10 cose che vogliamo vedere nei parchi giochi per adulti

I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano agli adulti americani, compresi gli anziani, di svolgere almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare, o 75 minuti di attività ad intensità vigorosa, come jogging o corsa, ogni settimana per aiutare a mantenere - e possibilmente perdere - peso. Il CDC raccomanda anche l'allenamento della forza due (o più) giorni alla settimana. Molti tipi di attività fisica, che si tratti di portare a spasso un cane o di scavare nel tuo giardino, contano per quelle ore di esercizio. Ed essere attivi anche solo per 10 minuti alla volta conta per il totale settimanale. Tuttavia, non stiamo facendo un ottimo lavoro con quei consigli sul fitness. Le nostre scuse più grandi? Non abbiamo tempo. È troppo lavoro.

Se stai portando un po' di peso in più o se sei caduto dal carrello fitness non sei solo. L'adulto americano medio pesa 23 libbre (10,4 chilogrammi) in più rispetto a quello che è considerato il suo peso ideale e circa il 35% di noi è considerato obeso (il che significa pesare più del 20% rispetto al proprio peso ideale) [fonte: Rauh , CDC ]. E se le cose continuano come sono attualmente di tendenza - vita più grande e più peso - si stima che il 42% degli americani sarà obeso entro il 2030 [fonte: Begley ].

Se i pensieri di andare in palestra o di allenarsi per un 5k non ti motivano, forse le barre delle scimmie lo faranno. Sappiamo quanto sia importante per i bambini giocare - non solo coinvolge la loro immaginazione; li aiuta anche a sviluppare destrezza e forza (sia fisica che mentale). Ma giocare non è solo roba per bambini.

L'idea che gli adulti utilizzino i parchi giochi è relativamente nuova per gli americani, ma le aree fitness all'aperto per adulti - spazi aperti, riforniti di attrezzature per il fitness e liberamente disponibili per il divertimento di chiunque - hanno guadagnato popolarità negli ultimi anni in Cina, Giappone e alcuni paesi europei . Abbiamo la nostra lista delle cose che vorremmo vedere nei parchi giochi per adulti, quindi saltiamoci con un classico: il campo della campana.

1. Hopscotching per il fitness
2. Parete da arrampicata
3. Altalene
4. Diapositive
5. Percorsi a piedi
6. Attrezzatura da palestra all'aperto
7. Parkour e percorsi ad ostacoli
8. Zip Line e avventure aeree
9. Aree giochi multigenerazionali
10. Attrezzature per parchi giochi per la raccolta di energia

Quando è stata l'ultima volta che hai calpestato una linea o perso un quadrato? Se non riesci a ricordare l'ultima volta che hai perso l'equilibrio sul campo della campana, considera di tornare a questo popolare gioco d'infanzia.

Hopscotching è un esercizio di rafforzamento osseo. Mentre salti lungo la griglia, sollevi il tuo stesso peso corporeo contro la gravità e quel tipo di attività fisica aiuta a costruire e rafforzare le ossa . Ti alleni anche i muscoli delle gambe e il core, e la campana è anche un ottimo modo per praticare l'equilibrio, che ti aiuterà a ridurre il rischio di cadere con l'età (una causa comune di lesioni tra gli anziani).

L'arrampicata è un ottimo allenamento, ma quando è stata l'ultima volta che hai salito qualcosa di diverso dalle scale di casa tua? Le pareti da arrampicata indoor e outdoor offrono molti degli stessi vantaggi dell'arrampicata su roccia , ma in un ambiente più sicuro e adatto ai principianti. E quei vantaggi? Quando ti arrampichi su una parete rocciosa, farai lavorare il tuo core, le braccia e gli avambracci, le spalle, le dita, le mani, gli addominali e i polpacci. Le palestre al coperto e i centri di arrampicata hanno pareti da arrampicata da anni, ma combinare l'attività fisica con l'aria fresca può essere esaltante.

