Ho praticato la meditazione consapevole per un anno.

Mi sedevo nella natura, chiudevo gli occhi e osservavo il momento presente. I suoni intorno a me, la luce del sole sulla mia pelle, ecc. A volte, invece, facevo solo respirazione a scatola. È stato molto efficace nel ridurre lo stress e il benessere generale.

Era autodidatta e ho raggiunto un plateau. A volte rimuginavo sul passato, nutrivo odio ed ero emotivamente reattivo ai commenti e al comportamento delle persone. Forse avevo bisogno di imparare la meditazione con un insegnante o provare una diversa forma di meditazione?

Un paradosso con cui ho lottato

è stato quando si presenta un'avversità apparentemente impossibile, perché alcune persone crollano nella depressione e nell'ansia mentre altre si eccitano per la sua difficoltà, si divertono a lavorare il doppio per risolverla.

Sono sempre stato affascinato dai monaci buddisti.

1. Possono sopportare un grande dolore, una rigida disciplina, tentazioni ed essere ancora le persone più felici del mondo, come dimostrato dalle neuroscienze.
2. Hanno una durata di salute superiore alla media. I decessi dovuti a malattie cardiache e cancro sono inauditi.

Forse c'è una pratica di meditazione buddista che potrebbe aiutarmi ad affrontare meglio la vita?

Cos'è Vipassana ?

È un'antica tecnica di meditazione che si dice sia stata reinventata da Gautama Buddha e tramandata all'umanità 2500 anni fa.

La parola si traduce in vedere in un modo speciale. Si tratta di vedere la verità su te stesso (e il mondo intorno a te) attraverso l'esperienza diretta .

Sperimenti e affronti la verità dell'impermanenza a livello subconscio attraverso ore di meditazione. Ti rendi conto che è una legge della natura che attraverserai attacchi temporanei di dolore e piacere. Pertanto, è inutile dare loro un'importanza emotiva.

Cancellando il desiderio di piacere e l'avversione al dolore, elimini la sofferenza. Inizi a osservare entrambi con equanimità, come spettatore di pace e felicità. Svilupperesti anche compassione per altri esseri sofferenti.

Almeno questa è la teoria. Dovevo vedere se la mia esperienza sarebbe stata la stessa.

Sostenuto dalla scienza

Gli studi dimostrano che Vipassanā porta non solo alla consapevolezza, ma riduce lo stress, aumenta il benessere e l'auto-gentilezza. Gli effetti erano più potenti a breve termine, ma erano ancora significativi dopo 6 mesi. Un altro studio presso NIMHANS ha riscontrato un miglioramento dell'elaborazione cognitiva dopo una sessione di meditazione Vipassanā. I meditatori esperti hanno avuto un miglioramento maggiore.

Ho dovuto impegnarmi da solo

L'insegnante ha posto grande enfasi sull'affidarsi alla mia esperienza diretta e scoprire la verità da solo. Le parole o le azioni di un'altra persona non possono liberarmi poiché saranno solo una comprensione superficiale per la mia mente.

Ho dovuto fare un grande sforzo sostenuto per liberarmi dalla sofferenza. Aveva senso. Attingere alla neuroplasticità adulta per riprogrammare la mia mente richiederebbe impegno e tempo. Ho viaggiato molto per frequentare questo corso. Ho deciso di dare il massimo, non importa quanto sia difficile.

Disciplina

Ho letto le regole e il programma online. Erano piuttosto severi e intimidatori. Non sono proprio una persona mattiniera. Solo di recente mi ero imposto di alzarmi costantemente alle 8-9 del mattino.

Durante il corso dovevi svegliarti e meditare dalle 4:30 del mattino. Le pause cibo sono alle 6:30 e alle 11:00. I nuovi studenti possono prendere tè e frutta alle 17:00.

Tutte le forme di comunicazione come il parlare, il linguaggio dei segni, la lettura e persino il contatto visivo erano proibite. Sei solo in questo viaggio. Interagire con gli altri aggiungerebbe nuovi input nella tua mente e disturberebbe il processo sottile e delicato di vedere la verità di te stesso.

Entrare in centro

Il primo giorno in cui siamo entrati, hanno messo sotto chiave tutti i nostri effetti personali inclusi telefoni, gadget, gioielli ecc. Avevo con me solo vestiti, sapone e il mio ombrello. Ci è stato dato un semplice letto di assi di legno che era su mattoni. Aveva un semplice piumone, una coperta e una zanzariera sopra. C'era un bagno con una toilette in stile indiano, un secchio e una brocca per fare il bagno.

All'inizio non ci è stato permesso di donare. L'insegnante in seguito ci disse che questo era il primo passo per distruggere il nostro ego. Ci illudiamo con illusioni come il possesso, il denaro che può farti pensare di essere più intelligente o migliore degli altri. Ma in realtà dipendi irrimediabilmente dalla natura e dalla gentilezza degli altri esseri umani per sopravvivere. Entri nel centro di meditazione e vivi lì per 10 giorni grazie alle donazioni altrui come Bikshu (mendicante).

