Come funziona il Lifelogging

Oggi Bobby mi ha invitato al ballo di fine anno! Ho anche beccato di nuovo quelle ragazze cattive che spettegolavano su di me. Ho fatto 9.482 passi, consumato 1.470 calorie , bevuto 120 once di acqua, dormito sette ore e 20 minuti e avevo un livello di stress medio.

Più domani!

Suzy

Questa non è la voce del diario di tua nonna! Le moderne capacità di tracciamento hanno completamente cambiato il modo in cui possiamo vedere e ricordare la nostra vita quotidiana. Conosciuto come lifelogging , la pratica è un marchio registrato dall'uso di un certo tipo di tecnologia, come Fitbit , app per la nutrizione o persino una fotocamera indossabile, per tracciare e registrare dati comportamentali, come quanto dormi, mangi o fai esercizio. Le persone con problemi di salute, come il diabete o problemi di sonno, hanno tradizionalmente utilizzato dispositivi simili per aiutarli a individuare le zone pericolose o a capire azioni correttive. Ora che la pratica è diventata mainstream, le persone raccolgono tutti i tipi di dati, spesso con l'intento di migliorare la salute e la qualità generale della vita.

Conosciuto anche come "auto-tracciamento", il lifelogging sta prendendo velocità grazie alla facilità con cui è possibile utilizzare la tecnologia e analizzare i dati risultanti, anche se non ha ancora conquistato tutti. Un sondaggio Pew Research sui residenti negli Stati Uniti ha rilevato che il 69% degli adulti tiene traccia di almeno una metrica relativa alla salute, come dieta, peso, sintomi o esercizio. Di quel numero, il 21% utilizza una sorta di dispositivo o app progettata per lo scopo (l'8% utilizza un dispositivo medico come un glucometro e il 7% utilizza un'app). Un altro 34% usa carta e penna vecchio stile, mentre il 49% ha riferito di tenere sotto controllo la mente, scegliendo di fare affidamento esclusivamente sul proprio ricordo e calcolo [fonte: Fox e Duggan ].

Il problema di tenere traccia "nella tua testa" è che gli esseri umani sono molto più inclini a sopravvalutare o sottovalutare le cose rispetto alla tecnologia moderna. Ho chiesto l'aiuto di diversi amici per dimostrare questo punto. Nessuno aveva mai registrato calorie o passi prima. Beth ha stimato che avrebbe consumato circa 1.000 calorie al giorno, ma è arrivata a circa 1.200. Molly era incredibilmente precisa, con 1.746 calorie contro la sua stima di 1.800. Peri non ha raggiunto il numero stimato di passi (15.000) con 13.179, mentre Jen ha spazzato via i suoi 1.500 passi con 4.836. Quando ho iniziato a utilizzare l'app My Fitness Pal per il monitoraggio della nutrizione, sono rimasto sbalordito da come la mia percezione dell'assunzione di calorie/sodio/grassi fosse selvaggiamente diversa dalla realtà. I dati rigidi e freddi non mentono, amici miei.

1. Tipi di strumenti di registrazione della vita
2. Come avviare la registrazione della vita
3. Alti e bassi del Lifelogging

Lifelogging è in circolazione in qualche forma o moda da secoli. Negli anni '80 mio padre usava un blocco note e un libro contenente il conteggio delle calorie per monitorare scrupolosamente la sua assunzione. Tornando ancora più indietro al 1726, Benjamin Franklin creò il suo sistema per tracciare 13 virtù. Ogni giorno ha notato se ha praticato con successo ciascuno di essi (umiltà, temperanza, sincerità, pulizia, moderazione, ecc.), utilizzando i risultati per fare meglio il giorno successivo. Interessato al concetto? Metti via carta e penna e scarica l' app Ben's Virtues o tieni traccia dei tuoi progressi online su Thirteen Virtues . Ecco alcuni altri che il buon vecchio Ben potrebbe aver approvato:

Umore: le persone che sperimentano fluttuazioni emotive regolari si rivolgono alle app di monitoraggio dell'umore per aiutarle a identificare quando e perché stanno vivendo momenti bassi e persino a ribaltarli tramite comunità online di supporto. Due di questi siti/app sono Moodpanda e Moodscope [fonte: Quantified Self ]. Può sembrare sciocco, ma la raccolta regolare di questo tipo di dati può mostrare a una persona se è felice o meno al lavoro, con un amico in particolare o in un'ora specifica della giornata, il che può ispirare qualcuno a intraprendere azioni correttive (leggi: abbandona il lavoro terribile e l'amico odioso che ti tiene giù).

