Quale sarà la risoluzione del tuo nuovo anno per il prossimo anno? Ne farai anche uno? Quest'anno, invece di promettere di perdere peso , di nuovo, prendi un impegno con te stesso.
Risoluzione: un nuovo te.
Che si tratti di riformare le cattive abitudini o di essere un amico migliore, abbiamo 10 suggerimenti per aiutarti a metterti sulla strada per una trasformazione della vita. Continuare a leggere...
- Perdere peso
- Cancella il disordine
- Frena i tuoi vizi
- Goditi la vita
- Esercitarsi di più
- Favorire relazioni di qualità
- Impara qualcosa di nuovo
- Ottieni uno sballo di supporto
- Sii più verde
- Sii finanziariamente in forma
1: Perdi peso
Un americano su quattro è obeso, secondo un recente studio pubblicato dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Stanco di far parte di quella statistica? Fai qualcosa al riguardo. Non pensare a questo come a una dieta. Invece pensa a perdere peso - e mantenerlo fuori - come uno stile di vita sano.
Secondo uno studio pubblicato in un'edizione di luglio 2007 del "New England Journal of Medicine", il 66% degli adulti americani è in sovrappeso, un numero che è aumentato dal 23 al 31% negli ultimi anni. Portare peso extra aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache, diabete , ictus, ipertensione e cancro. Perdi anche un numero modesto di chili - appena il 5 percento del tuo peso corporeo totale - e inizierai a vedere benefici per la salute tra cui pressione sanguigna più bassa, livelli di colesterolo e zuccheri nel sangue.
Anche se non c'è un segreto per perdere peso e mantenerlo spento, impegnarsi a farlo e fissare obiettivi realistici è un buon modo per iniziare. Secondo il CDC, le persone che hanno perso da uno a due chili a settimana hanno avuto più successo nel mantenere la perdita di peso a lungo termine e quasi sei persone su 10 che hanno perso una notevole quantità di peso hanno mantenuto il peso fuori per più di un anno .
Lo sapevate?
In media, siamo tutti inclini a guadagnare circa due sterline ogni anno. Mangiare un biscotto in meno al giorno ti impedirà di accumulare quei chili di troppo.
2: Cancella il disordine
Qual è il vecchio adagio, una scrivania disordinata è segno di una mente disordinata? Con tre passaggi -- vorremmo chiamarli brevi e dolci, ma sappiamo tutti che l'organizzazione della stanza non è mai breve o dolce -- sarai sulla buona strada per un ambiente ordinato.
- Prepara un piano: prima di scaricare tutto dall'armadio della tua camera da letto, prenditi qualche minuto per fare un piano. Per prima cosa capisci cosa stai cercando di ottenere. Stai cercando di organizzarti? Questo può essere risolto installando sistemi di armadi e utilizzando cestini e organizzatori. Oppure stai cercando di eliminare il disordine? La grande soluzione per questo è semplicemente sbarazzarsi di cose.
- Stabilisci un obiettivo realistico -- Inizia facendo un elenco di aree che vuoi affrontare -- e sii realistico. Nessuno ti giudicherà per non aver assunto l'erculeo compito di riordinare e organizzare la tua casa dal seminterrato all'attico per un fine settimana. Guardati intorno: cosa ti darà il maggiore impatto ma ti costerà meno tempo? Scegliere un piccolo compito che può essere portato a termine in un lasso di tempo relativamente breve, come organizzare la dispensa, è un ottimo modo per iniziare. I piccoli successi ti motiveranno ad affrontare le aree più grandi in seguito.
- Fissa un appuntamento -- Nonostante una buona pianificazione e definizione degli obiettivi, il disordine non si risolverà da solo. Prendi un appuntamento con te stesso e mettilo sul tuo calendario.
Lo sapevate?
Secondo l'Institute of Living Anxiety Disorders Center dell'Hartford Hospital, l'accaparramento compulsivo, un disturbo di salute mentale caratterizzato dall'accumulo di disordine eccessivo, può colpire fino a 2 milioni di americani.
