C'è un modo reale per perdere il grasso della pancia?

Se pensi che il grasso della pancia sia solo un problema per le persone in sovrappeso, ripensaci: anche le persone che hanno un peso sano e che fanno regolarmente esercizio fisico possono averlo. Non esiste un corpo "perfetto", quindi qual è il problema se il tuo stomaco non è piatto? Non è solo un problema di estetica.

Esistono due tipi di grasso: viscerale e sottocutaneo. Il grasso viscerale è del tipo che si trova molto al di sotto della superficie, circondando i tuoi organi. Il grasso sottocutaneo è appena sotto la pelle e può essere facilmente afferrato. Puoi individuare il grasso viscerale tramite una risonanza magnetica o una TAC , ma c'è un semplice test per farlo a casa: se hai una vita ampia o sei a forma di mela, probabilmente hai il grasso della pancia viscerale.

Sebbene nessuno dei due tipi di grasso sia buono, il grasso della pancia viscerale comporta seri rischi per la salute. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, sei a rischio se hai un giro vita superiore a 40 pollici se sei un uomo e 35 pollici se sei una donna (una soglia inferiore di 35 pollici per gli uomini e 31 pollici per le donne è stato raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per le persone di etnia asiatica). Non siamo del tutto sicuri del perché, ma il grasso della pancia è collegato all'aumento della resistenza all'insulina, che può provocare il diabete di tipo II. Può anche portare a malattie cardiache, ictus, alcuni tipi di cancro, apnea notturna e perdita prematura della densità ossea , e ci sono anche prove che potrebbe essere un fattore nello sviluppo della demenza.

Quindi cosa causa il grasso della pancia? L'ereditarietà è un fattore. Il grasso della pancia è stato spesso chiamato "diffusione di mezza età" perché quando si invecchia e il metabolismo rallenta, i chili in più tendono ad accumularsi attraverso lo stomaco. Ciò è probabilmente dovuto ai cambiamenti nei livelli di ormoni come il cortisolo , che viene prodotto nelle ghiandole surrenali e aiuta il corpo a elaborare il glucosio, regolare il metabolismo e gestire lo stress. Parlando di stress, può aumentare i livelli di cortisolo, quindi potrebbe portare anche ad un aumento del grasso della pancia.

Anche se può essere difficile da fare, ci sono modi per sbarazzarsi del grasso della pancia - e non solo la chirurgia plastica - ma non esiste una pillola magica. Continua a leggere per suggerimenti.

La chirurgia plastica come la liposuzione può rimuovere il grasso sottocutaneo ma non il grasso viscerale. I ricercatori in Brasile hanno scoperto che se hai la lipo per rimuovere la prima, il tuo corpo potrebbe compensare con un aumento della seconda a meno che tu non abbia una dieta e un regime di esercizio in corso.

Non puoi fare nulla contro l'invecchiamento o l'ereditarietà, ma se hai sviluppato il grasso della pancia, puoi comunque lavorare per combatterlo. Molte persone pensano che gli esercizi mirati alla zona dello stomaco, come sit-up o crunch, siano la strada da percorrere. Questi tipi di esercizi tonificano e stringono i muscoli, ma non possono fare nulla contro il grasso. Invece, concentrati sulla perdita di grasso in generale attraverso un vigoroso esercizio aerobico, preferibilmente 30 minuti o più quasi tutti i giorni della settimana. Inizia lentamente e costruisci. Non devi correre per fare un buon cardio; Anche camminare a passo svelto, ballare e andare in bicicletta contano. L'allenamento della forza, che significa sollevare pesi, può anche aiutare a sbarazzarsi del grasso viscerale della pancia. Costruire muscoli aumenta il metabolismo in modo da poter bruciare più calorie. Potresti anche considerare di incorporare esercizi di rafforzamento del core come i plank.

Anche quello che mangi fa la differenza. Per ridurre il grasso della pancia, evita gli alimenti che contengono grassi trans , un tipo di grasso che si trova in molti biscotti, cracker e prodotti da forno preconfezionati, così come in alcuni fast food fritti. Non solo i grassi trans possono aumentare i chili di peso, ma una ricerca condotta presso la Wake Forest University ha anche dimostrato che possono aggiungere grasso specificamente alla pancia e persino ridistribuire il grasso lì da altre aree del corpo.

Lo zucchero aumenta anche il grasso della pancia. Mangia cereali integrali e molta frutta e verdura. Gli alimenti ricchi di fibre non solo ti mantengono sazio più a lungo, ma abbassano anche i livelli di insulina e possono ridurre le cellule adipose. Anche una dieta ricca di grassi monoinsaturi sani come olio d'oliva, avocado, mandorle e arachidi può causare la rottura del grasso. La tua bevanda migliore sarà sempre l'acqua. Elimina il grasso e mantiene il gonfiore, e berne molto ti impedisce di pensare di avere fame quando in realtà hai sete.

L'ultima chiave per perdere il grasso della pancia è ridurre lo stress. Più facile a dirsi che a farsi, vero? Un modo per ridurre lo stress è dormire a sufficienza , idealmente otto ore ogni notte. Trova il modo di attenuare le situazioni stressanti, attraverso lo yoga, la meditazione o l'inserimento nel diario.

Anche se non c'è un modo per perdere il grasso della pancia, non c'è motivo di arrendersi. Non ha nulla a che fare con il tuo aspetto in costume da bagno e ha tutto a che fare con il rimanere in salute.

Nessuna scorciatoia

Sono disponibili diverse pillole da banco che promettono di ridurre i livelli di cortisolo nel corpo o di bruciare specificamente il grasso della pancia. Tuttavia, queste pillole non sono regolamentate dalla FDA e non ci sono ricerche scientifiche a sostegno delle loro affermazioni. Nota che tutte le pillole dimagranti diranno qualcosa come "in combinazione con una dieta sana ed esercizio fisico". Non c'è niente che puoi prendere che ti permetta di bruciare il grasso della pancia mentre ti siedi e mangi cibo spazzatura, quindi fai attenzione.

Nota dell'autore: esiste un vero modo per perdere il grasso della pancia?

Quando ho scoperto che avrei scritto per sbarazzarmi del grasso della pancia, ho scherzato sul fatto che avrei potuto farne un breve articolo rispondendo alla domanda con "chirurgia plastica". Ma in tutta serietà, so per esperienza personale che non esiste un modo semplice per perdere grasso e mantenerlo a lungo termine. L'industria della dieta è multimiliardaria per un motivo; vogliamo che ci sia un segreto speciale, quando in realtà mangiare bene e fare esercizio sono metodi collaudati. Sapevo che in generale ci sono molti rischi per la salute che derivano dal sovrappeso, ma il grasso della pancia è particolarmente preoccupante. Una ragione in più per continuare a combattere la buona battaglia.