที่จะได้เห็นว่าฉันสามารถคงความเร็วเดิมที่เคยทำกับระยะ 8k หรือเร็วกว่านี้เล็กน้อยในระยะทางที่ไกลขึ้นได้หรือไม่

การออกกำลังกายสำหรับคุณ

หากคุณต้องการออกกำลังกายสองสามครั้งเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว เพิ่มบางอย่างลงในช่อง YouTubeรวมถึงของ ว่างออกกำลัง กายInstagram เพิ่มเติมในสัปดาห์นี้ โปรดติดตาม

อาหาร/โภชนาการ

ยังอยู่ในจังหวะ circadian ของฉันกิน โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ถือว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ นี้ แม้ว่าฉันคิดว่าเป็นการให้อาหารแบบจำกัดเวลา คำศัพท์มากมายที่นี่ โดยพื้นฐานแล้วฉันแค่กินตามวงจรการตื่นนอนและโฟกัสไปที่การย่อยอาหาร ฉันพยายามที่จะไม่ทานอาหารทันทีที่ตื่นนอนและเน้นที่การให้น้ำและการเคลื่อนไหวเล็กน้อยแทนเพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารของฉัน สิ่งนี้ทำให้อาหารมื้อแรกของฉันช้าลงประมาณหนึ่งชั่วโมง จากนั้นฉันก็พยายามไม่กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งช่วยให้การนอนหลับของฉันดีขึ้น ซึ่งจบลงด้วยการกินเป็นเวลา 10-12 ชั่วโมง

หลักการค่อนข้างเรียบง่าย – ปล่อยให้ร่างกายของคุณย่อยสิ่งที่คุณกิน บริโภคแคลอรี่ในช่วงที่คุณมีหน้าต่างที่ใช้งานมากขึ้น (ระหว่างวัน) และให้ร่างกายของคุณพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเหมาะสมระหว่างการนอนหลับ แทนที่จะทำงานเพื่อย่อยอาหารที่เพิ่งบริโภคเข้าไป การวิจัยล่าสุดมีแนวโน้มที่จะสำรองข้อมูลนี้ หลายคนที่กินใกล้นอนจบลงด้วยการเผาผลาญที่ช้าลงในวันรุ่งขึ้นและมักจะนอนหลับไม่สนิท

สำหรับสิ่งที่ฉันกิน ฉันกำลังสำรวจสิ่งเพิ่มเติมง่ายๆ ในครัวของฉันที่อาจส่งผลกระทบมากเกินไป อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมักถูกนำเสนอว่าเป็น "อาหารชั้นยอด" ที่ช่วยปัดเป่านิสัยการกินที่เป็นของแข็ง ตัวอย่างนี้ก็เหมือนกับการเพิ่มเมล็ดเจียบดและเมล็ดกัญชาลงในข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต (ไม่สำเร็จรูป) เป็นอาหารแข็ง แต่แล้วฉันก็คิดว่าจะอัพเกรดมันได้อย่างไร บลูเบอร์รี่ที่อุดมด้วยโพลีฟีนอล? โอเมก้า 3 และเมล็ดป่านและเมล็ดเชียที่อุดมด้วยไฟเบอร์? นี่คือเลนส์ที่ฉันใช้มองอาหารในฐานะผืนผ้าใบ ที่ซึ่งฉันสามารถรับสารอาหารได้มากขึ้นด้วยการอัปเกรดง่ายๆ ที่ไม่ต้องทำงานมาก ความคิดเพิ่มเติมเพียงเล็กน้อย

อาหารต่อไปที่ฉันสนใจคือ Himalayan Tartary Buckwheat ดูว่ามันเป็นไปตามโฆษณาหรือไม่เพราะคุณรู้ว่าลูกชายของคุณกำลังทำอาหาร!

ฉันจะมีข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับสูตรอาหารเสริมที่ฉันลองใช้เร็วๆ นี้ พวกเขาทำงานเพื่อความผาสุกทางอารมณ์ของฉัน อีกสักครู่

การเรียนรู้ / การอ่านที่ดี

เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ Virgil จากไป ช่างเป็นคนที่แต่งตัวประหลาด ตำนาน. นี่เป็นการเตือนความจำว่าคลังข้อมูลของเขายังคงมีอยู่บนอินเทอร์เน็ต และมีอะไรมากมายที่คุณสามารถเรียนรู้จากเขาได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในแฟชั่นหรือไม่ก็ตาม อยากรู้อยากเห็น Long Live V.