Non lasciarti intimidire dalla parete da arrampicata: non importa a quale livello di abilità sei quando inizi. Anche se otterrai un allenamento solido, il vantaggio di arrampicare sulle pareti non è solo fisico. Sì, l'arrampicata aiuta a rafforzare la forza muscolare , la resistenza, l'agilità e la flessibilità, ma pianificare ogni manovra affina anche la concentrazione mentale.

Ricordi quanto è stato bello giocare sulle altalene, con le gambe sollevate da terra e i capelli al vento? Le probabilità sono che ti sentirai allo stesso modo ora che sei un adulto, ma tutto quel divertimento viene fornito con un bonus. Mentre ti senti libero come un uccello , allenerai anche braccia e addominali mentre scivoli nell'aria - e se oscilli per circa 20 minuti, brucerai circa 100 calorie [fonte: Self ].

L'altalena può essere utilizzata anche per un allenamento di forza più tradizionale . Prova ad aggrapparti al sedile mentre tieni una posizione della plancia, o prova a mantenere l'equilibrio facendo i sollevamenti delle ginocchia mentre sei in piedi sul sedile per cambiare le cose.

Scivoli in un parco giochi per adulti? Assolutamente. Non solo scivolare giù è molto divertente, e non è questo il punto di essere in un parco giochi per adulti? -- ogni volta che risali per un altro giro, stai allenando i polpacci, sia che tu salga la scala o che salga lo scivolo stesso.

Mentre ti arrampichi, fai attenzione alle tue braccia: per il miglior allenamento per l'arrampicata della parte inferiore del corpo e l'allenamento dell'equilibrio, non tirarti su o appoggiarti sulle braccia mentre sali: vuoi i muscoli delle gambe e del core (questi sono gli addominali, il bacino , fianchi e schiena) per fare il lavoro.

Camminare è uno dei migliori esercizi che puoi fare. Non costa quasi nulla e offre grandi vantaggi.

Passeggiate regolari e a ritmo moderato possono aiutarti a gestire il tuo peso , migliorare i livelli di colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 (o le complicazioni del diabete di tipo 2). Camminare aiuta anche a sollevare il tuo umore (rilascia endorfine antidolorifiche e che migliorano l'umore) e a tenere a bada l'insonnia [fonti: Mayo Clinic , Arthritis Today ].

Ricorda, stai cercando almeno un ritmo moderato mentre cammini, il che significa circa 100 passi al minuto (l'uso di un contapassi può aiutarti a tenere traccia dei tuoi passi). E non evitare le colline: spenderai un terzo di energia in più mentre cammini su una pendenza di 15 gradi rispetto a un sentiero pianeggiante [fonti: Zerbe , Columbia Health ].

Secondo un recente sondaggio dell'American Heart Association, le flessioni dell'economia influiscono sulla nostra salute fisica e sulla nostra capacità di andare in palestra. Nel 2008 e nel 2009, le cancellazioni degli abbonamenti alle palestre sono state elevate e le nuove iscrizioni alle palestre erano in declino, tutto a causa degli americani che hanno ridotto i loro budget [fonte: IBISWorld ].

L'attrezzatura da palestra all'aperto nel parco giochi per adulti locale, d'altra parte, è gratuita, non è richiesta l'iscrizione. Le aree di allenamento progettate per gli spazi esterni dovrebbero in genere includere il tipo di attrezzatura per il fitness che ti aspetti da una palestra interna per soli abbonati: panche, macchine per leg press e leg curl, biciclette reclinabili e stazionarie - persino tapis roulant progettati per uso esterno.

Superare un percorso ad ostacoli non solo aiuta a condizionare i muscoli , ma aiuta anche a migliorare il tuo equilibrio e la tua sicurezza. I corsi per adulti dovrebbero essere complessi e includere ostacoli su cui saltare, ostacoli per l'allenamento di agilità, travi di bilanciamento, corde o reti per arrampicarsi, tunnel in cui strisciare e scale o sbarre per l'arrampicata sia verticale che orizzontale.

