Sono sempre stata una persona a cui piace riflettere profondamente e analizzare ogni situazione da diverse prospettive. Tuttavia, i miei pensieri hanno iniziato a sopraffarmi. Sembra che la mia mente sia bloccata in un ciclo infinito di preoccupazioni e rimuginazioni, e non riesco a trovare una via d'uscita.

Inizialmente pensavo fosse solo una fase temporanea e ho cercato di distogliere la mia attenzione verso il lavoro, gli hobby e altre attività. Ma, col passare del tempo, è diventato chiaro che il mio pensiero eccessivo non sarebbe andato via. Più cercavo di mettere da parte i miei pensieri, più sembravano prendere il sopravvento.

Alla fine, ho iniziato a incolpare me stesso per il mio pensiero eccessivo. Sentivo che avrei dovuto essere in grado di controllare meglio i miei pensieri e le mie emozioni e che la mia incapacità di farlo fosse il mio fallimento personale. Era un periodo in cui avevo a che fare con molto stress sul lavoro e pensavo di non essere abbastanza bravo per gestirlo. Questo mi ha fatto sentire debole, imperfetto e irreparabile.

Potrebbe essere che la situazione che ha innescato il mio pensiero eccessivo sia stata un evento particolare sul lavoro, che mi ha fatto dubitare delle mie capacità e competenze. Lo stress e la pressione del mio lavoro mi stavano prendendo e ho iniziato a mettere in discussione tutto ciò che facevo. In alternativa, potrebbe essere stato un problema personale, come un problema di relazione o un problema di salute, che mi ha fatto sentire incerto e insicuro riguardo al futuro. Qualunque fosse la situazione, era chiaro che il mio pensiero eccessivo si era impossessato di me e dovevo trovare un modo per affrontarlo.

All'inizio, erano solo poche notti agitate qua e là, in cui non riuscivo a spegnere i miei pensieri di corsa. Mi sdraiavo a letto, rigirandomi e rigirandomi, cercando di spegnere la mente, ma sembrava che i miei pensieri fossero in un loop e non potevo sfuggirgli. Provavo a concentrarmi sul mio respiro oa contare le pecore, ma niente sembrava funzionare.

Con il passare del tempo, i miei problemi di sonno sono diventati più frequenti e gravi. Mi sono ritrovato a svegliarmi nel cuore della notte, la mia mente correva con preoccupazioni e ansie. Era come se la mia mente stesse facendo gli straordinari e non riuscivo a trovare un modo per spegnerla. A volte restavo sveglio per ore, sentendomi irrequieto ed esausto al mattino.

La mia mancanza di sonno ha iniziato a pesare sulla mia vita quotidiana. Ho trovato più difficile concentrarmi sul lavoro, il mio umore era più irritabile e ho faticato a trovare gioia nelle cose che amavo. Mi sentivo come se fossi bloccato in un circolo vizioso di pensieri eccessivi e privazione del sonno, e non sapevo come liberarmi.

Non è colpa tua

Non è raro che le persone che lottano con il pensiero eccessivo incolpino se stesse per la loro esperienza. Possono credere di essere deboli o privi di autocontrollo, il che può portare a sentimenti di vergogna e auto-colpa. Tuttavia, è essenziale capire che il pensiero eccessivo non è un fallimento o una debolezza personale, ma piuttosto una risposta comune e normale allo stress e all'ansia.

Il pensiero eccessivo può essere un'esperienza stimolante che può avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale e sul benessere generale. Per le persone alle prese con il pensiero eccessivo, è essenziale comprendere la connessione tra il pensiero eccessivo e le neuroscienze per riconoscere che il pensiero eccessivo non è colpa loro.

Il pensiero eccessivo è collegato a un processo nel cervello chiamato ruminazione, che coinvolge schemi di pensiero negativi ripetitivi. Questi modelli di pensiero possono portare a una ridotta attività nella corteccia prefrontale, che è responsabile del controllo cognitivo e del processo decisionale. Questo può rendere più difficile regolare le nostre emozioni e pensieri in modo efficace.

Comprendendo questa connessione, le persone alle prese con il pensiero eccessivo possono riconoscere che i loro schemi di pensiero non sono colpa loro. Può essere difficile controllare i nostri pensieri e le nostre emozioni, e non è un fallimento personale se lottiamo contro il pensiero eccessivo.

Questa comprensione può anche aiutare a ridurre il senso di colpa e il dialogo interiore negativo. Molte persone che lottano con il pensiero eccessivo possono incolpare se stesse per i loro schemi di pensiero, sentendosi come se dovessero essere in grado di controllare i propri pensieri ed emozioni in modo più efficace. Tuttavia, comprendendo i processi neurali sottostanti nel cervello, gli individui possono sviluppare un approccio più compassionevole e comprensivo alle loro lotte.

