Come rimanere positivi al lavoro

Non è esagerato dire che il dipendente incrociato si sta divertendo al lavoro. Gli ottimisti in generale tendono a vivere vite più felici e più sane; in termini di lavoro, ciò significa spesso meno stress, un maggiore senso di appagamento e valore, maggiore produttività e successo e meno giorni persi a causa del comune raffreddore [fonte: Mayo ].

La negatività cronica, per ragioni non del tutto stabilite dai ricercatori, colpisce non solo il benessere emotivo ma anche fisico. Forse è il cortisolo, o "l'ormone dello stress", che provoca più scompiglio nel corpo. Forse sono la depressione, l'ansia e l'abuso di sostanze che tendono ad apparire più frequentemente nei pensatori pessimisti [fonte: Mayo ].

Le difficoltà a rimanere positivi sul posto di lavoro, dovute a possibili licenziamenti o alla perdita di un grosso conto, o anche a un'atmosfera di gossip e manovre politiche, sono più comuni che mai. In un sondaggio del 2010 del Conference Board, un'organizzazione commerciale, solo il 45% dei lavoratori statunitensi ha dichiarato di essere soddisfatto del lavoro, continuando una costante diminuzione da quando l'organizzazione ha iniziato a contare nel 1987, quando la soddisfazione sul lavoro era del 61% [fonte: Shellenbarger ].

La soluzione al disagio lavorativo? Nella maggior parte dei casi, è semplice: diventa ottimista.

Il che, ovviamente, non è affatto semplice e potrebbe in effetti essere uno degli adattamenti psicologici più difficili che una persona possa fare. Le prospettive positive e negative possono essere molto ben radicate, al punto da sembrare istintive. Ma non lo sono. Sono abitudini. E le abitudini possono essere cambiate.

Rimanere positivi in ​​una situazione lavorativa difficile richiede concentrarsi su quelle questioni che sono completamente sotto il proprio controllo. È una ricerca interna, e inizia da qui: cosa, in particolare, ti dà fastidio?

Contenuti

1. Identificare i problemi
2. Regola il tuo pensiero
3. Regola il tuo comportamento
4. Nota dell'autore

Se non puoi cambiare la situazione, l'unica opzione è cambiare te stesso. Rimanere positivi sul lavoro non significa ignorare i problemi che vedi; si tratta di cambiare il modo in cui li vedi.

Per gli ottimisti nati, affrontare i problemi sul lavoro da un punto di vista positivo e costruttivo può essere automatico. Probabilmente si avvicinano a tutto in questo modo. Per coloro che non conoscono l'ottimismo, tuttavia, un passaggio al pensiero positivo inizia con alcune analisi: per cosa mi sento negativo, perché mi sento in quel modo e in quale altro modo potrei guardarlo?

Sfortunatamente, se la negatività definisce regolarmente la tua esperienza di lavoro, i problemi individuali potrebbero essersi trasformati in una gigantesca e nebulosa palla di volersi ammalare. Questo è difficile da lavorare. Se fai un passo indietro, tuttavia, e l'inserimento nel diario può aiutarti in questo, potresti iniziare a vedere alcuni fattori scatenanti concreti. Ad esempio, l'azienda è finanziariamente instabile e sei preoccupato per i licenziamenti? Un "fallimento" nel tuo lavoro ha portato all'insicurezza riguardo alle tue stesse competenze e/o alla sicurezza del lavoro? Sei turbato dalle tue interazioni con il capo, i dipendenti e/o i colleghi? Il tuo ruolo in azienda è cambiato, lasciandoti incerto o impreparato?

La prossima volta che ti ritrovi ad sprofondare (più in profondità) nel buco della negatività, prenditi un momento, allontanati dalla situazione il più possibile e prendi appunti. Ti aiuterà a risolvere il rumore e capire cosa sta succedendo nella tua testa.

L'insicurezza del lavoro , le dinamiche disfunzionali sul posto di lavoro, i fallimenti percepiti, i cambiamenti scomodi nello status quo: sono tutti elementi eccellenti per produrre reazioni negative. Non sono, tuttavia, condizioni intrinsecamente negative. Cosa è "cattivo" e cosa è "buono" dipende molto - alcuni dicono interamente - dalla tua mentalità.

