Quando si tratta di allenarsi, a volte le cose possono diventare un po' monotone. Correre su un tapis roulant diventa noioso dopo il primo miglio e puoi facilmente rimanere bloccato nella stessa vecchia routine di sollevamento pesi. Invece di sgobbare durante una sessione in palestra che ti intorpidisce, prova qualcosa di più stimolante. La ricerca mostra che sfidare la tua mente mantiene il tuo corpo in forma migliore. In effetti, la maggior parte degli allenatori consiglia di mantenere il tuo corpo "confuso".
Cosa significa questo?
Fare la stessa routine più e più volte fa lavorare gli stessi muscoli. Senza spingere il tuo corpo a fare cose nuove, la tua forma fisica potrebbe stabilizzarsi, il che renderà la perdita di peso molto più difficile. Se ti stai allenando per raggiungere un obiettivo di fitness specifico, cambiare la tua routine può aumentare la forza muscolare e la resistenza.
Usa questi sei modi divertenti per esercitare il tuo corpo e vedere risultati sorprendenti!
- Frequentare un corso
- Prova la boxe
- Giri di nuoto in piscina
- Fai una lezione di yoga
- Arrampicare
- Fai un'escursione
1: Partecipa a una lezione
Fai parte di una palestra? O hai un amico che ha un abbonamento in palestra? Prova a ottenere un pass ospite gratuito da un amico o dai un'occhiata a una nuova palestra a cui potresti essere interessato a unirti. A volte le strutture offrono un periodo di prova gratuito, quindi è sempre una buona cosa chiedere.
Una volta dentro, prova a seguire un corso. Scopri cosa combacia con il tuo programma e i tuoi interessi. Prova lo spinning se ti piace il cardio intenso o prova la zumba se preferisci un allenamento più spensierato. La maggior parte delle lezioni di cardio brucia tra 400-600 calorie in 45 minuti, il che può aiutare con gli sforzi di perdita di peso. Allenarsi con gli amici può aiutarti a motivarti e ricerche recenti mostrano che scegliere il tuo amico più in forma come compagno di allenamento può aumentare la tua intensità fino al 200 percento!
2: Prova la boxe
La boxe è una grande attività sociale che può essere un allenamento molto efficace. Non solo la boxe esercita la parte superiore del corpo, ma è anche un ottimo allenamento addominale e cardio. Inoltre brucerai più di 320 calorie in soli 45 minuti di pratica con il tuo gancio destro.
Dai un'occhiata ad alcuni studi di boxe nella tua zona e chiedi informazioni su eventuali lezioni gratuite. A volte gli studi offrono un accordo per una prima prova a tempo o potresti essere in grado di pagare per classe.
3: Nuoto in piscina
Quando il clima si fa più caldo, è sempre bello stare all'aperto. La ricerca mostra che ci sono ulteriori benefici per la salute nell'allenamento all'aria aperta .
Se il nuoto non fa parte della tua routine regolare, è sempre un ottimo modo per cambiare il tuo allenamento. Prova a nuotare nella piscina della tua comunità locale o, se sei abbastanza fortunato da appartenere a una palestra con piscina, usala come riserva per i giorni di pioggia.
Il nuoto è un ottimo allenamento cardio e completo che rimetterà in forma il tuo corpo con la stessa rapidità con cui correre o andare in bicicletta. È a basso impatto e un divertente cambio di ritmo in una soleggiata giornata primaverile o estiva!
4: Partecipa a una lezione di yoga
Lo yoga è un ottimo allenamento sia per la mente che per il corpo. Poiché questo allenamento continua ad espandersi in popolarità, sta diventando sempre più facile trovare uno studio boutique vicino a te.
Il bello dello yoga è che non è raro trovare una lezione libera ed è quasi impossibile non trovare un'atmosfera di gruppo o comunitaria. Acquista un tappetino da yoga (che di solito si trova in un negozio di allenamento/atletica a un prezzo compreso tra $ 7 e $ 15) e inizia a cercare prove/corsi gratuiti offerti in casa tua.
Se sei davvero coraggioso, potresti anche voler esaminare Bikram Yoga o Hot Yoga per un allenamento mentale più intenso.
5: Vai all'arrampicata su roccia
Molte palestre offrono attrezzature per l'arrampicata su roccia umili ma efficaci, o se sei davvero ambizioso, potresti provare a cercare strutture per l'arrampicata su roccia nella tua zona. L'arrampicata su roccia rafforza la parte superiore (e inferiore) del corpo e migliora la flessibilità.
Lo sport comporta un certo grado di rischio, quindi è importante non avventurarsi in montagna per un capriccio. Se sei interessato a fare una vacanza sportiva, assicurati di consultare un esperto o addirittura di portarne uno con te per il viaggio.
Questo allenamento è anche l'attività di team building perfetta e un ottimo candidato per un allenamento con i tuoi amici avventurosi. Se stai cercando un weekend per ragazze atletiche, forse cerca di pianificare un viaggio di arrampicata su roccia con la tua guida.
6: Fai un'escursione
A proposito di vacanze attive, prova ad andare in campeggio per un fine settimana o fai una gita di un giorno in un parco vicino per una lunga escursione. Solo 30 minuti per colpire il sentiero possono bruciare circa 270 calorie e colpire i muscoli importanti dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei.
L'escursionismo è un ottimo allenamento sia per la mente che per il corpo ed è il modo perfetto per ritrovarsi con gli amici mentre si torna a contatto con la natura.
Se non sei un grande fan degli elementi, dai un'occhiata alle piste da corsa o ciclabili nella tua città vicina. I percorsi sterrati sono più facili per le articolazioni ed è sempre bello trascorrere del tempo all'aria aperta, schiarirsi le idee ed esercitare il corpo.