Il pensiero eccessivo è un'esperienza comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Nonostante la sua prevalenza, molte persone che lottano con il pensiero eccessivo spesso si sentono isolate e credono che le loro lotte siano uniche per loro. Tuttavia, è importante capire che il pensiero eccessivo non è colpa loro e che non sono soli nelle loro lotte.

Neurotrasmettitori che controllano i pensieri indesiderati

Secondo un recente studio, la mancanza di un neurotrasmettitore noto come GABA nell'ippocampo del cervello è stata identificata dai neuroscienziati come un contributo significativo al fenomeno del pensiero eccessivo (Taylor W. Schmitz, Marta M. Correia, Catarina S. Ferreira, Andrew P. Prescot & Michael C. Anderson, 2017).

GABA, o acido gamma-aminobutirrico, è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell'attività cerebrale. È un neurotrasmettitore inibitorio, il che significa che riduce l'attività dei neuroni nel cervello. I neuroni inibitori ed eccitatori sono due tipi di neuroni nel cervello. I neuroni eccitatori stimolano e aumentano l'attività di altri neuroni a cui sono collegati, mentre i neuroni inibitori, come quelli che rilasciano GABA, diminuiscono l'attività dei neuroni collegati.

Il ruolo del GABA nella regolazione dell'attività neurale è essenziale per molte funzioni cerebrali, tra cui il controllo del tono muscolare, la regolazione del sonno e la gestione dell'ansia. Il GABA è anche noto per avere un impatto significativo sui processi cognitivi come l'attenzione, la memoria e il processo decisionale.

"Ci siamo concentrati prima su individui sani senza depressione o ansia per determinare se le concentrazioni di GABA nell'ippocampo fossero predittive della loro capacità di controllare i pensieri intrusivi", afferma Michael Anderson dell'Università di Cambridge, autore senior dell'articolo. "Volevamo fornire una 'prova di concetto' dell'esistenza di tale relazione".

Schmitz e colleghi hanno condotto uno studio volto a indagare il ruolo del neurotrasmettitore GABA nel pensiero eccessivo. Lo studio ha utilizzato la risonanza magnetica funzionale (fMRI) e la spettroscopia di risonanza magnetica (MRS) per esaminare l'attività cerebrale e le concentrazioni di GABA nei partecipanti mentre eseguivano due compiti cognitivi.

Nello studio, ai partecipanti è stato chiesto di completare due compiti separati che mettessero alla prova la loro capacità di fermare pensieri o azioni, mentre la loro attività cerebrale veniva scansionata usando fMRI. Il primo compito era un compito di soppressione del pensiero, in cui i partecipanti venivano addestrati ad associare coppie di promemoria ed elementi di memoria fino a quando non si formava una forte associazione tra i due. Una volta stabilita l'associazione, ai partecipanti sono stati presentati i promemoria uno alla volta e gli è stato chiesto di pensare all'elemento di memoria associato o di sopprimere qualsiasi pensiero ad esso correlato.

Durante lo studio, i ricercatori hanno anche misurato le concentrazioni di GABA in diverse aree del cervello utilizzando MRS. I risultati dello studio hanno mostrato che i partecipanti che avevano concentrazioni più basse di GABA nell'ippocampo, una regione del cervello importante nella memoria e nella regolazione delle emozioni, avevano maggiori probabilità di sperimentare il pensiero eccessivo e avere difficoltà a sopprimere i pensieri indesiderati.

"Sorprendentemente, abbiamo scoperto che più GABA i nostri partecipanti avevano nell'ippocampo, meglio riuscivano a controllare i loro pensieri", dice Anderson. “I nostri risultati indicano che il GABA dell'ippocampo consente alla corteccia prefrontale di interrompere i processi di recupero dell'ippocampo. Al contrario, la capacità di fermare un'azione, invece di un pensiero, non si basava sul GABA dell'ippocampo".

Secondo questo studio, essere in grado di fermare pensieri indesiderati, come preoccupazioni o ricordi, non si basa solo sulla corteccia prefrontale nel cervello. Si pensava che questa parte del cervello fosse responsabile del controllo dei nostri pensieri, ma lo studio suggerisce che anche la quantità di GABA nell'ippocampo può svolgere un ruolo importante nel riuscire a fermare questi pensieri. Il GABA aiuta a inibire o rallentare l'attività nel cervello e, quando non ce n'è abbastanza nell'ippocampo, può rendere più difficile il controllo dei pensieri indesiderati.

