Par Jonathan Stoneridge — Rédacteur spécialisé dans les voyages, le fitness et la sécurité

Construisez votre meilleur Home Gym en trois versements. Le Micro-Gym de nos rêves est au centre de cette série, alors que nous nous efforçons de créer un terrain de jeu de fitness dans notre propre demeure.

Votre salle de gym à domicile est un gros problème. Donnez-lui un grand nom. Nous avons discuté du potentiel de nos salles de sport dans ma dernière histoire, Construire une meilleure grotte de remise en forme . Pour commencer, je pense que Micro-Gym a un bel anneau, ou Gym Cave . Mon propre gymnase au sous-sol ressemble à une salle d'entraînement aux armes, avec un soupçon de cours de yoga tactique …

Et le tien? Est-ce un Zumba World ou un CrossFit Camp ou un Barbell Kingdom ou un Pilates Spa ? Appelez cela quelque chose d'accrocheur, puis accrochez-y une pancarte sympa.

Et maintenant, il est temps pour nous de le stocker. C'est la partie 2 de Fitness Cave , où nous construisons un menu d'équipement grandiose. De plus, je jette un assortiment d'excellents exercices pour correspondre. Le plan est d'équiper votre salle de sport d'équipements inspirants qui s'adaptent à l'espace, respectent votre portefeuille et vous motivent. Faites cela et vous résisterez aux charmes diaboliques de votre canapé moelleux et paresseux avec son sac XL de Doritos.

Prêt à commencer? Allons-y.

L'arsenal du fitness : les outils du métier

Voici un exemple d'inventaire de ma propre Fitness Cave. J'espère que cela vous inspirera. Plus qu'une simple liste, elle contient également des indices, des options et des histoires, car la Gym Cave de tout le monde devrait déclencher de nouvelles histoires et de nouvelles victoires.

Slam Balls & Medicine Balls - Il est réconfortant de lancer une grosse balle en cuir vers le ciel, puis de la regarder s'effondrer au sol. Il en va de même pour sauter dans les airs et claquer une grosse sphère spongieuse sur la planète à toute vitesse. Vous pouvez trouver des tonnes d'exercices de Slam Ball et de Medicine Ball en quelques clics sur YouTube.

Poids aux poignets et poids aux chevilles — C'est drôle de voir à quel point ce combo jab-cross-hook devient difficile lorsque les poids des poignets vous alourdissent. Les Jumping Jack aussi. Essayez-les pour la taille. SPRI en fait de belles, mais d'autres aussi. Ils ajoutent du piquant à des dizaines d'exercices.

SandBags - Les sacs de sport en nylon balistique avec un million de poignées inspirent les exercices les plus cool. Ils sont super-fonctionnels pour la vie quotidienne et ils sentent les courses d'obstacles et les expéditions en pleine nature. Les sacs de sable comme la marque Brute Force résisteront à d'innombrables coups à l'intérieur et à l'extérieur. Remplissez le sac de sable ou de paillis de caoutchouc jusqu'au poids désiré. Essayez un léger poids de 20 à 35 livres pour commencer. Ensuite, faites des sprints avec des sacs, des presses accroupies, des ascenseurs de pièges, des passes de poitrine, des sauts larges, et plus encore.

Big Old Backpack - N'importe quel sac à dos solide et à l'épreuve des bombes fera l'affaire. Mon ancien go-to est un sac à dos de l'armée qu'un copain SWAT chinois de six pieds trois pouces m'a donné dans mes jours les plus sauvages de LEO. Maintenant, le pack est plein à craquer de paillis de caoutchouc Lowe's - un matériau de remplissage propre, bon marché et stable. Ou essayez la litière pour chat, en double emballage. Parfaits pour les chasseurs, les voyageurs, les militaires et les LEO, ces Pack Lifts peuvent reproduire de véritables mouvements de levage de bagages et de manipulation d'engrenages tels que Pack Curls, Pack Trap-lifts et Pack Squat-presses.

Water Rower - Un peu cher, mais les rameurs de la marque Water Rower sont de formidables engins de beauté fluide et de bois de pin, avec une véritable chambre d'eau sifflante. Tout en similibois et élégants, ils génèrent un mouvement d'aviron fluide et offrent un cardio et une endurance redoutables pour les sprinteurs et les rameurs lents.

Sac de boxe ou pilier pépère – Un bon sac lourd ou un pilier enveloppé d'une épaisseur de tapis de yoga moelleux veut rejoindre votre salle de sport. Les combos de frappes cinétiques de coups de poing et de pied avec des airs héroïques du volume 11 peuvent faire de grandes choses pour le corps et l'âme. Et pour plus de plaisir, installez deux sacs et entraînez-vous pour plusieurs attaquants. J'ai finalement jeté mon sac lourd pour économiser de l'espace - et maintenant je martèle les montants avant rembourrés de mon rack de squat pour obtenir un travail d'intervalle sérieux. Les exercices de combat comme celui-ci vont bien avec les journées de pompes et de squats.

