เจ็ตแล็กซึ่งมักพบโดยนักเดินทางระยะไกล เป็นปรากฏการณ์ที่รบกวนนาฬิกาชีวภาพภายในของเรา ซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ และหงุดหงิดง่าย

เจ็ตแล็กเกิดจากอะไร

เจ็ตแล็กเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาภายในร่างกายของเราหรือจังหวะของวงจรชีวิตไม่สอดคล้องกับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทาง นาฬิกาภายในนี้ช่วยควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆ เช่น การนอนหลับ ความหิว การปล่อยฮอร์โมน และอุณหภูมิของร่างกาย ได้รับอิทธิพลหลักจากการสัมผัสกับแสงแดดและความมืด

เมื่อเราข้ามโซนเวลาหลายโซนในช่วงเวลาสั้น ๆ จังหวะ circadian ของเราจะพยายามปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่อย่างรวดเร็ว ดังนั้น ร่างกายของเราอาจยังคงทำงานตามเวลา "บ้าน" ของเรา ในขณะที่สัญญาณภายนอก เช่น แสงอาทิตย์และกิจกรรมทางสังคมในประเทศปลายทางส่งสัญญาณที่ขัดแย้งกัน

ปัจจัยที่ส่งผลต่อความรุนแรงของอาการเจ็ตแล็ก

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความรุนแรงของอาการเจ็ตแล็ก:

1. จำนวนเขตเวลาที่ใช้ข้าม : ยิ่งคุณข้ามเขตเวลามากเท่าใด ความคลาดเคลื่อนระหว่างนาฬิกาภายในของคุณกับเวลาท้องถิ่นของปลายทางก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้อาการเจ็ตแล็กรุนแรงขึ้น
2. ทิศทางการเดินทาง : โดยทั่วไปแล้วการเดินทางไปทางทิศตะวันออกจะมีความท้าทายมากกว่าสำหรับร่างกายในการปรับตัวเมื่อเทียบกับการเดินทางไปทางทิศตะวันตก นี่เป็นเพราะจังหวะ circadian ตามธรรมชาติของเรานั้นยาวนานกว่า 24 ชั่วโมงเล็กน้อย ทำให้ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับตารางเวลาที่ล่าช้าได้ง่ายกว่าตารางเวลาขั้นสูง
3. อายุ : ผู้สูงอายุอาจมีอาการเจ็ตแล็กที่รุนแรงกว่าและใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า
4. ความแตกต่างระหว่างบุคคล : การปรุงแต่งทางพันธุกรรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิตสามารถมีอิทธิพลต่อการปรับตัวให้เข้ากับโซนเวลาใหม่ได้เร็วเพียงใด บางคนอาจทนต่ออาการเจ็ตแล็กได้ดีกว่าคนอื่นๆ

แม้ว่าอาการเจ็ตแล็กเป็นผลที่ตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ของการเดินทางระยะไกล แต่ก็มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้เพื่อลดผลกระทบให้เหลือน้อยที่สุด:

1. ค่อยๆ ปรับตารางการนอนของคุณ : ก่อนออกเดินทาง พยายามเปลี่ยนตารางการนอนให้สอดคล้องกับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทางมากขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยลดแรงกระแทกให้กับร่างกายของคุณเมื่อคุณมาถึง
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ภาวะขาดน้ำอาจทำให้อาการเจ็ตแล็กรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้น อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ ในระหว่างและหลังเที่ยวบินของคุณ
3. ปรับเป็นเวลาท้องถิ่น : เมื่อมาถึง พยายามปรับให้เข้ากับตารางเวลาของจุดหมายปลายทางโดยเร็วที่สุด เปิดรับแสงธรรมชาติ รับประทานอาหารตามเวลาท้องถิ่น และทำกิจกรรมทางกายเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัว
4. จำกัดการสัมผัสกับหน้าจอ : แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับตารางเวลาการนอนใหม่
5. พิจารณายานอนหลับระยะสั้น : ในบางกรณี อุปกรณ์ช่วยนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือใบสั่งยาอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้ยาใดๆ

ถ้าคุณชอบเรื่องราวของฉัน โปรดสนับสนุนฉันด้วยการกดติดตามและปรบมือ :)