Ciò che solleva GABA

In alcuni farmaci ci sono sostanze che possono potenziare l'azione del GABA nel corpo. Gabapentin, valproato e baclofene sono esempi di farmaci che possono aumentare indirettamente l'effetto del GABA nel corpo.

Il valproato, ad esempio, può aiutare a stabilizzare l'umore e prevenire le convulsioni. Il gabapentin può essere utile nella gestione del dolore ai nervi, mentre il baclofene può ridurre gli spasmi muscolari e curare la narcolessia, un disturbo del sonno. Tuttavia, questi farmaci devono essere assunti con cura e sotto la supervisione di un medico.

Se si verificano attacchi di ansia prolungati o altri sintomi correlati, è importante consultare un medico dal proprio medico. Possono prescrivere il farmaco e il dosaggio appropriati per alleviare i sintomi. Sapere che esistono farmaci contenenti sostanze che possono aumentare il GABA può fornire speranza e sollievo alle persone che lottano con pensieri eccessivi o condizioni correlate.

Il GABA si trova anche in alcuni alimenti fermentati come il kimchi, il pesce fermentato e il tempeh. Altri alimenti che contengono almeno tracce di GABA includono adzuki in germinazione e semi di soia, piselli, grano e orzo e verdure crocifere come spinaci, cavoli e broccoli.

Mentre il consumo di cibi ricchi di GABA potrebbe non avere un impatto significativo sui livelli di GABA del corpo, incorporarli in una dieta equilibrata può avere benefici per la salute. Inoltre, la FDA classifica il GABA come "generalmente riconosciuto come sicuro" per l'uso come integratore e additivo alimentare.

Ciotola di farina d'avena GABA-Raising

Ecco una ricetta per una colazione che stimola il GABA, facile da preparare e deliziosa:

Ingredienti:

1/2 tazza di fiocchi d'avena
1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato
1/2 tazza di acqua
1 cucchiaio di semi di chia
1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
1/2 cucchiaino di cannella
1 banana, a fette
1 cucchiaio di burro di mandorle
1 cucchiaio di miele crudo
1/4 di tazza a fette mandorle

Istruzioni:

1. In una casseruola, unire i fiocchi d'avena, il latte di mandorle, l'acqua, i semi di chia, l'estratto di vaniglia e la cannella. Mescolare bene e portare a ebollizione a fuoco medio.
2. Ridurre il fuoco al minimo e cuocere a fuoco lento per 5-7 minuti, mescolando di tanto in tanto, fino a quando l'avena è cotta e il composto è cremoso.
3. Trasferisci la farina d'avena in una ciotola e aggiungi la banana a fette, il burro di mandorle, il miele crudo e le mandorle a fette.
4. Servire e gustare!

Potresti pensare che incorporare cibi che stimolano il GABA nella tua dieta sia solo un placebo. Ma credimi, incorporare cibi che stimolano il GABA nella tua dieta può aiutare a sostenere una sana funzione cerebrale e ridurre i sintomi del pensiero eccessivo.

Integratori di GABA

È importante notare che con l'aumento della popolarità dei neurotrasmettitori, c'è stata anche un'ondata di farmaci inefficaci e integratori alimentari venduti nei negozi. Alcuni integratori possono contenere GABA in quantità così piccole da essere sostanzialmente inutili. Si consiglia pertanto di consultare un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore contenente GABA.

La chiave per supportare una sana funzione cerebrale e ridurre i sintomi del pensiero eccessivo è stimolare una produzione sufficiente di GABA all'interno del corpo piuttosto che aggiungere GABA come componente esterno. Mentre il corpo ha la capacità di produrre GABA da solo nelle quantità appropriate, lo stress e il superlavoro possono interferire con questo processo. Pertanto, è essenziale aiutare il corpo a tornare al suo normale stato di funzionamento piuttosto che aggiungere semplicemente GABA.

Un modo per indurre la produzione di GABA è attraverso modifiche dietetiche. Incorporare cibi ad alto contenuto di glutammato, come cereali integrali, legumi e noci, può aiutare ad aumentare la produzione di GABA nel corpo. Inoltre, anche gli alimenti ad alto contenuto di vitamina B6, come banane, spinaci e avocado, possono favorire la sintesi del GABA.

È importante tenere presente che i cambiamenti dietetici da soli potrebbero non essere sufficienti per affrontare i problemi di produzione di GABA. Pertanto, si consiglia di consultare un operatore sanitario per valutare eventuali condizioni di salute sottostanti che potrebbero contribuire agli squilibri del GABA. Con una guida adeguata, è possibile sostenere la produzione naturale di GABA del corpo e promuovere una sana funzione cerebrale.

