5 consigli di rilassamento per le mamme incinte

Mentre la gravidanza può essere uno dei momenti più eccitanti e sorprendenti della tua vita, può anche essere uno dei più stressanti. Oltre a tutte le variabili sconosciute che stai affrontando sulla genitorialità e sull'incontro con il tuo bambino, stai anche affrontando importanti cambiamenti nel tuo corpo e nel tuo stile di vita, oltre a tutti quegli altri fattori di stress che avevi quando non eri incinta, come il tuo lavoro, finanze, lavori domestici e altro ancora. Ecco cinque modi per rimanere rilassati e in salute dal test positivo al travaglio e al parto.

1. Yoga
2. Esercizio
3. Sonno
4. Massaggio

Lo yoga prenatale può essere una delle cose migliori che puoi fare per te e il tuo bambino: ti aiuta a mantenere i muscoli rafforzati e tonificati, può aiutare il tuo corpo a prepararsi per il travaglio e ti dà la possibilità di calmare la mente con la respirazione e il rilassamento tecniche. Cerca una lezione nella palestra o nello studio di yoga della tua zona, oppure vedi se puoi unirti a una lezione di yoga standard con un insegnante che può offrire modifiche quando necessario. Puoi anche cercare DVD o video online per esercitarti a casa: assicurati solo che il tuo medico dia l'ok.

Con il progredire della gravidanza, potresti scoprire che la tua resistenza, energia ed entusiasmo per la tua solita routine di esercizi stanno svanendo, ma dedicare ogni giorno del tempo a camminare, allungare, sollevare pesi leggeri o attività a basso impatto come il nuoto offre vantaggi che includono la riduzione del rischio di diabete gestazionale, tenendo a bada l'aumento di peso in eccesso e persino aumentando le possibilità di un peso alla nascita più sano per il tuo bambino . Come con lo yoga, però, consulta il tuo medico per assicurarti che la tua routine preferita sia sicura per te e il bambino.

Il sonno sembra scontato, giusto? Non così tanto. Mentre i tuoi amici e la tua famiglia ti ricordano di "fare scorta di sonno" prima che inizino le poppate di mezzanotte (come se fosse possibile), la chiusura degli occhi di una notte intera diventa sempre più sfuggente grazie alla forma del tuo corpo che cambia, la gamba a tarda notte crampi, viaggi interminabili in bagno e il russare di tuo marito (che non ti teneva mai sveglio!). Migliora il tuo sonno durante la gravidanza sviluppando una routine prima di andare a dormire coerente e calmante e assicurati di cogliere l'occasione per fare un pisolino quando possibile per sentirti più riposato durante il giorno.

Un massaggio prenatale ti dà la possibilità di rilassarti, chiudere gli occhi e trascorrere un'ora lontano dalle tue preoccupazioni, ma vale la pena considerare anche i benefici fisici e per la salute. L'American Pregnancy Association afferma che il massaggio prenatale può "ridurre l'ansia, diminuire i sintomi della depressione, alleviare i dolori muscolari e articolari e migliorare i risultati del travaglio e la salute del neonato". Non male per un'ora di coccole.

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