Le 10 abitudini più difficili da rompere

Se non fumi o non ti droghi, potresti pensare di essere libero dalle cattive abitudini. Ma cosa succede se ti mordi le unghie o fai scoppiare la gomma più volte? Le cattive abitudini non sono dipendenze. Sono comportamenti ripetitivi e negativi che spesso iniziano come meccanismi di coping: modi per ridurre lo stress, rilassarsi e in generale sentirsi meglio. In genere non sono pericolosi, solo fastidiosi per chi ti circonda.

Allora, come smetti di farli? Non è così facile. Le abitudini possono innescare il rilascio di dopamina , una sostanza chimica che fa parte del sistema di ricompensa del cervello . Ottieni un rinforzo positivo dal tuo cervello per eseguire queste abitudini, quindi questo ti costringe ad andare avanti. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le abitudini formano percorsi neurali familiari nel cervello. Se un comportamento è di routine, questo libera il cervello per concentrarsi su altre cose [fonte: Contie ].

È fantastico se hai iniziato a meditare ogni sera, ma può essere una cattiva notizia se invece stai bevendo una pinta di gelato davanti alla TV. Abbiamo un elenco di 10 abitudini davvero difficili da rompere e modi in cui potresti superarle. E a proposito di gelato, diamo il via al nostro look con quello che affligge la maggior parte di noi.

1. Spuntino
2. Mangiarsi le unghie
3. Procrastinare
4. Giurando
5. Schiocco di gengive
6. Ritardo
7. Interrompere
8. Spettegolare
9. Agitarsi
10. Tempo di visualizzazione eccessivo

Ho detto di mangiare il gelato la sera perché lo spuntino non è solo una delle mie cattive abitudini; è il mio più difficile da rompere. Se scegliessi di fare uno spuntino con cibi nutrienti come frutta e verdura , sarebbe una cosa. Ma patatine e gelato chiamano il mio nome. Allora perché facciamo uno spuntino e perché raggiungiamo cibi ricchi di grassi, zuccheri e calorie?

Un semplice motivo: il nostro cervello ce lo dice perché ci fa sentire bene. Gli alimenti ricchi di grassi e carboidrati migliorano il nostro umore producendo neurotrasmettitori come la serotonina e l' anandamide . Nella preistoria, quando mangiare era solo una questione di sopravvivenza, aveva senso che il tuo cervello ti premiasse per aver cercato cibi ipercalorici. Queste sostanze chimiche del cervello funzionano con altri come gli oppioidi che possono alleviare lo stress e persino il dolore fisico [fonte: Smellie ]. Ma questi sono effetti temporanei; gli aspetti negativi, come sentirsi pigri e colpevoli o addirittura aumentare di peso, non valgono la pena.

Per quei momenti in cui sei legittimamente affamato tra i pasti, la soluzione è assicurarti di avere a portata di mano cibi soddisfacenti che ti riempiranno, come piccole quantità di noci. Se ti ritrovi a fare uno spuntino senza pensare davanti alla TV, stabilisci una regola per mangiare solo quando sei concentrato sul cibo. Cerca altri modi per farti sentire meglio: uscire con un amico, fare una passeggiata o guardare il tuo programma preferito in TV. Se solo i carboidrati andranno bene, mantieni la porzione il più piccola possibile.

Mangiarsi le unghie non è un'abitudine malsana come fare uno spuntino, ma è comunque una cattiva abitudine. È imbarazzante avere unghie sfilacciate e masticate. E poiché è un'abitudine associata all'ansia, può sembrare che le persone imparino tutto sul tuo stato mentale semplicemente guardandoti le mani.

È interessante notare che la quinta edizione del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali dell'American Psychiatric Association classifica il mangiarsi le unghie come un disturbo comportamentale ripetitivo incentrato sul corpo , insieme all'attorcigliamento dei capelli e allo stuzzicamento della pelle e li collega tutti ai comportamenti caratteristici del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC ) [fonte: Grohol] . Una grande differenza è che la maggior parte delle persone con disturbo ossessivo compulsivo vuole interrompere le proprie pratiche perché non traggono alcun piacere dall'allineare ossessivamente le scarpe o lavarsi le mani. Chi si mangia le unghie, d'altra parte, di solito trova rosicchiare le punte piacevole e antistress [fonte: Standen ].