3: frena i tuoi vizi
Qual è il tuo vizio preferito? Alcool, caffè, sigarette , o forse il contenitore dei biscotti con gocce di cioccolato che fa cenno dalla cucina? Sappiamo che ci fanno male, ma oh, le voglie.
Amiamo i nostri vizi perché spesso ci fanno stare bene e fanno parte della nostra routine quotidiana. Limitarne solo due, come caffè e sigarette, ti porterà benefici salutari. Ecco cosa puoi aspettarti dalla riduzione della caffeina e della nicotina:
- La National Coffee Association riporta che un americano medio consuma più di tre tazze di caffè ogni giorno. Sebbene la caffeina non sia stata collegata al rischio di cancro, bere più di quattro tazze di bevande contenenti caffeina al giorno può aumentare il rischio di problemi cardiaci. I dipendenti da caffeina sono anche a rischio di osteoporosi, ipertensione, problemi digestivi e, senza sorpresa, problemi di sonno. Calcia l'abitudine e butta sul marciapiede questi potenziali problemi.
- Diventare un ex fumatore fa la differenza. Smettendo di fumare, gli ex fumatori riducono il rischio di malattie cardiache e polmonari, malattie gengivali e problemi dentali (compresa la perdita dei denti), impotenza e problemi di fertilità, nonché la loro incidenza di cancro. Le donne che smettono di fumare riducono il rischio di morire di malattia coronarica del 47% entro cinque anni dalla cessazione.
Naturalmente, se non fumi o bevi bevande contenenti caffeina, avrai sicuramente qualche altro vizio da tenere a freno. Forse hai un debole per i dolci, spendi troppo, dormi troppo o ti alleni troppo poco. Qualunque cosa siano, prova a frenare una coppia per un nuovo anno più sano.
4: Goditi la vita
Sei un tipo di persona bicchiere mezzo pieno o bicchiere mezzo vuoto? A quanto pare, il modo in cui ti avvicini alla tua vita non influisce solo sulla qualità della tua vita, ma anche sulla tua aspettativa di vita.
I ricercatori stanno iniziando a identificare una connessione tra la nostra mente e il nostro corpo, in particolare il modo in cui la nostra disposizione influisce sulla nostra salute. Nel 2002, i ricercatori della Mayo Clinic hanno scoperto che nel corso di uno studio di 30 anni, pubblicato su "Mayo Clinic Proceedings", i pazienti pessimisti hanno aumentato il rischio di morte del 19% rispetto alla durata prevista della loro vita.
Ciò che non è chiaro è come l'ottimismo causi una vita più lunga. I ricercatori pensano che gli ottimisti potrebbero avere maggiori probabilità di mangiare bene, fare esercizio e cercare assistenza medica secondo necessità. Se guardare il bicchiere mezzo pieno significa aggiungere qualche anno alla tua vita, cosa ti impedisce di apprezzare la famiglia, gli amici e tutto ciò che ti capita? Niente.
Lo sapevate?
Portare un animale domestico nella tua vita può aumentare la tua aspettativa di vita. Uno studio del Minnesota Stroke Institute ha scoperto che possedere un gatto riduce del 30 percento il rischio di infarto di una persona .
5: Esercitati di più
Rimanere fisicamente attivi non solo aiuta a mantenere o perdere peso, ma riduce anche il rischio di ipertensione , diabete di tipo 2, infarto, ictus, diverse forme di cancro, dolore da artrite, osteoporosi e riduce anche i sintomi di depressione e ansia .
Ottieni tutto questo in cambio per meno di un'ora di attività aerobica moderatamente intensa al giorno. Sembra un affare.
Mentre 30 minuti di camminata quotidiana sono sufficienti per prevenire l'aumento di peso per la maggior parte delle persone, uno studio della Duke University ha scoperto che per perdere chili è necessario fare esercizio oltre i 30 minuti. Ad esempio, 45 minuti di camminata veloce ogni giorno bruciano 300 calorie in più ogni giorno, sommando fino a 30 libbre di peso perso in un anno, e questo senza cambiare la tua dieta.
Lo sapevate?
