5 alternative urbane alla palestra

La soluzione ovvia è andare in palestra e ci sono molti cittadini che fanno proprio questo. Secondo un sondaggio del 2010 condotto dalla International Health, Racquet & Sportsclub Association, ci sono quasi 30.000 centri benessere negli Stati Uniti, che ospitano circa 58 milioni di utenti [fonte: IHRSA ]. Molti di questi si trovano nelle grandi città, come Minneapolis, Minnesota, che ha il maggior numero di palestre e fitness club pro capite con 73,8 per ogni milione di persone [fonte: Huffington Post ].

Ma se correre sui tapis roulant , pompare ferro e ammirare i tuoi addominali cesellati davanti a uno specchio non fa per te, sarai felice di sapere che ci sono altre opzioni. Gli abitanti del centro hanno escogitato tutti i modi per allenarsi senza mettere piede in palestra, dagli sport tradizionali come il basket e l'hockey alle attività più recenti come il parkour e l'hashing. Quindi perdi i pesi liberi, abbandona l'ellittica e dai un'occhiata al nostro elenco di alternative urbane alla palestra!

1. Parkour
2. Hashing
3. Campo di addestramento
4. Giochi di raccolta
5. Giardinaggio comunitario

Ecco un modo per rimettersi in forma: ticchettare oltre la ringhiera, saltare il vicolo e kong scavalcare il muro. Confuso? Beh, non esserlo. Queste sono mosse per un'attività chiamata parkour e l'obiettivo è davvero semplice: utilizzare gli ostacoli e l'ambiente circostante per spostarsi in modo più efficiente dal punto "a" al punto "b" e ottenere una maggiore salute mentale e fisica nel processo.

Sebbene il parkour abbia guadagnato popolarità solo di recente, le sue origini risalgono all'inizio del XX secolo. All'epoca, un ufficiale della marina francese di nome George Herbert sviluppò un metodo di addestramento militare noto come methode naturelle o "il metodo naturale", che prevedeva l'arrampicata, la corsa e percorsi a ostacoli artificiali che simulavano l'ambiente naturale. Le forze speciali francesi in seguito adottarono il programma e lo chiamarono parcours du combatant, che si traduce come "corso" o "percorso del guerriero". Negli anni '90, il francese David Belle ha creato il parkour moderno combinando elementi dell'addestramento militare di suo padre con le sue abilità nella ginnastica e nelle arti marziali. La sua popolarità è aumentata negli ultimi anni grazie all'apparizione nella scena dell'inseguimento di apertura del film "Casino Royale" del 2006, oltre a numerosi video di YouTube .

Per gli abitanti delle città che desiderano fare un po' di esercizio, il parkour è un'ottima opzione. Con numerose panchine, scale, pali e altre caratteristiche, gli ambienti urbani sono il luogo perfetto per gli atleti per volteggiare, saltare, arrampicarsi e rotolarsi verso una migliore forma fisica. Esplora siti Web come American Parkour, Parkour Generations e Urban Freeflow per trovare club e sessioni di allenamento vicino a te.

Etimologia del Parkour

Una persona che fa parkour è chiamata "traceur".

Bere birra conta come esercizio ? Certo che lo fa, a patto che tu debba lavorare sodo per ottenerlo!

Questa è la mentalità dell'Hash House Harriers, un club internazionale di corsa e bevute con sedi in tutto il mondo. I membri si incontrano regolarmente per un'attività chiamata hashing, che è fondamentalmente una versione per adulti del vecchio gioco per bambini, Hare and Hounds. Un corridore viene scelto come "lepre" che viene inseguito per le strade della città da corridori che interpretano il ruolo dei "segugi". Lungo il percorso la lepre lascia un "profumo" (pezzi di carta o farina colorata) che i suoi inseguitori possono seguire. I segugi rimangono in contatto costante, usando clacson o chiamate verbali come "on-on" per indicare che sono sulla strada giusta. Alla fine, la lepre condurrà i cani al traguardo o "on-in", che, come avrai intuito, è spesso in un bar o in un altro luogo dove si bevono bevande alcolichesono serviti. Anche se suona più come una festa che come un allenamento, i partecipanti possono correre per diverse miglia nel corso di un hashish.

Quindi, se sei pronto per esercitare sia i muscoli che il fegato, unisciti a un club di hashing. Con circa 2.000 sparsi in tutto il mondo, è probabile che ne trovi uno vicino a te; basta cercare in siti Web come www.gotothehash.net o www.half-mind.com collegamenti e informazioni di contatto.

Tutti conoscono lo stereotipo del campo di addestramento militare: giorno dopo giorno, un corpulento sergente con un cappello a tesa larga sottopone le nuove reclute a una serie di sfide difficili, urlandole continuamente finché non diventano più forti e disciplinate. I campi di addestramento di fitness sono simili in quanto sono mentalmente e fisicamente impegnativi, ma di solito durano solo 60 minuti e le urla sono notevolmente inferiori.