Quindi la domanda è: come puoi trasformare una cosa "cattiva" in una cosa "buona"?

esaurimento del lavoro

Se ti ritrovi a temere assolutamente tutto ciò che riguarda il tuo lavoro, potresti soffrire di esaurimento. I sintomi possono includere depressione, ansia, abuso di sostanze, irritabilità con i colleghi, affaticamento, mancanza di interesse nel fare un buon lavoro e mancanza di soddisfazione per un lavoro ben fatto [fonte: Mayo ]. Parlane con qualcuno, idealmente un professionista. Le risorse umane, i programmi di assistenza ai dipendenti (EAP) o un terapista possono aiutarti a decidere cosa è meglio per te. Il burnout alla fine potrebbe richiedere di trovare un lavoro diverso.

Per la maggior parte delle persone con un lavoro, a volte il lavoro può essere difficile. Per alcuni, può essere sempre difficile. Eppure, secondo quel sondaggio del 2010, il 45% della forza lavoro è in realtà abbastanza soddisfatto sul lavoro. Forse il 45% dei lavoratori statunitensi svolge il lavoro dei propri sogni. Più probabilmente, però, vedono aspetti positivi che il 55 percento non vede.

Chiamalo pessimismo, pensiero problematico, dialogo interiore negativo, distorsione cognitiva... Tutto implica un'abitudine irrazionale di concentrarsi sul "cattivo" e poi correre con esso. Abitudini mentali come filtrare il positivo, concentrarsi sul negativo, estremismo, catastrofismo e personalizzazione contribuiscono a sentimenti di fallimento, impotenza, insicurezza, terrore e una visione generalmente oscura di se stessi e dell'ambiente circostante.

Diciamo che la direzione annuncia licenziamenti di due settimane. Se sei un pessimista, potresti pensare: "Ecco fatto, sono senza lavoro. Il prossimo passo sono i licenziamenti. Perderò la casa". È catastrofista.

Nella stragrande maggioranza dei casi, le prospettive negative possono essere capovolte. Con due settimane di congedo all'orizzonte, un ottimista potrebbe pensare: "Accidenti, non sono stato licenziato. Quindi ho ancora i miei benefici. Cosa devo fare con la mia vacanza inaspettata, anche se non pagata?"

Questo non è per minimizzare la lotta o dire che il lavoro (o la vita) non dovrebbe essere altro che sole e cupcakes. Vale a dire che con un certo sforzo, la lotta può vivere in secondo piano, accessibile quando ciò sarebbe saggio o produttivo, mentre una prospettiva più ghiacciata caratterizza la vita quotidiana, anche quando la vita quotidiana va storta.

Non storto. Diverso da quanto previsto, pianificato o sperato.

Per esempio:

Le tue revisioni tra pari trimestrali restituiscono l'85% di elogi e il 15% di critiche costruttive.

Negativo: ho ricevuto recensioni negative in questo trimestre. Faccio schifo al mio lavoro. (Filtraggio)

Positivo: quasi tutti pensano che io sia bravo in quello che faccio!

Il tuo manager ti "chiede" di lavorare fino a tardi per la terza volta questa settimana.

Negativo: Immagino che non darò il bacio della buona notte ai miei figli. Ancora. (Concentrandosi sul negativo)

Positivo: se registro le mie ore extra, avrò delle ottime munizioni quando chiederò un aumento.

Alla riunione del personale, è stato portato alla tua attenzione che la pagina 3 del tuo rapporto di marketing si riferisce ai numeri dell'anno scorso, non di quest'anno.

Negativo: lo faccio sempre saltare. Questo rapporto è nel cestino. (Estremismo)

Positivo: almeno non erano tutti i numeri! Ci vorrà forse un'ora per aggiornare quel set e far circolare i dati.

Diversi colleghi escono a pranzo mentre sei impegnato nella stanza delle fotocopie.