Puoi camminare per essere fisicamente in forma. Una persona sedentaria media fa dai 2.000 ai 3.000 passi al giorno. Cerca di aggiungere 1.000 passi in più al giorno per perdere peso.
6: Favorire le relazioni di qualità
Molti di noi guardano alla dieta e all'esercizio fisico per vivere una vita lunga e fruttuosa, ma potresti trascurare un ingrediente importante per una buona salute generale: l'amicizia. Che tu ti consideri un solitario o una farfalla sociale, trascorrere più tempo di qualità con la famiglia e gli amici può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana .
Sebbene nessuno studio indichi perché le persone che mantengono buoni rapporti con i loro amici e parenti hanno aspettative di vita più lunghe, avere una rete sociale attiva sembra influenzare la nostra sopravvivenza. Uno studio australiano di 10 anni, pubblicato sul "Journal of Epidemiology and Community Health", ha rilevato che i soggetti anziani (di età pari o superiore a 70 anni) con forti reti sociali avevano circa il 40% in più di probabilità di vivere ancora alla fine dello studio, al contrario dei partecipanti che non hanno mantenuto relazioni durature.
Cosa significa avere amici che significa così tanto? Stare stretti con amici e familiari può aiutarci a frenare i nostri vizi: sono quelli che più probabilmente ci incoraggiano a smettere di fumare o ci danno una spalla su cui appoggiarci. Inoltre, i ricercatori stanno notando che i nostri amici possono anche aiutarci a combattere le malattie, a riprenderci più velocemente e a rimanere giovani.
7: Impara qualcosa di nuovo
Il tuo corpo ha 206 ossa, 600 muscoli, 22 organi interni e 100 trilioni di cellule. Il tuo cervello contiene 100 miliardi di neuroni, 900 miliardi di cellule gliali, 100 trilioni di rami e 1.000 trilioni di recettori, tutti intrecciati attraverso una rete complessa. Molti di noi trascorrono diverse ore alla settimana in palestra esercitando i nostri corpi, ma che dire di esercitare il nostro cervello?
Potresti già sapere che esercitare il tuo cervello , indipendentemente dall'età, può aiutare a migliorare la tua intelligenza. Ma lo sapevi che può anche aiutare a prevenire lo sviluppo della demenza ? Se i puzzle non fanno per te, prova i videogiochi (scegli quelli che enfatizzano le abilità di destrezza) o qualcosa di semplice come prendere una nuova strada per lavorare. Considera di coinvolgere sia il tuo corpo che il tuo cervello nell'azione. Ballare richiede che il tuo corpo si muova -- forma fisica -- mentre il tuo cervello sta formando nuovi percorsi mentre impara e ricorda i passi di danza -- forma fisica mentale.
Il tuo nuovo fatto per oggi: segui i consigli dell'esperto in età reale Dr. Oz: mangia cibi ricchi di selenio, un minerale che potrebbe aiutare a mantenere giovane il tuo cervello. Prova i mirtilli, un superalimento che ha dimostrato di essere benefico per prevenire e rallentare l'invecchiamento neurologico.
Lo sapevate?
Secondo l'American Medical Association, il volume del nostro cervello si riduce fino all'1% ogni anno dopo i 65 anni.
8: Ottieni un livello di aiuto
Alla ricerca di modi per migliorare la tua salute quest'anno? Considera l'idea di fare volontariato presso un ente di beneficenza o un'organizzazione no-profit locale.
Secondo un comunicato stampa compilato sulla base di studi negli ultimi due decenni dalla Corporation for National and Community Service, le persone che si offrono volontari come gruppo vivono più a lungo e hanno una salute migliore, sia mentale che fisica, rispetto alle persone che non fanno volontariato .
Il volontariato ci dà un senso di scopo e costruisce la nostra rete sociale, entrambi i quali aiutano a ridurre i nostri livelli di stress. Il volontariato può anche aumentare la tua autostima e felicità. I ricercatori lo chiamano "l'effetto dell'aiuto". L'effetto dell'aiuto è quella sensazione gratificante che proviamo quando facciamo volontariato, che porta a una maggiore fiducia nelle altre persone. I ricercatori hanno anche scoperto che il volontariato ci offre benefici per la salute fisica, incluso il sollievo dal dolore cronico, una minore incidenza di malattie cardiache e una maggiore aspettativa di vita.
