La gratitudine ci sta illuminando tutti

Non so se non ho prestato attenzione o se quest'anno è così ovvio che non posso evitarlo. Letteralmente ovunque guardo, le persone parlano di come il Ringraziamento (le vacanze) possa essere divertente e magico ma anche stressante. E poi, ovviamente, l'antidoto a tutto questo è la gratitudine. Aspetta solo un dannato minuto. Fermare. Attesa. Disimballiamo questo.

Per prima cosa, sì, lasciamo che la gratitudine abbia la sua giornata al sole e non la convoluta con il resto. Possiamo essere grati ogni giorno e possiamo far luce su ciò che è buono nella nostra vita. Questa è una buona pratica. Usare la gratitudine quando siamo stressati e costringerci ad allontanarci dalle nostre altre emozioni, non giusto, non sano, non consigliato. Tutte le emozioni si fanno sentire e puoi assolutamente trovare le cose fastidiose, meschine, tristi, mirate e brutte senza dover trovare un lato positivo. Non è così che dovrebbe funzionare la gratitudine. Non devi guardare un parente (o un capo) che è cattivo con te, che ti sottopone a un biasimo ingiusto o che ti giudica senza il suo riflesso e cercare una speranza che dimostri che sei la persona più grande. Questo è l'illuminazione a gas.La gratitudine è un'azione e una reazione a qualcosa che viene fatto a te e per te che ti dà piacere. Non sono grato quando mio figlio dice grazie con sarcasmo - non viene espresso con gentilezza. Non ho intenzione di dire - beh, almeno, ha detto grazie - no, non è così che funziona. È come accettare delle scuse perché le parole sono giuste ma il comportamento non è cambiato: non farlo. La gratitudine è separata e diversa dallo stress.

Mi ricorda il discorso di Brene sull'empatia - quando la capra dice, beh, almeno blah blah blah. . . questa non è empatia, è simpatia e crea disconnessione. E lo stiamo facendo a noi stessi!

Pensala in questo modo: una pratica di gratitudine è un modo per vivere le nostre vite in modo da poter superare meglio i momenti difficili o stressanti. È la nostra passeggiata quotidiana, la nostra idratazione, le nostre buone scarpe che ci permettono di allenarci per quello che verrà. Sia che tu tenga un diario della gratitudine o mediti, sia che noti le piccole cose nelle cose di tutti i giorni o ti prendi del tempo ogni settimana per riflettere sulle cose che hanno risuonato con te, è una pratica. Può essere mirato - puoi assolutamente allenarti per un evento - puoi concentrare la tua gratitudine su relazioni specifiche e puoi migliorare nei giorni stressanti, ma ciò che non puoi fare è ringraziare una situazione che è tossica per te.

Ad esempio, se trascorri il Ringraziamento con la famiglia che non vedi per il resto dell'anno a causa del modo in cui la famiglia ti fa sentire, non esiste un circolo di gratitudine che possa far sentire bene quel giorno. Puoi dire, le cose - sono grato di potermi permettere il gas per arrivare qui, sono contento che abbiamo potuto mettere da parte questo tempo, sono grato per la tua buona torta, ma è vuota e sbagliata. Sai che lo è. Lo senti. Ecco perché ci sono 7.000 post sui confini in questo fine settimana festivo: l'abbiamo fatto tutti.

Eppure, potresti ancora voler stare con quella famiglia. Potresti comunque voler riunirti una o due volte all'anno o potresti sentirti in dovere di farlo, quindi una buona pratica di gratitudine per il resto dell'anno ti aiuta a prepararti, ma al momento, la gratitudine si sentirà fuori posto e ti piacerà stai causando una disconnessione nel tuo cuore e nella tua anima.

Posso offrirti questo. . . senti le emozioni, nominale. Pausa. Quindi rispondi. Nella pausa, prendiamo decisioni sulla nostra reazione che costruisce la connessione o la distrugge. Se vedi uno schema, fantastico! Se nella pausa trovi qualcosa per cui puoi essere grato, anche meglio, ma non deve esserci. I modelli creano il piano di allenamento per la prossima volta perché se vuoi costruire relazioni, rafforzare la connessione, c'è sempre un piano di allenamento.