ในบันทึกนี้ ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้และอ่านซึ่งคุณสามารถเห็นคุณค่าได้

หนังสือ

เน้นโดย Eugene Gendlin

ฉันยังไม่เสร็จสิ้น แต่ได้นำผลการวิจัยไปใช้ ฉันดำเนินชีวิตตามคำขวัญ “อ่านน้อย ใช้มาก” เพียงให้แน่ใจว่าคุณอ่านมากพอเพื่อให้คุณได้ภาพรวมทั้งหมด ไม่อยากดูหลอก

Gendlin ในหนังสือเล่มนี้ระบุว่าการบำบัดไม่ได้ผลเนื่องจากการบำบัดที่แท้จริง แต่จะเป็นการปลดล็อกทักษะที่คุณมีอยู่แล้ว คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองโดยที่เขาเรียกว่า “การโฟกัส” ขึ้นอยู่กับการเรียนรู้ของเขาที่มหาวิทยาลัยชิคาโก

มันกลับไปช่วยให้เราเข้าใจผลตอบรับที่ร่างกายส่งมาให้เรา และไม่เพิกเฉยต่อความรู้ที่มีมาแต่กำเนิดและได้รับการปรับแต่งอย่างสูงที่ร่างกายของเรามีอยู่จริง การสกัดกั้นซึ่งฉันได้พูดถึงก่อนหน้านี้ กล่าวโดยสรุปคือ Gendlin เชื่อว่าเราสามารถปลดล็อกศักยภาพของเราได้มากมาย ไม่ใช่แค่ผ่านความคิดของเราเท่านั้น แต่ยังโดยการฟังร่างกายของเราและเรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่มันกำลังพูด อ่านด่วนและคุ้มค่า

อ่านอินเทอร์เน็ต

“คุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน”

บทความนี้แน่นอนว่าจะต้องขนนัวเนีย แต่ก็คุ้มค่าที่จะอ่าน สำรวจบทบาทของโปรตีนในอาหารของเรา และเหตุใดการเคลื่อนไหวที่มีส่วนประกอบของพืชจึงอาจดูหักโหมเกินไปเล็กน้อยจากมุมมองด้านโภชนาการโดยไม่ได้วางแผน

ดูอินเทอร์เน็ต

คิปโชเก

Eliud Kicpchoge ชายผู้ทำลายสถิติ 2 ชั่วโมงในการวิ่งมาราธอน นั่งลงเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการวิ่งและอื่นๆ อีกมากมายกับ Dr. Rangan Chatterjee เนื้อหามีความยาวเล็กน้อยแต่คุ้มค่าที่จะฟังแม้ว่าจะเล่นเป็นพื้นหลังก็ตาม แน่นอนว่า Kipchoge พูดเกี่ยวกับการวิ่ง แต่ยังแบ่งปันปรัชญาและข้อมูลเชิงลึกที่ทุกคนสามารถใช้ได้ ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นนักวิ่งตัวยงหรือไม่ก็ตาม

ปิดหมายเหตุ

หากสนใจสมัครรับจดหมายข่าวของฉันในเร็วๆ นี้ โปรดสมัครรับข้อมูลจากหน้าสื่อตามที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน (ไม่ใช่แค่ติดตาม) หากคุณทำตาม ฉันไม่สามารถส่งออกที่อยู่อีเมลของคุณได้ หากคุณสมัครรับข้อมูล และฉันจะย้ายไปที่แพลตฟอร์มอื่นทันทีที่มีการเปิดตัวจดหมายข่าวจริงและเป็นทางการ ฉันสามารถส่งออกที่อยู่อีเมลของคุณและเพิ่มคุณในรายการได้อย่างง่ายดาย :)

ขอบคุณมัน!

ถ้าคุณมาไกลขนาดนี้ ขอบคุณที่อ่านและคุยกันเร็วๆ นี้

ติดตามฉันทางTwitterและInstagramมาเป็นเพื่อนกันเถอะ

จฮ