Tè e pioggia

Il giorno successivo sarebbe iniziato alle 4 del mattino. Suonerebbero un campanello. Sono andato a dormire dubitando che avrei sentito il campanello e mi sarei svegliato così presto, ma l'ho fatto. Poi ci è stato insegnato a meditare e osservare il nostro respiro in vari modi. Questo per sviluppare una profonda concentrazione. Ci è stato detto che il quarto giorno saremo abbastanza concentrati per imparare la meditazione Vipassanā .

Dal giorno 2, ero mentalmente esausto. Sembrava l'influenza e l'ho superata con grande sforzo. La mia mente era alterata. Era come se i miei sensi fossero diventati molto acuti. Potevo assaggiare ogni piccolo ingrediente nel cibo, ascoltare e vedere in modo molto più dettagliato. Potevo immaginare le cose e sognare ad occhi aperti vividamente. Guarderei le farfalle che volano per ore durante le pause. Tutto sembrava surreale. Il cibo sembrava la cosa migliore che abbia mai avuto. Mi prenderei il mio tempo per masticare e assaporare ogni boccone. Ha piovuto molto. Ricordo di aver sorseggiato il tè e dormito sotto la mia zanzariera sentendomi incredibilmente a mio agio e grato per coloro che hanno fatto queste cose altrimenti sarei fangoso, fradicio e tremante sotto un albero.

Il posto brulica di insetti, ragni, rane e serpenti ecc. E il potere va e viene. Di notte guardavamo migliaia di lucciole che volavano sopra i campi e le stelle nel cielo. Ho acceso le luci una volta di notte per trovare una rana sul mio letto. Ho davvero paura delle rane, ma in qualche modo ho raccolto il coraggio di spingerlo finché non ha lasciato la mia stanza.

Una volta stavamo ascoltando il discorso serale guardando le lucciole nell'oscurità. I nostri piedi erano nudi e il mio amico ha sentito un laccio sulla gamba. Abbiamo puntato la nostra torcia verso di esso. Era un serpente marrone che strisciava pacificamente. È scomparso in un cespuglio lì vicino. Il serpente se n'era già andato prima che potessimo urlare di paura.

Dal terzo al quarto giorno la mia mente vagava meno e anche se lo faceva, era per un pensiero salutare o qualcosa che il nostro insegnante insegnava. Poi ci è stato insegnato Vipassanā che è una tecnica di meditazione di scansione del corpo. Ci aiuterebbe a sperimentare la verità che il nostro corpo si trasforma e decade sempre a una velocità incomprensibile verso una fine inevitabile. È una legge della natura che le sensazioni vadano e vengano. Non c'è bisogno di reagire a loro. Non c'è bisogno di desiderare o provare avversione nei loro confronti e soffrire. Possiamo semplicemente osservarli andare e venire. Mi ha colpito duramente.

Fino al giorno 9 abbiamo praticato Vipassanā ogni giorno per 10-12 ore. C'erano 3 ore di meditazione rigorosa ogni giorno. Abbiamo dovuto sederci e meditare con una forte volontà di non aprire le gambe, le mani o gli occhi durante questo periodo. Senti un prurito al naso o alle gambe intorpidite e doloranti come l'inferno? Peccato che tu debba continuare a fare Vipassanā. Questa è stata la parte più difficile per tutti noi. Alla fine sono riuscito a farlo perfettamente solo la metà delle volte.

Ho continuato ad aggiustare le gambe prima di ogni sessione per trovare l'angolazione ottimale, la posizione dei miei piedi e delle ginocchia ecc. Non ha funzionato. Immagino che a volte voler evitare il dolore possa distrarti dalla retta via. Dopotutto, lo scopo di quell'esercizio era imparare a sentire e osservare il dolore con equanimità e stavo cercando di evitarlo: uno sforzo inutile per combattere una legge della natura.

Sono stato fortunato ad avere un ottimo coinquilino. Ha circa 50 anni e sta prendendo in considerazione questo corso dal 2016 e ha avuto l'opportunità solo ora. Non ha mai rotto il nobile silenzio per tutto il tempo. Russava abbastanza forte e mi svegliavo. Ho provato ad applicare quello che ho imparato. Per prima cosa ho riconosciuto che quest'uomo stava lottando per respirare e ho provato compassione per lui. Mi sono anche reso conto che il mio disagio era dovuto a un'avversione per questa sensazione che stavo provando attraverso le mie orecchie. Potrebbe essere la prima opportunità nel mondo reale per mettere alla prova la mia serenità? Mi sono addormentato pacificamente poco dopo. A volte mi svegliavo ancora dal russare, non mi dava più fastidio. Tornerei a dormire di nuovo.

