5 tipi di yoga per dimagrire

Le regole per dimagrire sono semplici: nel complesso, devi bruciare più calorie di quelle che stai assumendo. E mentre ci sono molti programmi dietetici ed esercizi che aderiscono a questi inquilini di base, alcuni sembrano funzionare meglio di altri - a almeno nel mondo reale di tentazioni alimentari, orari in overbooking e mancanza di motivazione.

Un "espediente" per perdere peso che sembra avere una certa capacità di resistenza è lo yoga. Uno studio del 2009 condotto da ricercatori del Fred Hutchinson Cancer Research Center ha rilevato che i pazienti in sovrappeso (BMI > 25) che hanno praticato yoga almeno una volta alla settimana per quattro anni hanno perso in media circa cinque libbre durante il periodo di studio. Coloro che non hanno fatto nulla, invece, ne hanno guadagnati circa 14. [Fonte: FHCRC.org ]

Certo, lo yoga è esercizio, ma non ha quasi il potenziale di bruciare calorie come attività cardiovascolare, come correre o andare in bicicletta. Invece, i ricercatori pensano che le persone che praticano lo yoga possano essere più in sintonia con il proprio corpo e più inclini a mangiare "consapevoli", meno inclini a mangiare fast food grasso o ad accumulare seconde porzioni senza pensarci.

Sembra che lo yoga, nelle sue diverse forme, possa influenzare gli sforzi per perdere peso in diversi modi. Qualunque ramo dello yoga ti porti in studio, probabilmente avrà alcuni vantaggi, ma questi potrebbero offrire alcuni dei maggiori guadagni.

1. Vinyasa Yoga
2. Bikram Yoga
3. Ashtanga Yoga
4. Yoga di potenza
5. Yoga riparatore

Quando vedi la parola Vinyasa su un programma di yoga, puoi presumere di essere in una lezione vigorosa e frenetica durante la quale le posture fluiscono dall'una all'altra in una sequenza abbastanza rapida. Passerai attraverso famose sequenze di yoga, come i saluti al sole, e probabilmente suderai e aumenterai la frequenza cardiaca.

Anche le lezioni di Vinyasa più frenetiche, tuttavia, si svolgono ancora quasi interamente sul tappeto. Per un vero potenziale di esplosione di calorie, gli esperti consigliano di abbinare la tua routine yoga a un allenamento cardio separato (come camminare a passo svelto, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare) almeno un paio di volte a settimana. [Fonte: Hensrund ]

Qualsiasi forma di "yoga caldo" aumenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a bruciare più calorie, proprio per il fatto che ti trovi in ​​una stanza riscaldata; Le aule Bikram, ad esempio, sono mantenute a 105 gradi Fahrenheit.

Secondo il sito ufficiale di Bikram Yoga, si consiglia di seguire almeno 10 lezioni di Bikram per vedere i benefici della perdita di peso; dopodiché, dovresti seguire le lezioni almeno tre volte a settimana. Questo aiuterà il tuo sistema digestivo a funzionare in modo più efficiente e aiuterà anche a normalizzare l'appetito e a diminuire le voglie di cibo malsano. [Fonte: Bikramyoga.com ]

Come Vinyasa, le classi di Ashtanga hanno un flusso più veloce e vigoroso. La maggior parte delle lezioni durano 90 minuti e includono movimenti costanti tra le posizioni che richiedono forza ed equilibrio considerevoli.

All'interno di un certo livello di pratica, tutte le classi di Ashtanga consistono nella stessa sequenza di posizioni. Alcune lezioni sono guidate da un istruttore, mentre altre sono "aperte" e consentono agli studenti di esercitarsi al proprio ritmo. Solo quando uno studente padroneggia il primo livello delle posizioni Ashtanga, passa a livelli più impegnativi.

Sebbene il Power Yoga non sia un ramo ufficiale della pratica, è un nome di classe popolare negli studi e nelle palestre di tutto il paese. "Questo di solito significa che l'istruttore potrebbe concentrarsi maggiormente sull'ottenere un allenamento davvero buono, rispetto a un'esperienza meditativa rilassante", afferma Sophie Herbert, un'istruttrice di yoga a Brooklyn.

Le lezioni di power yoga possono includere molte mosse di allenamento della forza, come plank e chaturanga, oppure possono incorporare cross-training o oggetti di scena, come i pesi delle mani, per aumentare il consumo di calorie. Cerca anche lezioni con nomi come "cardio yoga", "boot camp yoga" o "core yoga".

Naturalmente, una lezione non deve essere super intensa o super calda per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Colleen Saidman Yee, creatrice del DVD Gaiam "Yoga for Weight Loss", crede che gli stili meditativi e riparativi dello yoga possano, a lungo termine, avere ancora più benefici.

"Con lo yoga, non si tratta tanto del consumo calorico quanto della connessione mente-corpo", dice. "Quando fai yoga, sei consapevole di cosa sta succedendo nel tuo corpo e dei suoi effetti sulla tua pratica. Stai anche dormendo meglio e ti stressi di meno, che sono entrambi di vitale importanza per gestire il tuo peso". Per trovare una lezione rilassante vicino a te, cerca Kundalini o Hatha yoga, oppure dai un'occhiata a una lezione di meditazione e pranayama, che si concentra principalmente sulla respirazione.

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