Sangles de suspension TRX - Incroyable comment ces sangles TRX jaunes souples peuvent forger des muscles. Cette brillante idée originale d'opérations spéciales fait travailler divers muscles en utilisant une dynamique acrobatique de résistance plus proche du cirque que d'un gymnase. TRX est également léger pour les voyages. Gagnez progressivement votre ceinture verte dans ces bracelets jaunes à partir des didacticiels de base de TRX sur YouTube, puis essayez des vidéos avancées telles que TRX Workout Highlights d'Alexia Clark .

SandBells - Un équipement moins connu, les sandbells ressemblent à de grosses crêpes en néoprène, remplies de sable à différents poids. Les bonnes versions, comme mes cloches de sable Hyperwear camouflage préférées , sont cousues de manière balistique et durables.

• Idéal pour les exercices nécessitant une prise en main douce, un poids claquant sans arêtes vives…
• Kneeling Slams, Russian Twists, Ab Slams, Crab Crosses et une ménagerie d'autres.

Jump Box - Avez-vous déjà sauté verticalement sur une table de pique-nique ? Ne le faites pas. J'avais l'habitude de savourer ces sauts de pique-nique lors de mes courses de sprint et de pompes exténuantes du week-end dans les parcs forestiers de Washington DC. Puis, un jour de novembre, une table de pique-nique glacée m'a écorché le tibia jusqu'à l'os. Cette collision spectaculaire entre le tibia et la table était une erreur de calcul de la gravité, de la vitesse et de ma propre fatigue. C'était presque amusant, mais j'ai marché bizarrement pendant un mois.

• Donc, mon point est le suivant: les versions Plyo-Box plus douces et plus sûres sont les meilleures boîtes de saut.
• Oh, et votre ottoman de salon peut aussi fonctionner.

Haltères, haltères et kettlebells – Je dois avoir des poids libres. Une bonne liste d'exercices de poids libres remplirait un stade. Les avantages pour la santé le seraient aussi. La chose à avoir.

Barre de traction sérieuse - Trouvez une configuration solide et sûre qui se coincera dans votre porte ou se boulonnera sur vos montants de mur. Ou faites des folies sur un grand rack de squat polyvalent avec sa propre barre de traction sérieuse. Le mien vient de RepFitness , une entreprise solide du Colorado.

• Les tractions sont le défi épique du poids corporel que peu d'âmes peuvent gérer.
• Faire 10 vous place dans les échelons supérieurs de l'Humanité. Alors visez le 15.
• Pistolet pour protocole USMC : Tout en haut, tout en bas, pas de kipping ni de balancement.
• Débutants, commencez par tricher avec des bandes de résistance et des tractions sautées.

• Trouvez un bon garage, un sous-sol ou un espace de cour pour étendre complètement les cordes
• Un espace plus petit peut également fonctionner en ajoutant des poids au poignet pour un défi supplémentaire
• Gardez une bonne position accroupie et fléchie, la tête haute, en regardant droit devant
• Les vidéos Mountains of Battle Rope existent, à portée de clics.

Gilet de poids - Un vieux gilet balistique bleu battu de mes jours d'application de la loi est accroché au mur de mon gymnase, irradiant des souvenirs d'anciennes arrestations et surveillances. Cela me nargue avec des menaces de défaillance musculaire rapide. Aimez cette chose. Si vous n'en avez pas encore, voici quelques idées :

• Les porte-plaques fantaisie sont élégants… mais chers et généralement non réglables en poids
• Recherchez en ligne une version plus simple, moins chère et à poids réglable avec de bonnes critiques
• Commencez par un poids léger et utilisez-le pour pimenter vos pompes, tractions et squats aériens.
• Ou utilisez simplement un sac à dos, bien serré, pour un substitut décent.

AirDyne Assault Bike - J'adore cet engin brutal. Les intervalles de sprint sur ceux-ci sont un festival de douleur cardio qui fait travailler tout le corps de manière explosive.

Sky's the Limit - Il y a tellement plus là-bas. Et vous pouvez rêver le reste.

• Mur d'escalade?
• Tir à l'arc ?
• Allée de bowling?

Contourner les règles

Bien sûr, le ciel est la limite, mais parfois des espaces exigus et des finances serrées limitent également les choses. Pourtant, c'est le plaisir de la chose — équilibrer les rêves avec les budgets et les codes du bâtiment. Une bonne conception de salle de sport est un travail d'amour où vous pouvez plier les lois de la physique et de la finance à votre guise.

À quel point voulez-vous une salle de sport à domicile stellaire ? Ceci est votre terrain de jeu, alors trouvez un moyen. Un pas après l'autre. Choisissez votre équipement, façonnez votre décor et faites vos meilleurs exercices .

Ensuite, nous maximisons votre décoration de salle de sport. Rendez-vous dans Fitness Cave Part 3 .

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Jonathan Stoneridge ● Écriture sur des langues plus sauvages, une forme physique robuste, des voyages plus difficiles et de belles montagnes ● Histoires enracinées dans des années exotiques vécues à l'étranger ● Sécurité internationale, aide humanitaire et conseil ● 20 ans d'immersion dans le japonais, le russe, l'arabe et les joies des langues ● Essais , articles et histoires

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©️️Copyright 2022 par Jonathan Stoneridge Colorado États-Unis