Negativo: Devono aver aspettato che me ne andassi per non dovermi invitare. (Personalizzazione)

Positivo: se solo avessi finito quelle copie due minuti prima! Scommetto che mi porteranno un panino se scrivo subito...

Evitare pensieri negativi istintivi è fondamentale per sviluppare un atteggiamento positivo sul lavoro, ma è solo una parte del quadro. Le azioni positive possono produrre risultati drammatici e sono spesso più facili da implementare. Allora guardati intorno...

Stai cercando di diventare un ottimista? Meraviglioso. Ti eserciti a voltare quei pensieri negativi? Buon per te.

Ma ammettiamolo. Questo potrebbe richiedere del tempo.

Il modo più rapido per portare positività sul posto di lavoro è recitare la parte. Sorridi ai colleghi. Complimenta qualsiasi cosa e tutto ciò che potrebbe meritare la minima lode. Aiutaci a organizzare feste di compleanno. Avvia un gruppo di yoga di 10 minuti che si incontra durante le pause. Ricarica la fotocopiatrice quando non la usi nemmeno. Porta le ciambelle.

La comunicazione è un'altra chiave: parla con i tuoi colleghi. Condividi le tue paure, successi e fallimenti percepiti. Commise per le difficoltà, ridi delle ironie, ridi di qualsiasi cosa, in effetti, e offri orecchio quando qualcosa va diversamente da quanto pianificato, previsto o sperato.

In questo modo, rimanere positivi può essere uno sforzo di gruppo. A meno che tu non sia nato con esso, l'ottimismo può essere difficile da raggiungere, per non parlare di mantenere, e la condivisione di azioni positive può aiutare a ispirare e rafforzare il pensiero positivo. Se inietti un po' di ottimismo nel tuo posto di lavoro, anche se non è ancora così sincero, influenzerà il modo in cui vivi il tuo ambiente. Non c'è modo più veloce per sentirsi bene che far stare bene qualcun altro, e non c'è modo più sicuro per ottenere una visione più positiva sul lavoro che andare effettivamente a lavorare in un posto più positivo.

Le tue azioni, come i tuoi pensieri, sono sotto il tuo controllo e le azioni sono più facili da cambiare. Incrociando le dita invece di fare le valigie quando il capo sorprende, potresti volerci più tempo. Quindi inizia con lo yoga e le ciambelle. Non c'è niente da perdere se non ansia, stress, insonnia e tutti quei giorni di malattia sprecati per raffreddori veri e propri.

Per ulteriori informazioni sul pensiero positivo, sui problemi sul posto di lavoro e sulle soluzioni e i trucchi per capovolgere quel cipiglio, controlla i link nella pagina successiva.

Ridi e basta

Negli studi clinici, la risata è stata associata a benefici per la salute come una diminuzione dello stress e del dolore e una migliore qualità del sonno [fonte CTCA ]. La "terapia della risata" viene utilizzata nel programma di medicina alternativa presso i Cancer Treatment Centers of America e il Pentagono ha offerto alle persone di servizio e alle loro famiglie l'opportunità di formarsi in essa [fonte: Burbank ].

L'intera faccenda del "pensiero positivo" può sembrare un po' New Age-y, il che nella mia mente rendeva improbabile parlare alla maggior parte dei lavoratori che si sentivano negativi riguardo al proprio lavoro. Non è facile fare un movimento basato sui pensieri creando una realtà universalmente accessibile. (Anche se evitare la parola "movimento" probabilmente aiuta.)

E così ho cercato di concentrarmi su quelli che mi sembravano gli aspetti più concreti della pratica: evitare pensieri che ci fanno stare male, raggiungere le persone che potrebbero essere nella stessa barca, fare cose che ci fanno sentire bene con noi stessi e altri.

Ma non c'è dubbio che si possa trovare una componente spirituale. La mia ricerca ha rivelato anche la scienza sull'argomento e, con mia sorpresa, un discreto numero di esperti che credono che il "pensiero positivo" sia un approccio distruttivo per migliorare le nostre vite. Ma questo è per un altro giorno. Per ora, penso che sia giusto dire che assumere il meglio ed essere gentili con le persone con cui lavoriamo non farà male.

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Fonti