Mentre mangiarsi le unghie non è generalmente dannoso , se attacchi le cuticole puoi rischiare emorragie e infezioni batteriche. Un modo per fermare l'abitudine è mantenere le unghie curate in modo impeccabile, così non vorrai rovinarle. Alcune persone mettono uno smalto dal sapore amaro o addirittura una benda su un dito per ricordarsi di smettere di mordere e trovare qualcos'altro da fare.

Ho rimandato questo articolo perché lavoro meglio sotto pressione! OK, non proprio. Anche se spesso scherziamo sulla procrastinazione , può essere davvero una pessima abitudine. I procrastinatori si sabotano per evitare di fare qualcosa che non vogliono fare. Sono quelli che si affollano tutta la notte per un esame, pagano regolarmente le bollette in ritardo e comprano regali mentre si va alla festa. Il risultato è spesso scarsi voti nei test, soldi sprecati e un arrivo in ritardo all'evento. Non si tratta di esaurire il tempo ; si tratta di non riuscire a regolare il comportamento.

È difficile capire la motivazione dietro la procrastinazione, ma ecco alcuni motivi comuni [fonte: Marano ]:

Non importa quale sia la ragione, se procrastinare è un problema nella tua vita, devi essere proattivo. Stabilisci obiettivi chiari, con ricompense se necessario, e immagina quanto ti sentirai bene quando alla fine completerai quel progetto con del tempo libero. Potresti anche considerare di arruolare qualcuno che ti mantenga onesto e controlli con te i tuoi progressi. E devi farlo subito.

Quando un personaggio inizia a imprecare in TV o in un film, può essere piuttosto divertente. Ma spesso non è così divertente nella vita reale. Molte persone considerano le parolacce volgari, di bassa classe e poco professionali. Vedono chi giura come privo di autocontrollo e incapace di esprimersi correttamente.

Sul lato positivo, è stato dimostrato che imprecare calma una persona e le permette di esprimere rabbia senza ferire nessuno. Un ricercatore britannico ha scoperto che imprecare aiutava i suoi soggetti a sopportare il dolore meglio di coloro che pronunciavano una parola neutra. Il giuramento ha acceso le risposte di lotta o fuga dei soggetti, consentendo picchi di adrenalina [fonti: Sharples , Joeliving ].

Tuttavia, il ricercatore ha avvertito che imprecare perde la sua potenza emotiva più viene fatto, diminuendo la sua capacità di attenuare il dolore [fonte: Joeliving ]. Questo è probabilmente vero per il giuramento in generale: ha meno potenza più lo fai. Un modo per fermarsi è usare un "barattolo di parolacce". Metti una determinata somma di denaro ogni volta che giuri quando non dovresti, e guadagna abbastanza da far male. Decidi cosa farai con i soldi e rendili qualcosa che non sia divertente, come metterli sul tuo conto pensionistico o saldare un debito. (Altrimenti ti sei appena dato un buon motivo per continuare a imprecare). Potresti anche provare a sostituire parole innocenti. Tutti rideranno sul serio quando urlerai "Suffering Succotash!" la prossima volta che qualcosa va storto al lavoro.

Imparare a soffiare bolle è uno di quei riti di passaggio dell'infanzia, come fischiare o andare in bicicletta. Ma quando raggiungiamo l'età adulta, normalmente non stiamo masticando una gomma da masticare, ma il tipo che rinfresca l'alito. Quella gomma non è l'ideale per far scoppiare le bolle, quindi alcune persone ricorrono a schioccare o farla scoppiare. Proprio come mangiarsi le unghie o attorcigliarsi i capelli, rompere le gengive può diventare un comportamento inconscio usato per alleviare lo stress o la noia. Tuttavia, ci sono alcuni aspetti positivi della masticazione delle gomme . I ricercatori hanno scoperto che ha permesso alle persone di concentrarsi meglio sui test di agilità mentale per circa 20 minuti [fonte: Lehrer ].