GABA come parte del temperamento

Il GABA è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nel determinare il nostro temperamento. È considerato parte del nostro temperamento perché è correlato al modo in cui elaboriamo le informazioni e percepiamo il mondo che ci circonda. Il nostro temperamento è una combinazione di vari fattori come la genetica, l'ambiente e le esperienze personali che influenzano le nostre emozioni, il comportamento e i modelli di pensiero.

Alcune persone possono naturalmente avere la tendenza a pensare troppo a causa del loro temperamento. Possono avere una maggiore sensibilità agli stimoli esterni, essere più analitici e introspettivi o avere una mentalità perfezionista.

Un'ipotesi è che bassi livelli di GABA possano aver aiutato i nostri antenati a rimanere vigili e reattivi a potenziali minacce nel loro ambiente. In situazioni pericolose o imprevedibili, un livello più alto di vigilanza potrebbe aumentare le possibilità di sopravvivenza. Inoltre, bassi livelli di GABA possono aver consentito una maggiore creatività e apertura a nuove esperienze, portando all'innovazione e all'adattamento.

Ma questi tratti possono contribuire al pensiero eccessivo poiché l'individuo può dedicare più tempo all'analisi e all'elaborazione delle informazioni rispetto ad altri che sono meno inclini al pensiero eccessivo.

D'altra parte, un alto livello di GABA può conferire un vantaggio in situazioni che richiedono la capacità di rimanere calmi e concentrati sotto stress. Tuttavia, può anche tradursi in una quantità eccessiva di inibizione e mancanza di impulso o motivazione. Questa eccessiva inibizione può ostacolare la capacità di una persona di testare le proprie conclusioni, impegnarsi in un'autoriflessione critica e correre dei rischi quando necessario.

È importante notare che sia i livelli alti che quelli bassi di GABA hanno i loro vantaggi evolutivi. Ed è importante tenere presente che il livello normale di GABA può variare da persona a persona, così come possono differire i nostri temperamenti. È essenziale identificare il tuo livello normale personale di GABA per ottimizzare la sua funzione nel corpo.

Come accennato in precedenza nell'articolo, l'equilibrio è fondamentale quando si tratta di livelli di GABA. Un livello troppo alto di GABA può portare a conseguenze negative, come sopprimere la nostra spinta a riflettere sulle cose e impegnarci nell'auto-riflessione. Ciò può comportare la perdita del controllo di ciò che è importante per noi e può portare a una mancanza di desiderio di verificare le proprie conclusioni. È essenziale evitare di aggiungere eccessivamente GABA al corpo e concentrarsi invece sul bilanciamento della sua produzione per raggiungere livelli ottimali.

Sfortunatamente, molti allenatori commettono l'errore di suggerire l'aggiunta di quantità eccessive di neurotrasmettitori come la dopamina e il GABA. Tuttavia, questa non è la soluzione. È essenziale concentrarsi sulla regolazione della produzione di GABA nel corpo invece di aggiungerne grandi quantità esternamente.

Conclusione

Secondo la nostra indagine sulla relazione tra pensiero eccessivo e neurochimica cerebrale, è importante notare ancora una volta che il problema principale non è necessariamente l'atto di pensare eccessivamente senza raggiungere conclusioni importanti, ma piuttosto la nostra suscettibilità ai problemi biologici. Quando sperimentiamo difficoltà a dormire a causa di pensieri ossessivi che prendono il sopravvento sulla nostra mente, è imperativo cercare l'assistenza di uno specialista. Molti dei nostri processi mentali sono influenzati da fattori biologici interni piuttosto che da compiti importanti che richiedono riflessione. Comprendendo questi fattori, possiamo aiutare le nostre menti a gestire i compiti che tendiamo a pensare troppo.

In alcuni casi, il pensiero eccessivo può essere un sintomo di un problema più significativo, come ansia o depressione, che potrebbe richiedere un intervento professionale. Sebbene sia essenziale impegnarsi nell'autoriflessione, dobbiamo anche riconoscere l'impatto dei fattori biologici sui nostri processi mentali. Riconoscendo questi fattori, potremmo essere in grado di regolare il nostro pensiero eccessivo e aumentare la nostra capacità di far fronte a situazioni difficili. Inoltre, l'implementazione di cambiamenti nello stile di vita come l'esercizio fisico e una dieta sana, nonché l'utilizzo di tecniche di rilassamento come la meditazione, possono aiutare a ridurre l'impatto dei fattori biologici sulla nostra mente.

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