Mentre un volontario pomeridiano annuale presso la mensa dei poveri locale è un ottimo modo per iniziare, per raggiungere un vero "sballo di aiuto", dovrai fare poco più di un lavoro pomeridiano nel corso di un anno. I dati raccolti attraverso l'"Assets and Health Dynamics Among the Oldest Old Survey" hanno rilevato che le persone che hanno trascorso circa 100 ore o più (circa due ore a settimana) in attività di volontariato con almeno due (o più) organizzazioni all'anno erano le più propensi a raccogliere i benefici per la salute associati.
9: Sii più verde
Vivere una vita più verde può sembrare opprimente. Non deve essere, né deve essere costoso. In effetti, può essere rispettoso del portafoglio oltre che ecologico. L'abbiamo scomposto in alcune idee oltre il cestino per il riciclaggio per iniziare il percorso più ecologico:
- Regolare il termostato: abbassare la temperatura di casa di solo 1 grado (e aumentarla di 1 grado in estate) non solo ridurrà il consumo di energia, ma ridurrà anche i costi di riscaldamento (e raffreddamento) di circa il 4%.
- Acquista piante - Portare le piante nel tuo spazio vitale può aiutare a rimuovere gli inquinanti atmosferici interni (inclusi formaldeide e benzene, due sostanze chimiche associate all'aumento dei rischi di cancro), ma assicurati di scegliere le varietà più utili. I pothos dorati, l'edera inglese e i gigli della pace sono scelte popolari per i purificatori d'aria naturali.
- Cambia le lampadine: la prossima volta che una delle tue lampadine a incandescenza si brucia, prendi una lampadina fluorescente compatta (CFL) come sostituzione. Le lampadine fluorescenti compatte sono disponibili in una varietà di colori di luce e, secondo il Dipartimento dell'Energia degli Stati Uniti, utilizzano il 75% in meno di energia e durano circa 10 volte più a lungo delle lampadine a incandescenza.
Mancia:
L'installazione di rubinetti a basso flusso in casa potrebbe ridurre il consumo di acqua e il costo del riscaldamento dell'acqua di circa il 50%.
10: Essere finanziariamente in forma
Per ridurre lo stress dei problemi finanziari, devi prima imparare cosa serve per rimetterti in forma finanziaria. Due passaggi importanti che sono la spina dorsale dell'idoneità finanziaria sono:
- Dai un'occhiata alla tua situazione finanziaria: controlla i saldi del tuo conto, tutto, dai soldi nei tuoi risparmi, conti correnti e pensionistici ai tuoi debiti.
Non dimenticare di controllare anche il tuo rapporto di credito e il punteggio FICO. Il tuo punteggio FICO è importante quando richiedi un prestito o qualsiasi tipo di credito. Più alto è il tuo punteggio FICO, più basso sarà il tuo tasso di interesse, il che può farti risparmiare un sacco di soldi nel corso degli anni. Per migliorare il tuo punteggio FICO, tieni a mente queste tre cose: paga le bollette in tempo, mantieni bassi i saldi della tua carta di credito (utilizza meno del 10 percento del limite di credito disponibile della carta) e non aprire nuovi conti.
- Crea un budget: una volta che conosci la tua situazione finanziaria, devi capire bene dove vanno a finire tutti i tuoi soldi. Per fare ciò, dovrai creare un budget. Elenca tutti i posti in cui stai spendendo soldi, dalla bolletta del riscaldamento al tuo latte macchiato mattutino. Un buon programma software di finanza personale può rendere questo compito più facile da ingoiare. In conclusione: devi conoscere le tue abitudini finanziarie prima di poterle modificare.
Lo sapevate?
Secondo CardWeb.com, la famiglia americana media ha più di $ 8.000 di debiti con carta di credito.