Forse è per questo che alcune persone lo fanno al lavoro. Il problema è che il suono infinito di scoppiettii può distrarre così tanto le persone intorno a te che potrebbero strapparsi i capelli o persino lamentarsi con il loro responsabile delle risorse umane. Se sei un amante delle gomme da masticare , pensa al motivo per cui lo stai facendo e trova un modo più tranquillo per affrontare quell'emozione. Se sei preoccupato per l'alitosi, fai scorta di mentine o tieni uno spazzolino da denti al lavoro.

Odiavo fare tardi a scuola perché dovevo andare all'ufficio presenze per un errore tardivo – e troppi ritardi potevano significare una punizione.

Potresti non essere punito da adulto per essere ritardato, ma puoi essere licenziato dal tuo lavoro se succede abbastanza spesso. Anche se non arriva a quel punto, essere in ritardo ti fa sembrare disorganizzato e poco professionale. Nella vita privata, i tuoi amici e la tua famiglia possono risentirsi molto rapidamente se sei sempre l'ultimo ad arrivare a una riunione o se perdi il grande momento degli eventi.

Il ritardo può derivare da una mancanza di motivazione personale o da una vita troppo programmata. Inoltre, alcune persone ottengono un'alta adrenalina dal far aspettare gli altri. Altri sono solo eccessivamente ottimisti su quanto tempo ci vuole davvero per andare dal punto A al punto B [fonte: Schocker ].

Ma puoi diventare più puntuale se ci lavori. Innanzitutto, smetti di fidarti del tuo orologio interno. In realtà il tempo necessario per portarti al lavoro, ad esempio, incluso il traffico dell'ora di punta, nonché il tempo per camminare dalla tua auto all'edificio degli uffici fino alla tua suite. Se sei una persona molto impegnata o sei così preso da una cosa che ti dimentichi facilmente di altri impegni, imposta promemoria degli appuntamenti sul tuo smartphone o laptop e assicurati di programmare un po' di tempo durante il giorno.

La vita è piena di continue interruzioni. Sono stato interrotto da un gatto bisognoso, ronzii multipli dal mio telefono e il suono di qualcuno che si avvicinava al proprio cortile negli ultimi minuti. Ma trovo le interruzioni verbali le più irritanti, specialmente quando è la stessa persona che lo fa ripetutamente. L'implicazione è che ciò che l'interruttore ha da dire è molto più importante di quello che stavo dicendo. Eppure, anche se interrompere è considerato scortese, lo facciamo tutti.

Uno dei motivi è che a volte è necessario interrompere. Se hai una domanda importante da porre durante una presentazione che non sarà rilevante se aspetti fino alla fine, a volte è accettabile attirare l'attenzione dell'oratore. Devi solo farlo educatamente [fonte: LaFrance] .

Ma come molte cattive abitudini, l'interruzione può anche riguardare il potere: chi può parlare e chi no. Potresti non esitare a interrompere un subordinato al lavoro, ma non interromperesti mai il tuo stesso capo. Non importa quale sia la relazione, tuttavia, di solito è comunque meglio aspettare che l'altra persona finisca di parlare. Cerca di concentrarti su ciò che sta dicendo e formula una risposta ponderata. Se senti il ​​bisogno di interrompere, chiediti cosa accadrebbe se aspettassi. (Probabilmente, niente.) Potresti anche prendere appunti se hai paura di dimenticare quello che dirai in seguito.

Se spettegolare non fosse divertente e divertente, non ci sarebbero così tanti programmi TV, siti Web e riviste dedicati a parlare di ciò che fanno le celebrità. La maggior parte ha scelto di essere sotto gli occhi del pubblico e, in una certa misura, si aspetta che le loro vite personali saranno sotto il microscopio. Noi gente normale, tuttavia, di solito non apprezziamo avere le nostre debolezze e stranezze come argomento di conversazione nella sala pausa dell'ufficio.

Tuttavia, alcuni di noi non riescono a resistere alla condivisione di informazioni succose. È un modo per entrare in contatto con altre persone e persino elevare il nostro status sociale ai loro occhi. A volte aiuta ad aumentare la nostra autostima: "Almeno non farei mai un errore così grave", potremmo pensare.

