5 massaggi che migliorano la circolazione

Supponiamo che tu abbia avuto una settimana difficile in ufficio e che desideri ardentemente concederti un po' di meritato riposo e relax. Ti senti teso, quindi decidi che il modo perfetto per rilassarti è concederti un massaggio. Anche se potresti pensare che sia solo un buon modo per rilassarti, il massaggio ha in realtà un sacco di benefici per la salute clinicamente provati, uno dei quali è il miglioramento della circolazione nei tuoi sistemi cardiovascolare e linfatico. Quando ricevi un massaggio , la tua circolazione migliora grazie alla manipolazione fisica dei tessuti molli e alle sostanze chimiche rilasciate come parte della risposta del tuo corpo al rilassamento.

Per comprendere i benefici del massaggio, devi prima conoscere un po' il tuo sistema circolatorio. Il tuo sistema circolatorio è composto da due parti: il sistema cardiovascolare e linfatico. Questi due sistemi lavorano insieme per disintossicare il corpo. Poiché il sangue ricco di sostanze nutritive si allontana dal tuo cuore attraverso i capillari, nelle cellule dei tessuti adiacenti vengono scambiati nutrienti e rifiuti. Il fluido prelevato dal sangue, o linfa, trasporta i rifiuti ai linfonodi dove filtrano i rifiuti e restituiscono il fluido al flusso sanguigno. Quando il tuo sistema circolatorio non funziona correttamente, il tuo flusso sanguigno è compromesso e il tuo cuore deve lavorare molto duramente per pompare il sangue. Ciò può causare problemi di salute come infarto, ictus, malattie degli occhi, malattie renali, dolori muscolari, demenza, diabete, influenza e cirrosi, solo per citarne alcuni.

Il massaggio stimola il flusso dei vasi sanguigni e linfatici, migliorando così la circolazione. Pensa a un tubetto di dentifricio: quando applichi pressione al tubetto, il dentifricio fuoriesce più facilmente dal tubetto. Lo stesso principio si applica al tuo flusso sanguigno e linfatico quando ricevi un massaggio. Nelle prossime pagine daremo un'occhiata a cinque tipi di massaggio che migliorano la circolazione.

1. Massaggio alle gambe
2. Massaggio profondo dei tessuti
3. Massaggio Svedese
4. Pfrimmer terapia muscolare profonda
5. Drenaggio linfatico manuale

Il massaggio alle gambe stimola la circolazione sanguigna e linfatica e può anche prevenire le vene varicose. Per alleviare la congestione delle gambe, una massaggiatrice accarezzerà verso l'alto dalla caviglia verso i linfonodi situati nella parte posteriore del ginocchio e dell'inguine. Massaggierà i muscoli più grandi della gamba intorno alle cosce per stimolare il sistema linfatico. Una pressione più delicata verrà applicata intorno alle aree ossee come gli stinchi e le ginocchia. Se le tue gambe sono gonfie o gonfie, non preoccuparti. Una massaggiatrice professionista sarà sicura di utilizzare la giusta quantità di leggera pressione per alleviare il tuo disagio.

Il massaggio dei tessuti profondi rilascia la tensione nei muscoli applicando colpi lenti, pressione diretta e attrito attraverso la venatura dei muscoli. Quando ti sottoponi a un massaggio dei tessuti profondi, la massaggiatrice accarezzerà il tuo corpo per rilevare aree rigide o doloranti e determinare la consistenza degli strati profondi del tuo muscolo. Quindi lavorerà in quelle aree specificando posizioni e colpi delle mani per darti il ​​​​maggior sollievo. Quando si riceve un massaggio profondo dei tessuti, i detriti cellulari e le tossine nel corpo vengono rilasciati, rafforzando così il sistema immunitario. Questo tipo di massaggio migliora la circolazione aumentando il flusso di ossigeno in tutto il corpo. In particolare, il massaggio profondo dei tessuti migliora la circolazione ai piedi.

Il massaggio svedese rilassa i muscoli esercitando pressione sui muscoli e sulle ossa profonde. Una massaggiatrice strofina i tessuti del tuo corpo nella stessa direzione del flusso di sangue al cuore, aiutandoti a migliorare la circolazione. Il sistema linfatico si basa sull'azione muscolare piuttosto che sulla pressione del sangue pompato per riportare i liquidi al cuore, quindi l'assistenza extra di un massaggio svedese darà sollievo ai tuoi muscoli. Migliorerà anche la circolazione accelerando il ritorno di sangue e linfa dalle estremità. Sebbene l'obiettivo principale del massaggio svedese sia quello di migliorare la circolazione e accelerare il ritorno della linfa e del sangue, aiuta anche a rimuovere le scorie metaboliche dal sistema circolatorio e può ridurre i tempi di recupero per lo sforzo muscolare lavando i muscoli dall'acido lattico e urico.

Stressato? Prova un massaggio svedese.

Uno studio del 2010 sul massaggio svedese ha mostrato che i partecipanti hanno sperimentato forti diminuzioni dell'arginina-vasopressina, un ormone correlato allo stress e all'aggressività, e del cortisolo, un ormone dello stress, dopo aver ricevuto questa massoterapia.

Il massaggio per terapia muscolare profonda Pfrimmer è progettato per correggere i muscoli ristretti al fine di migliorare la circolazione. Therese C. Pfrimmer ha sviluppato questa tecnica di massaggio dopo essere rimasta parzialmente paralizzata mentre lavorava in un servizio di lavanderia. Concedendo a se stessa un massaggio muscolare profondo unico, è stata in grado di invertire la sua paralisi e ha dedicato il resto della sua vita a studiare e insegnare agli altri la sua tecnica.

I muscoli tesi impediscono una buona circolazione sanguigna e fluido linfatico e il massaggio muscolare profondo Pfrimmer agisce per alleviare la restrizione del flusso circolatorio in tutto il corpo. Pensa a un nodo in un tubo da giardino: quando il flusso d'acqua è limitato, non puoi annaffiare adeguatamente le tue piante e coltivare il tuo giardino. Lo stesso vale con il tuo corpo. Quando fai questo massaggio muscolare profondo, i tuoi nervi intrappolati saranno alleviati, il fluido linfatico verrà portato verso le cellule muscolari, le tossine verranno espulse e i muscoli che potrebbero aver limitato la circolazione saranno ammorbiditi.

Il linfodrenaggio manuale è un tipo di massaggio appositamente sviluppato per migliorare la circolazione. dott. Emil ed Estrid Vodder scoprirono questo tipo di massaggio negli anni '30 mentre stavano curando pazienti con disturbi immunitari. Notarono che molti pazienti con raffreddore cronico avevano i linfonodi ingrossati e decisero di studiare più a fondo il sistema linfatico, una parte del corpo di cui il campo medico conosceva poco. Gli sforzi dei Vodder li hanno resi pionieri nel campo medico.

Questo massaggio lenitivo, delicato e ritmico accelera il fluido linfatico. Quando si riceve questo massaggio, la massaggiatrice allungherà delicatamente la pelle nella direzione del flusso linfatico per migliorare la circolazione. Il drenaggio linfatico manuale è uno strumento importante nel trattamento del linfedema e di altri disturbi linfatici e circolatori.

Più che coccole

La ricerca ha dimostrato che un breve massaggio di 45 minuti può ridurre il livello di cortisolo nel corpo, un ormone dello stress che può ridurre le proteine ​​che causano infiammazioni e reazioni allergiche e aumentare i globuli bianchi che combattono le infezioni. Un massaggio di dieci minuti può migliorare il recupero muscolare dopo l'esercizio.

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