Per chi cerca qualcosa di un po' più eccitante della trave di equilibrio, il parkour potrebbe essere la risposta. Anche se può sembrare un'acrobazia, il parkour allontana il percorso ad ostacoli dalla trave di equilibrio e dalle reti di funi e lo porta nell'ambiente che hai a disposizione, che si tratti di un centro urbano o del tuo parco locale. Ti ritroverai a correre, saltare, arrampicarti, bilanciarti intorno a panchine, fontane e qualsiasi altro ostacolo sul tuo cammino mentre impari la disciplina.

Immagina di attraversare un percorso ad ostacoli pieno di ponti , reti, altalene e scivoli, e ora immagina di farlo sospeso tra gli alberi. I corsi di avventura aerea spesso includono linee zip , ponti sospesi, reti, altalene e scivoli che fanno tutti parte della chioma degli alberi, ma mentre sfrecci su una zip line, farai anche un buon allenamento.

Poiché superare questi ostacoli ti sfiderà a sollevare il tuo peso corporeo, i percorsi a ostacoli sospesi migliorano la forza della parte superiore del corpo. Lavorano anche i muscoli del core (addominali, bacino, fianchi e schiena) e un core forte significa una postura migliore e meno dolori alla schiena, oltre a un migliore equilibrio e meno rischi di caduta.

I parchi giochi multigenerazionali sono costruiti per ospitare bambini, genitori e nonni: questi sono parchi giochi per bambini di qualsiasi età. In questi spazi troverai scivoli e altalene a misura di bambino accanto a stazioni fitness all'aperto con attrezzature per adulti come cyclette fisse, scacchiere e travi di equilibrio, tutte pensate per aiutarci a mantenerci fisicamente - e cognitivamente ed emotivamente - in forma dall'infanzia fino ai nostri anni da senior.

"Il gioco e l'attività fisica prendono di mira parti del cervello che spesso rimangono dormienti con il nostro stile di vita sedentario basato sullo schermo", spiega Maria Hassel, direttrice del Children's Learning World, una scuola Montessori. "Il gioco fisico, anche Zumba, l'arrampicata, i puzzle logici e le attività non di routine ci consentono di vedere le cose in modo diverso e di usare il nostro cervello in modi diversi, il che è fondamentale per un sano stato fisico e mentale"

Le aree giochi che offrono opzioni per tutte le età offrono anche una nuova svolta nel tempo in famiglia: stare in salute insieme attraverso l'attività fisica potrebbe sostituire le attività più sedentarie.

Le attrezzature per parchi giochi per la raccolta di energia sono più o meno esattamente ciò che sembra: attrezzature per parchi giochi in grado di raccogliere e immagazzinare energia. L'energia cinetica dei tuoi movimenti potrebbe essere utilizzata per alimentare qualsiasi cosa, dall'illuminazione del parco giochi all'aperto fino agli edifici eventualmente vicini, a seconda di quante persone utilizzano l'attrezzatura per la raccolta di energia (più persone si allenano, più elettricità generata e raccolta).

Questo suona inverosimile e futuristico? Designer e ingegneri sono già al lavoro sulla tecnologia. E quanta elettricità puoi generare mentre sei nel parco giochi? Quando sei impegnato in un esercizio di intensità moderata, generi circa 50 watt di elettricità in un'ora [fonte: California Fitness ]. In futuro, la risposta a una crisi energetica potrebbe essere semplice come un gioco da bambini, letteralmente.

Nota dell'autore: 10 cose che vogliamo vedere nei parchi giochi per adulti

Sai cosa mi ha sorpreso di più quando ho iniziato a ricercare tutte le possibilità per questo articolo? Tutti i vantaggi della campana. Quando ero bambino adoravo giocare a campana, ma mentre sedevo qui a ricordare la ricreazione ho scoperto che non riuscivo a ricordare le regole del gioco. E i bambini oggi giocano ancora a campana? Quello che mi è venuto in mente, alla fine, è che nessuno di noi, giovani e meno giovani, fa la campana, ed è un peccato, non solo perché è un modo così divertente di essere attivi, ma perché puoi facilmente buttare giù un campo con nient'altro che un pezzo di gesso.

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