Qual è l'importanza della respirazione nello yoga?

La respirazione è ovviamente una parte importante di ogni giorno, che tu stia facendo yoga o meno. Anche se in genere non ci concentriamo sul respiro durante il giorno, in una lezione di yoga, la respirazione è importante tanto quanto le pose e ha uno scopo più grande. Ogni inspirazione ed espirazione può energizzare, calmare e aiutarti a formare una connessione mente-corpo più profonda.

Vinyasa, una delle forme più comuni di yoga praticate oggi negli Stati Uniti, significa, in sanscrito, "respiro legato al movimento". In queste classi, il movimento da una postura all'altra viene solitamente eseguito insieme a un'inspirazione o un'espirazione, afferma Annelise Hagen, un'istruttrice di yoga a New York City.

"Quando inspiri, è quando hai più energia, in genere è quando inizi un movimento che implica l'impegno o la contrazione dei muscoli", dice. "E durante l'espirazione, in genere vuoi allungarti, allungarti o rilassarti".

In una pratica Vinyasa, gli yogi usano spesso qualcosa chiamato respiro Ujjayi . Ujjayi si traduce in "diventare vittorioso" o "acquisire padronanza" e usare un respiro Ujjayi può anche aiutarti a padroneggiare un po' di più la tua pratica. Per eseguire la respirazione Ujjayi, contrai la parte posteriore della gola mentre inspiri ed espiri attraverso il naso, in modo che il tuo respiro sia udibile, simile a un sussurro o al ruggito dell'oceano.

Concentrarsi sul respiro Ujjayi mentre pratichi può aiutarti a concentrarti meglio sul flusso da un movimento all'altro, a escludere le distrazioni esterne e ricordarti di fare respiri pieni e completi. La chiave non è essere troppo rumorosi o troppo silenziosi con il respiro, ma mimetizzarsi con il resto della classe.

Alcuni esperti ritengono anche che il respiro Ujjayi generi calore interno e possa aiutare a regolare la guarigione nel corpo, oltre ad alleviare il mal di testa, la pressione del seno e la congestione. [Fonte: Mitchell ]

Il respiro Ujjayi è solo un tipo di respirazione utilizzato nello yoga, tuttavia, e il respiro non deve sempre essere collegato al movimento in una pratica yoga. In effetti, la maggior parte dello yoga praticato oggi deriva da una filosofia a otto arti, con un intero arto dedicato al respiro.

L'arto dello yoga che si occupa della respirazione è chiamato pranayama, che si traduce in "estensione della forza vitale". Questo mostra quanto sia importante la respirazione per lo yoga: si ritiene che possa letteralmente prolungare la vita. "C'è un detto che tutti nascono con un certo numero di respiri", dice Hagen. "Alcune persone credono che se respiri in modo più pieno e profondo e fai quei respiri il più a lungo possibile, vivrai davvero più a lungo".

Ogni ramo dello yoga ha i suoi esercizi di respirazione, progettati per aiutare a concentrare la mente e rinvigorire il corpo. Alcune classi possono avere un periodo di pranayama dedicato di circa 15 minuti, in cui gli studenti si siedono a gambe incrociate e si concentrano sulla respirazione con gli occhi chiusi. Altre classi possono dedicare tutti i 60 o 90 minuti interamente al pranayama. Durante questo focus sul pranayama, gli istruttori possono insegnare alcuni dei seguenti esercizi:

Deergha Swasam: il fondamento della respirazione yogica, questo esercizio può anche essere conosciuto come respirazione profonda del ventre. Dovresti immaginare di riempire i polmoni dal basso verso l'alto, espandendo l'addome, poi la gabbia toracica, quindi la parte superiore del torace. Durante l'espirazione, immagina di svuotare i polmoni nell'ordine inverso, dall'alto verso il basso. La pancia dovrebbe espandersi durante l'inspirazione e ritirarsi leggermente alla fine dell'espirazione. Gli studi dimostrano che puoi inspirare fino a sette volte più aria mentre respiri in questo modo rispetto a un respiro superficiale che prima espande il torace. [Fonte: Cummins ]

Kapalabhati: questo esercizio comporta esalazioni rapide e energiche di aria spinte da forti spinte verso l'interno dell'addome. Gli studenti devono prima fare un respiro profondo, quindi far uscire l'aria con brevi e rapide raffiche. Kapalabhati è praticato nello yoga integrale.

Nadi Suddhi: anche un esercizio di yoga integrale, Nadi Suddhi è anche noto come respirazione a narici alternate e viene praticato usando le dita e il pollice della mano destra per chiudere una narice mentre espiri e inspiri, e poi l'altra mentre ripetere.

Viloma: questa tecnica di respirazione stop-action viene praticata nelle lezioni di yoga Iyengar. L'idea è quella di inserire pause in diverse parti del respiro, sia l'espirazione che l'inspirazione. Gli esperti affermano che questo ti consente di indirizzare diverse parti del respiro - e riempire diverse aree del torace - durante ogni segmento del respiro. [Fonte: Cummins ]

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