Perché i buoni propositi per il nuovo anno sono così facili da rompere?

Un sondaggio online del 2019 su 800 milioni di attività registrate dagli utenti condotto da Strava (un social network per gli sportivi) ha indicato il 19 gennaio come "Quitters Day", il giorno in cui è probabile che la maggior parte delle persone rinunci ai propositi per il nuovo anno. Altri dati hanno rilevato che l'80% delle persone rinuncia alle proprie risoluzioni entro la seconda settimana di febbraio, ha riferito Inc. .

Allora perché la percentuale di abbandono è così alta? Uno dei motivi più comuni per cui infrangiamo i buoni propositi per il nuovo anno è che diventiamo un po' troppo zelanti quando li realizziamo e ci impegniamo troppo. E di conseguenza, il 40 percento di noi incolpa i nostri impegni per la nostra mancanza di follow-through, secondo FranklinCovey . È più facile mantenere una sola risoluzione anziché diverse.

Un'altra parte del problema è che spesso prendiamo la risoluzione sbagliata (o più di una risoluzione sbagliata). La chiave per raggiungere un obiettivo di successo è non essere frettolosi quando lo fai. Prendi le risoluzioni che hai pensato e a cui sei disposto a dedicare il tuo tempo e le tue energie. Se non sei impegnato al 100% nel tuo obiettivo, le probabilità di rimanere motivato non sono a tuo favore. (FranklinCovey ha rilevato che il 33% degli intervistati ha indicato il "non essere impegnato nelle proprie risoluzioni" come motivo del fallimento).

Chi stiamo prendendo in giro? Può essere difficile rimanere motivati ​​anche quando hai scelto un obiettivo ben motivato. Molti di noi mancano di motivazione e responsabilità, nonostante le nostre migliori intenzioni. Rimuovi una facile via d'uscita condividendo i tuoi piani con amici e familiari: più conoscono il tuo obiettivo, meno è probabile che ti dissuaderai dal mantenere le tue nuove abitudini (e, nonostante quello che potresti aver sentito, può richiedere più tempo del semplice 21 giorni per molti di noi per cambiare un'abitudine: uno studio ha rilevato che ci sono voluti dai 18 ai 245 giorni) [fonte: Burkeman ]. Condividere i tuoi obiettivi con le persone a te vicine non solo aggiunge responsabilità, di cui molti di noi hanno bisogno per motivarsi, ma ti dà anche un sistema di supporto.

Quindi, parliamo di come fare una risoluzione per il nuovo anno che potresti essere in grado di far aderire.

Alla fine, il fatto che manteniamo o meno le nostre risoluzioni per il nuovo anno dipende dal fatto che ci diamo o meno una risoluzione a cui possiamo attenerci. Le risoluzioni di portata ridotta con obiettivi specifici e realistici aiutano, specialmente per quelli di noi che si prefiggono obiettivi come "mettersi in forma" senza quindi pianificare come raggiungeremo l'obiettivo [fonte: FranklinCovey ].

Non solo non siamo specifici o realistici con noi stessi, non ci diamo scadenze e non seguiamo i nostri progressi. Sì, prometterti che questo è l'anno in cui perderai peso è un grande obiettivo e popolare. Ma come lo farai? Se vuoi accumulare le probabilità di perdere peso, definisci quali sono i tuoi obiettivi specifici di perdita di peso e datti una scadenza entro la quale raggiungerli. Rendi l'obiettivo abbastanza ragionevole da non esserne intimidito e la scadenza realistica: decidi di perdere 10 libbre entro il Memorial Day e mantieniti onesto con i rapporti giornalieri sui progressi.

Se vuoi rimetterti in forma, decidi, ad esempio, di salire sempre le scale (è un buon inizio). Tieni un diario dei tuoi progressi - nel bene e nel male (compresi quei giorni in cui hai preso l'ascensore perché eri in ritardo) - per aiutarti a rimanere concentrato e sul compito.

I rapporti sui progressi sono un buon modo per mantenerti motivato e muoverti nella giusta direzione verso il tuo obiettivo; senza di loro - e talvolta nonostante loro - possiamo scoraggiarci. E quando siamo scoraggiati tendiamo a rinunciare al gol. Ma non farlo! I ricercatori hanno scoperto che alcuni giorni di riposo di tanto in tanto non hanno molto, se non del tutto, effetto sul tuo successo generale [fonte: Burkeman ]. Invece di rinunciare al tuo obiettivo quando hai una battuta d'arresto, prendi le cose un giorno alla volta.

I ricercatori stanno anche esaminando un fenomeno chiamato affaticamento decisionale che gioca un ruolo nella probabilità di mantenere le risoluzioni [fonte: Tierney ]. Più decisioni, anche piccole, devi prendere in un giorno (incluso decidere di andare a fare una passeggiata o correre, selezionare cibi sani e mettere da parte denaro per una giornata piovosa), più la tua forza di volontà e il tuo autocontrollo si esauriscono sarà come il giorno va avanti. Quindi pensa a come puoi incorporare piccoli passi verso il tuo obiettivo nella tua vita quotidiana in modo che siano automatici e richiedano uno sforzo decisionale minimo o nullo. Ad esempio, stendere l'abbigliamento da palestra prima di andare a letto, allenarsi in anticipo o automatizzare il pagamento di bollette o pagamenti su un conto di investimento potrebbe aiutare a garantire risultati positivi.

I migliori propositi per l'anno nuovo

Secondo un sondaggio YouGov , la maggior parte degli americani che hanno preso i buoni propositi per il nuovo anno nel 2020 si è impegnata a fare più esercizio, per poi risparmiare più soldi e mangiare in modo più sano . Perdere peso è stata la quarta risoluzione più popolare.

Pubblicato originariamente: 12 dicembre 2012

Nota dell'autore: perché i buoni propositi per l'anno nuovo sono così facili da infrangere?

Rientro nella categoria delle persone che non prendono buoni propositi per l'anno nuovo. So che ti starai chiedendo cosa c'è che non va in me. Perché o perché no, chi può dirlo, ma non riesco a ricordare un momento in cui ho considerato i buoni propositi per l'anno nuovo per me. Ma solo perché non ho l'abitudine di impegnarmi a cambiare le mie abitudini all'inizio di ogni anno, non significa che non sia interessato al miglioramento personale - e riguardo a questo, non è rinfrescante imparare che non è realistico aspettarsi di poter rompere un'abitudine in meno di un mese?

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