Mentre alcuni boot camp si incontrano nelle palestre, molti si svolgono all'aperto, proprio nelle piazze e nei parchi del centro. In genere durano dalle quattro alle sei settimane e si incontrano tre giorni alla settimana per circa un'ora. Ogni giorno, un preparatore atletico dirige un programma di esercizi diverso che include alcune combinazioni di stretching, corsa, salita le scale, ginnastica ritmica, pliometria, allenamento addominale e molto altro. E a differenza di un allenamento in palestra, non hai bisogno di molte attrezzature stravaganti: solo abbigliamento sportivo, scarpe da ginnastica e acqua.

Una delle cose che piacciono di più alle persone dei campi di addestramento di fitness è che, come un campo di addestramento militare, non devi sopportare la sfida da solo. Il cameratismo dell'esperienza fa sembrare l'esercizio più sopportabile e, in alcuni casi, divertente. Chissà, potresti anche uscire dal tuo campo di addestramento fitness con un nuovo amico e un corpo tonico!

Ricordi quando facevi sport nel cortile della scuola? Senza il beneficio di basi o pali, improvvisavi con sassi, alberi, zaini o altri oggetti. Ora che siete tutti grandi, perché non organizzare dei giochi di ripresa e fare la stessa cosa?

Nelle aree urbane, i parchi sono il luogo migliore per fare sport perché offrono grandi distese di erba verde in un ambiente altrimenti concreto. Trova un bel spazio all'aperto in una di queste aree pubbliche, invita un gruppo di amici e scegli uno sport. Un semplice set di coni arancioni può contrassegnare i pali di un campo da calcio , le basi su un diamante da baseball o le zone terminali su un flag football o un campo da frisbee definitivo. Se il parco dispone di strutture dedicate per uno sport, come il basket , il tennis o la pallavolo , usa anche quelle. I giochi non devono finire in inverno; se vivi in ​​un luogo freddo, trova un parco vicino con una pista di pattinaggio e gioca a hockey.

I benefici per la salute di praticare questi sport sono enormi. Prendi questo elenco, che mostra quante calorie brucerebbe una persona di 73 chilogrammi quando pratica ogni sport per un'ora [fonte: Mayo Clinic ]:

Chiaramente, lo sport è un ottimo allenamento, ma ti divertirai così tanto che probabilmente non te ne accorgerai nemmeno.

Lo sapevate?

Le 100 città più grandi degli Stati Uniti vantano una media di 12,4 acri di parco ogni 1.000 residenti [fonte: The Trust for Public Land ].

Lo so, lo so. Giardinaggio ? Non sembra un gran allenamento. Si scopre, tuttavia, che tutto ciò che inginocchiarsi e scavare può bruciare più calorie di quanto potresti pensare.

Mentre molti residenti urbani non hanno un grande cortile (o nessuno), la maggior parte delle città ha orti comunitari che i residenti possono tendere a coltivare collettivamente o dividere e coltivare i propri appezzamenti individuali. La pratica fa bene all'ambiente perché riduce i combustibili fossili necessari per trasportare il cibo dalle fattorie più grandi, ma fa anche bene alla salute del giardiniere. Un abitante di città dal pollice verde di 180 libbre (81 chilogrammi) potrebbe bruciare un numero sorprendente di calorie trascorrendo 30 minuti nelle seguenti faccende [fonte: Morales ]:

Queste attività sono considerate solo un esercizio moderato, ma ciò non significa che non puoi farti male facendole. Usa un cuscino per le ginocchia e cerca di mantenere la schiena dritta quando sei in ginocchio. Alzati in piedi ogni 10 minuti circa e allunga le gambe e cerca di variare le tue attività quando puoi. Se stai svolgendo un'attività faticosa come scavare, prova a interromperla con un po' di piantumazione leggera o diserbo.

Infine, è una buona idea combinare il giardinaggio con allenamenti aerobici come ciclismo , jogging o nuoto. Questo tipo di esercizio migliora la funzione polmonare e rafforza il cuore, due vantaggi che difficilmente otterrai dal giardinaggio.

Nota dell'autore: 5 alternative urbane alla palestra

Sono cresciuto in una piccola città del sud in una casa modesta con un grande cortile. Passavo le serate e i fine settimana giocando nella sandbox, lanciando la palla da baseball con mio padre o esplorando la piccola foresta adiacente alla nostra proprietà. Non mi rendevo conto di quanto fossi fortunato ad avere così tanto spazio in cui esercitarmi e giocare. Più recentemente, ho vissuto in una comunità di circa 200.000 persone, piccola per gli standard cittadini ma abbastanza grande da limitare le mie opportunità di esercizio. Non volevo iscrivermi in palestra e spesso ero costretto a fare jogging o andare in bicicletta per le strade trafficate del centro per fare esercizio. Ora vivo di nuovo in una piccola città, questa volta nello Utah, con una foresta nazionale a meno di un miglio di distanza. Ma questa volta non darò per scontate le mie possibilità ricreative!

articoli Correlati

Altri ottimi collegamenti