Sonno: per qualcosa che è così importante per la salute e il benessere generale, il sonno è spesso evitato a favore della televisione di realtà a tarda notte e di altro tempo fa schifo. Altri semplicemente non riescono a calmarsi, a causa di insonnia, stress o altri fattori. La tecnologia del sonno indossabile e le app per smartphone sono progettate per decodificare le tue z, aiutando le persone a identificare la quantità e la qualità del sonno che stanno ricevendo, nonché i possibili fattori scatenanti da evitare. Molti esperti del sonno sono scettici sull'affidabilità di questi tracker e consigliano agli utenti di prendere i dati prodotti con le pinze [fonte: Pappas ]. Gli esempi includono Fitbit e Digifit (che hanno anche altre funzioni) e l' app Sleep Cycle , tra molti altri.

Nutrizione: app come MyFitnessPal e Calorie Count sono facili da usare, ma richiedono l'inserimento manuale. Possono essere molto illuminanti, tuttavia (consumo quanto sodio ? ), Portando le persone a fare scelte nutrizionali migliori.

Fitness: RunKeeper e Cyclemeter sono due app progettate per motivare e consentire agli utenti di monitorare l'attività e i progressi. Le tecnologie indossabili come Fitbit e Jawbone sono più costose, ma incredibilmente convenienti, dal momento che tutto ciò che devi fare in genere è indossarle per ottenere dati folli. Anche i pedometri a clip della vecchia scuola sono un'opzione ... fino a quando non cadono e si perdono. Non che io ne sappia niente.

Chi fa la cacca?

I movimenti intestinali possono dirti molto sulla tua salute e non mancano le app per aiutare una persona a diventare più regolarmente, ehm, informata. App come PoopMD e Bowel Mover Pro consentono agli utenti di registrare informazioni tra cui forma, colore, consistenza, frequenza e persino immagini, che possono quindi essere condivise [fonte: Lewis ]. Gah!

Lo scopo generale del lifelogging è fornire alle persone dati per apportare miglioramenti personali. Niente ti motiverà a raggiungere un successo continuo come raggiungere e raggiungere obiettivi seri e realistici.

Per prima cosa, togli gli occhiali color rosa e dai un'occhiata a lungo e duramente a te stesso. Hai un peso decente, ma ti senti pigro e malsano? Cerca il sonno e le correzioni nutrizionali per riprenderti. Sovrappeso e infelice? Affronta la dieta, il fitness e gli strumenti dell'umore per abbassare l' IMC ed elevare la tua autostima ! Sembra che ci sia un'app o un dispositivo disponibile per quantificare letteralmente qualsiasi problema di salute o personale che stai riscontrando, quindi fai una piccola ricerca e trova uno (o cinque) che soddisfi le tue esigenze.

Quindi, identifica gli obiettivi che vorresti raggiungere nelle prossime settimane, mesi e rivalutali secondo necessità a lungo termine. A meno che il tuo nome non sia Ryan Reynolds, è probabile che tu non raggiunga mai la perfezione fisica totale, quindi rendi le tue abitudini e i tuoi obiettivi realistici, altrimenti potresti rischiare il burnout su tutta la linea. Ad esempio, se ti concentri sullo stare seduto di meno e muoverti di più, usa un dispositivo o un'app per registrare i passi in una giornata normale. Quindi scopri il numero di passaggi che dovresti eseguire. Scomponi come aumenterai il tuo numero per avvicinarti al tuo obiettivo. Quanti gradini riesci a bruciare con una lezione di aerobica o facendo le scale anziché l'ascensore? Piccoli cambiamenti si sommano a grandi risultati nel tempo e possono essere estremamente motivanti.