Il tempo scorreva dopo i primi quattro giorni. Era l'ultimo giorno. Ci siamo seduti un'ultima volta e ci è stata insegnata la meditazione di amore/compassione diretta a tutti gli esseri viventi. Il nostro insegnante diceva che per essere liberi dovevamo perdonare tutti. Non potevo essere veramente felice mentre nutrivo odio nella mia mente. Ho accettato.

Il nobile silenzio era finito. Abbiamo parlato apertamente con tutti e abbiamo recuperato i nostri articoli.

buddismo

Pensavo che il corso di meditazione sarebbe stato solo istruzioni. Qualcosa sulla falsariga di fare questo per ottenere questi benefici. Ma c'è stata una progressione con molti tipi di meditazione che sono diventati più complessi nel corso dei 10 giorni. Erano anche fortemente filosofici e profondamente radicati nel buddismo. L'insegnante ha spiegato il ragionamento e la filosofia dietro ogni forma di meditazione che ci è stata insegnata. Menzionerò un paio di punti salienti che mi sono davvero rimasti impressi.

La prima cosa che ci hanno insegnato sono stati i 3 gioielli di Buddha. Lucidando queste gemme dentro di noi non stiamo adorando una divinità o una persona, ma le qualità che portano a padroneggiare la propria mente e l'illuminazione (buddha).

1. Prendi rifugio nella ricerca dell'illuminazione e della saggezza attraverso le tue esperienze dirette
2. Rifugiati nelle leggi della natura.
3. Rifugiati nella comunità degli altri sul nobile sentiero. Cerca te stesso per le cattive qualità che hai e sbarazzati di loro. Cerca gli altri per le loro buone qualità e adottali tu stesso.

La teoria morale del buddismo è di non danneggiare gli altri attraverso il nostro corpo o la nostra voce. Ci è stato spiegato dopo. Seguendo queste semplici preimpostazioni, i laici come noi sarebbero automaticamente sul sentiero morale durante questo corso senza bisogno di pensarci troppo.

Solo le intenzioni contano nella legge karmica della natura. Se compi un'azione con buone intenzioni per gli altri sarai immediatamente ricompensato con felicità e pace e se avevi cattive intenzioni verrai immediatamente punito con emozioni dolorose e perdita di pace. Il risultato non ha importanza. È stato piuttosto interessante.

2. Concentrazione: non hai altra scelta che domare la tua mente e sviluppare al massimo la tua forza di volontà per essere sulla strada giusta e sviluppare la tua saggezza in un mondo pieno di dolore e tentazioni. Lo fai attraverso ore di meditazione.

3. Saggezza: non importa quanto fortemente controlli la tua mente con la concentrazione e segua preimpostazioni morali, sarà incompleta. Devi sperimentare direttamente tu stesso la verità e sviluppare la tua saggezza. Questo percorso rappresenta la comprensione delle leggi della natura e la riprogrammazione della tua mente al livello più profondo.

Fare amicizia per tutta la vita

L'ultimo giorno le regole sono state allentate e abbiamo potuto parlarci. C'erano molti ragazzi dell'esercito nel nostro gruppo. Ci hanno detto che solo stare fermi era difficile. Il resto è stata una vacanza. Di solito dormivano 3-4 ore e correvano ogni giorno per ore. Potrebbero dormire 7 ore al giorno senza stress qui. Ci siamo scambiati i numeri e abbiamo promesso di tenerci in contatto.

Dotato di nuovi semi di saggezza

Sto iniziando a capire che niente al di fuori di me può rendermi felice o triste. La realtà è così com'è. Quando tocca i miei sensi e viene riconosciuto dalla mia mente, affiora la mia vecchia abitudine di reagire e dare un significato emotivo a queste sensazioni.

Se impariamo a osservare oggettivamente la sensazione temporanea che svanisce, non soffriremo desiderandola o provando avversione nei suoi confronti.

Tornare al mondo

Sono uscito sentendomi assolutamente beato e in pace. Avevo visto un amico che era in una brutta situazione, trasformarsi completamente dopo il corso. Anch'io ero cambiato. Lo stress e i dolori sono rimasti, ma sono più calmo, più tollerante e resiliente.

Le mie abitudini di consumo dei media sono cambiate. Ero dipendente da YouTube. Da allora non ho mai guardato notizie, media o giocato senza pensare.

Per mantenere gli effetti della meditazione, dovevamo meditare almeno 2 ore al giorno. Ho promesso a me stesso che avrei dato questo tempo ogni giorno. Ci vorrà molta pratica perché i miei semi di equanimità crescano in un albero. Purtroppo, sto tornando a casa per un viaggio approssimativo di 3 giorni. Quindi non ho mantenuto questa promessa durante questo periodo e i suoi effetti si sono lentamente esauriti.

Una volta a casa manterrò l'abitudine di svegliarmi presto e meditare 2 ore al giorno. Consiglierei sicuramente questo corso soprattutto se soffri di forti emozioni.