Scaviamo più a fondo con alcune esperienze personali -

C'è questa persona nella mia vita, chiamiamola mia mamma, che ha letteralmente bisogno di pianificare l'intera giornata compresi tutti i pasti prima ancora di aver fatto colazione. Mi fa provare emozioni - stavo per dire pazzesco, ma sto cercando di provare le emozioni - mi sento bloccato, mi sento controllante, ugh. Oh merda, sembra di controllo. E quando mi sento controllato, vado a tutte le volte nella mia vita in cui ho provato quella sensazione e quanto è scomodo e come ho lavorato davvero duramente per sfuggire a quella sensazione. Quindi quando chiede, vuoi una bistecca per cena? Ho sentito che ci si aspetta che tu sia qui e indipendentemente da cosa potresti voler fare oggi, devi essere qui per cena perché sono io a occuparmi di te. Woah. Senti l'emozione, nominala e ora fermati. Nella pausa, guadagna prospettiva se puoi. Vuole letteralmente solo tirare fuori qualcosa dal congelatore in modo da potersi sedere e guardare ore di basket del college e godersi il tempo con i visitatori in casa. E sta controllando la sua dannata vita. E forse lei sta controllando la mia, ma quando cedo all'emozione e la prendo in quel modo, non importa quale sia l'intento, è già successo. Quindi nella pausa, riconosci ciò che è tuo e ciò che è loro e poi rispondi. Per me, accetto di mangiare una bistecca per oggi e spiego che potrebbe significare che sono in spiaggia fino a quando la cena è pronta o il giorno dopo potrei non essere a casa per cena e poi indovina un po': la reazione successiva, l'emozione, la pausa e tutto il resto è suo e non mio. ma quando cedo all'emozione e la prendo in quel modo, non importa quale sia l'intento, è già successo. Quindi nella pausa, riconosci ciò che è tuo e ciò che è loro e poi rispondi. Per me, accetto di mangiare una bistecca per oggi e spiego che potrebbe significare che sono in spiaggia fino a quando la cena è pronta o il giorno dopo potrei non essere a casa per cena e poi indovina un po': la reazione successiva, l'emozione, la pausa e tutto il resto è suo e non mio. ma quando cedo all'emozione e la prendo in quel modo, non importa quale sia l'intento, è già successo. Quindi nella pausa, riconosci ciò che è tuo e ciò che è loro e poi rispondi. Per me, accetto di mangiare una bistecca per oggi e spiego che potrebbe significare che sono in spiaggia fino a quando la cena è pronta o il giorno dopo potrei non essere a casa per cena e poi indovina un po': la reazione successiva, l'emozione, la pausa e tutto il resto è suo e non mio.

Un altro esempio della mia vita è avere studenti universitari. E avendo studenti universitari che vivono nelle vicinanze. Sarebbe davvero facile da dire, sono grato che vengano a trovarci. . . ma il resto di quella frase non è grato: sono grato che abbiano impiegato 5 minuti per venire a trovarci anche se sono stati controllati per tutto il tempo e poi hanno trascorso più tempo sui loro telefoni che con noi, ma qualunque cosa io sia così grato che riesco a vederli perché se vivessimo più lontano non lo faremmo. Ehm. . . questa non è gratitudine, è tutta un'altra cosa che non è gentile, salutare o utile. (Ed è vero solo in parte - scritto per avere un impatto nel caso stiano leggendo questo!) In tutta serietà, non sono grato quando riceviamo una visita in auto. Voglio la cosa vera, voglio una partita o una passeggiata o un pasto. Così . . . dai un nome all'emozione: mi manchi e vorrei passare del tempo di qualità insieme e per me sembra abbastanza tempo in modo che tutti possiamo rilassarci e sentirci noi stessi piuttosto che esibirci l'uno per l'altro. E poi sentilo! Questa è la parte strana perché devo davvero pensare al motivo per cui mi mancano e c'è qualcosa che non sto facendo quando non sono qui che potrei essere in modo che non sia così strano quando sono - aggiungilo al piano di allenamento! Quindi pausa. La scuola è dura, stanno navigando molto, forse hanno le loro aspettative, forse si sentono controllati (oh signore, aiutami!), basta fare una pausa. E poi rispondi. Sono davvero deluso dal fatto che non abbiamo tempo di qualità, ma sono al settimo cielo che tu ti senta a tuo agio nel chiederci aiuto. Mi chiedo se c'è un momento in cui possiamo fare un'escursione perché mi manca, prima che il tempo diventi di nuovo brutto? Per me suggerire qualcosa al di fuori di ciò che facciamo normalmente lo rende appetitoso per loro e potrebbe persino dissociarlo dai sentimenti che potrebbero provare - qualunque cosa accada però - ho dato loro l'opportunità di sentire, pensare, mettere in pausa e rispondere che dimostra rispetto.

Ad ogni modo, non è facile, o naturale, o come siamo stati tutti cresciuti, è un nuovo paradigma. Ho un modo di essere nel mondo che mostra che stiamo migliorando, stiamo lavorando sulle cose, ci alleniamo e ci esercitiamo in modo da poter costruire connessioni migliori. Puoi farlo lentamente e da solo, puoi farlo con un partner o un allenatore e puoi superare situazioni che ti portano stress essendo grato tutto l'anno e poi specificando le tue reazioni. Non devi accettare la scortesia né dovresti trattarla.

Quindi, durante le feste, non usare la gratitudine come arma sugli altri o su te stesso. È uno strumento pensato per la resilienza, non per il triage.

Denise offre coaching per le connessioni e questo mese organizza workshop sulla creazione di vision board per le relazioni per aiutarti a creare il live che desideri: dai un'occhiata alle offerte su www.connection-coaching.com.