"Quando ho iniziato a monitorare i miei dati nutrizionali sono rimasto sorpreso di me stesso", afferma Emmett H., di Kennesaw, Georgia, che ha utilizzato i dati per creare un nuovo piano nutrizionale. "Ho apportato modifiche come cosa, quanto e quando ho mangiato". Inoltre, non fa male che abbia coltivato un sistema di supporto per incoraggiare il successo che include sua moglie, Natasha. Entrambi attribuiscono il merito alla componente competitiva che i loro gruppi di sfida Fitbit portano in tavola per averli incoraggiati. "Seriamente, quando ti avvicini alla fine di una sfida Fitbit e sei solo un paio di centinaia di passi indietro rispetto a un amico, ti spingerai oltre", spiega Natasha. "Inoltre, non fa male che si parli di spazzatura", dice, citando un amico che ha rimproverato il resto del gruppo alle 8:00 messaggiando: "Svegliati e inizia a camminare!" poiché tutti gli altri nel gruppo sono rimasti molto indietro rispetto ai suoi 3.000 passi. La maggior parte di noi ha almeno un po' di istinto competitivo e sfide come quella a cui partecipano sono specificamente progettate per risvegliare l'atleta addormentato che è in ognuno di noi.

Ma la maggior parte delle persone è così motivata?

L' assicurazione sanitaria di mio marito gestisce un programma benessere che ci ha fornito contapassi per registrare i nostri passi quotidiani e in cambio otteniamo denaro contante freddo nel nostro conto di risparmio sanitario. Fino a quando non è scomparso in qualche modo, ho scoperto che indossarlo era noioso, scomodo e il processo di sincronizzazione era "un'altra cosa" da ricordare di fare ogni giorno. Questo è lo svantaggio fondamentale del tracciamento: sebbene sia sicuramente più facile dei giorni in cui i dati scritti a mano immettevano, ci richiede comunque di accedere, sincronizzare i dispositivi, ricordare cosa abbiamo mangiato quel giorno e altrimenti microgestire noi stessi.

Alcune persone vedono che lo sforzo vale la ricompensa. "Quando ho iniziato, ho utilizzato i dati per monitorare i progressi e cercare di capire alcuni problemi medici", afferma Natasha. "Sono letteralmente entrato nell'ufficio del mio medico, e poi un nutrizionista con un raccoglitore pieno di storia e dati. Li ha stupiti entrambi e li ha aiutati a personalizzare le loro domande e cercare problemi".

Emmett ha anche trasformato con successo il suo sforzo in benefici tangibili. "Sono giù di quasi 20 libbre [9 chilogrammi] rispetto all'anno scorso in questo momento", dice. "La perdita di peso è iniziata quando ho iniziato a utilizzare MyFitnessPal per tenere traccia di ciò che stavo mangiando e fare in modo che Fitbit tenesse traccia della mia attività ha solo rafforzato la mia determinazione a diventare più sano".

Emmett e Natasha appartengono a un gruppo relativamente piccolo che è riuscito a trasformare la conversazione in azione. La ricerca indica che solo il 46% degli auto-rilevatori ha utilizzato i propri dati personali per apportare modifiche relative alla salute, lasciando più della metà degli altri utenti con un sacco di informazioni e nulla da mostrare [fonte: Pew Research Center]. Il fatto è che ci vogliono tempo e sforzi per apportare cambiamenti sostenibili allo stile di vita, a cui alcune persone non sono disposte a impegnarsi. Tuttavia, stanno prestando attenzione, quindi c'è il potenziale per eventuali miglioramenti necessari lungo la linea. Nel frattempo, la tendenza alla consapevolezza si sta diffondendo a persone di tutte le età, fino ai bambini in età scolare come i due figli di Emmett e Natasha. "I ragazzi usano il tracker di attività Misfit in questo momento e adorano tenere traccia dei loro passi e competere con noi", spiega Emmett. "Si lamentano quando non hanno fatto tutti i loro passi!" aggiunge Natascia.

In un'epoca in cui sia l' obesità infantile che quella adulta sono seriamente fuori controllo, questa tendenza alla competizione vivace e alla consapevolezza della medicina preventiva potrebbe sicuramente valere i disagi relativamente minori associati al lifeloggging. Certo, forse perdi cinque minuti al giorno nelle attività di registrazione, ma il potenziale compromesso sono mesi extra o addirittura anni nella tua vita, se apporti le modifiche.

Nota dell'autore: come funziona Lifelogging

Lifelogging probabilmente non è per tutti, ma vale almeno la pena fare un giro di prova. Non che io viva la mia vita al microscopio, ma ogni volta che mi allontano da una dieta sana e da una routine di esercizio fisico troppo a lungo ne pago il prezzo in termini di perdita di energia e aumento di peso, che sono due delle cose che meno preferisco.

articoli Correlati

Altri ottimi collegamenti