Spettegolare può sembrare un modo innocuo per passare il tempo, ma ha ripercussioni significative. Sul posto di lavoro , i pettegolezzi possono essere un grosso problema perché possono abbassare il morale, diminuire la produttività e aumentare il fatturato. Le famiglie sono state dilaniate da segreti che non avrebbero dovuto essere svelati. I pettegolezzi possono anche riguardare il potere: una persona ha informazioni che gli altri non hanno e mantiene il potere decidendo con chi condividere i bocconcini.

Se sei preoccupato di essere un pettegolezzo, presta attenzione ai tuoi argomenti di conversazione. Stai raccontando storie positive o negative sugli altri? Se è difficile smettere di spettegolare (perché è così bello), prova a metterti nei panni del soggetto. Come ti sentiresti se tutti parlassero male di te?

Agitarsi significa semplicemente che non sei in grado di stare fermo. Come mangiarsi le unghie e altre cosiddette "abitudini nervose", può essere un modo per combattere la noia, consumare energie in eccesso o alleviare lo stress.

Questa cattiva abitudine non è del tutto negativa, però; alcuni ricercatori ritengono che l'irrequietezza riduca i livelli dell'ormone dello stress cortisolo . Poiché il cortisolo può influire negativamente sull'apprendimento, agitarsi durante un test potrebbe effettivamente farti ottenere risultati migliori. Poiché le parti del cervello che controllano il movimento e la parola si trovano nella stessa area, agitarsi o muoversi può anche aiutarti a formulare un pensiero prima di dirlo ad alta voce [fonte: BBC ]. Potresti anche bruciare 350 calorie in più agitandoti durante il giorno [fonte: Grady ]. Ma l'irrequietezza è una di quelle cattive abitudini che possono avere un impatto sociale, soprattutto se è costante, rumoroso o distraente.

Di solito quando qualcuno richiama l'attenzione sull'irrequietezza, la persona smette di farlo, o almeno trova un modo per non essere invadente al riguardo. Ma se non riesce a fermarsi, l'irrequietezza è costante, o sembra che si contragga involontariamente o emetta rumori, potrebbe esserci qualcosa di più serio al lavoro. L'estremo irrequietezza è un possibile sintomo di diverse condizioni, tra cui il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), il disturbo bipolare e la sindrome di Tourette. In questi casi è necessario un aiuto professionale [fonti: Ungar , NHS ].

È incredibilmente facile passare quasi ogni ora della tua giornata da sveglio a fissare uno schermo, da computer, TV, tablet o telefono. La maggior parte di noi deve usare i computer al lavoro, quindi stare davanti a uno schermo per almeno 40 ore alla settimana non è negoziabile. Ma che ne dici di guardare un programma TV o passare ore su Facebook? In che modo questo ti influenza?

Gli scienziati hanno scoperto che troppo tempo davanti allo schermo può causare affaticamento degli occhi e visione offuscata. Questi sintomi non sono permanenti, ma sono spiacevoli [fonte: Adams ]. La ricerca indica anche che un tempo eccessivo sullo schermo può effettivamente danneggiare il tuo cervello: le scansioni di adolescenti dipendenti da Internet e dai giochi hanno mostrato danni al lobo frontale [fonte: Dunckley ].

Mentre guardare la TV o navigare sul Web ha sicuramente dei vantaggi, se rimandi il tempo con gli amici, senti lamentele dalla tua famiglia o non riesci a realizzare qualcosa che dovevi fare perché eri troppo impegnato online, potresti dover iniziare a impostare alcuni limiti.

Se porti sempre con te il telefono in bagno, fai uno sforzo consapevole per lasciarlo in un'altra stanza. Mangia i pasti a tavola invece che davanti alla TV. Leggere occasionalmente un vero libro di carta. Oppure scarica dei fantastici podcast informativi e ascoltali mentre fai una passeggiata.

Nota dell'autore: 10 abitudini più difficili da rompere

Mi sono molto legato all'argomento di questo articolo. Non voglio dire esattamente quante di queste abitudini condivido, ma almeno la maggior parte delle mie non dà fastidio a nessuno tranne me (la mia famiglia e i miei amici potrebbero raccontare una storia diversa). Trovo di poter tenere a bada la maggior parte di loro, ma si insinuano nei momenti di stress estremo. Come qualsiasi altra cosa che valga la pena di fare, devo lavorarci sopra.

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