Quando è stata l'ultima volta che hai dormito bene la notte ? Risulta, è passato un po' di tempo per molti di noi. Più di un terzo degli adulti americani non dorme abbastanza regolarmente, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
La posizione che adotti per dormire non solo influisce sulla qualità del tuo sonno, ma può anche essere influenzata dalla tua salute, dalle preoccupazioni per il tuo aspetto e persino dalla generazione in cui sei nato.
La migliore posizione per dormire
La posizione migliore per dormire è quella in cui si dorme profondamente e profondamente. Tuttavia, un approccio "taglia unica" non funziona nel determinare la posizione migliore per dormire.
"Ci sono alcune posizioni che sono generalmente considerate migliori per la tua salute rispetto ad altre", afferma Robert Pagano, co-fondatore di Sleepline , un sito di recensioni di prodotti per il sonno.
Dormire sulla schiena con le braccia poste lungo il busto è una delle opzioni migliori, dice.
"La posizione migliore per dormire è, di gran lunga, dormire sulla schiena", concorda Derek Hales, fondatore e caporedattore di NapLab.com , che utilizza misurazioni quantitative, ricerche originali e analisi di esperti per testare i materassi. "Dormindo sulla schiena, la colonna vertebrale può rimanere più facilmente allineata correttamente. Molti dolori e dolori causati dal sonno derivano dal fatto che la colonna vertebrale non è allineata a causa di una posizione del sonno non ideale, che crea punti di pressione intorno al corpo — soprattutto la parte bassa della schiena, le spalle e il collo".
Hales consiglia una base del letto regolabile che sollevi la testa e i piedi del materasso, riducendo la pressione sulla colonna vertebrale, sulla parte bassa della schiena e sul collo. Per alcuni, una base del letto regolabile renderà più facile diventare un dormiente.
"[Dormire sulla schiena] è una posizione che consente alla testa, al collo e alla colonna vertebrale di riposare in un allineamento neutro e riduce al minimo le possibilità di provare dolore in quelle aree", concorda Pagano.
Conversione del sonno
Se non sei una persona abituata a dormire all'indietro, puoi allenarti a dormire in quel modo? Secondo Pagano, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere più facile il passaggio al dormire sulla schiena.
"Inizia sdraiarti sulla schiena per brevi periodi di tempo per abituarti", dice Pagano. "Prova a usare un cuscino per il corpo o un grande cuscino rettangolare per sostenere la testa e il collo e metti uno o due libri pesanti sullo stomaco quando stai cercando di dormire sulla schiena. Questo ti scoraggerà dal rotolarti su un fianco o sullo stomaco durante il notte."
Dormire sulla schiena può anche aiutare a evitare la formazione di rughe in eccesso. Quando la pelle del viso viene compressa contro un cuscino, le rughe si formano lungo le "linee di guasto" della pelle.
Tuttavia, ci sono alcune condizioni che impediscono di dormire sulla schiena, come la gravidanza, il russare o l'apnea notturna. Se si dispone di una di queste condizioni, gli esperti concordano che la seconda migliore posizione per dormire è quella di dormire di lato.
Dormire di lato
Quasi la metà di tutti gli americani intervistati dorme su un fianco, secondo il Better Sleep Council .
"Le traversine laterali possono mantenere un corretto allineamento della colonna vertebrale; tuttavia, è più difficile rispetto a dormire sulla schiena", afferma Hales. "La chiave è mantenere il collo, la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena in un'unica linea continua. Per ottenere questo risultato come dormiente laterale spesso hai bisogno di un cuscino di media altezza più di supporto. I cuscini soffici o eccessivamente morbidi spesso non riescono a fornire il supporto che molti dormienti laterali hanno bisogno per il collo e la testa, con conseguente disallineamento della colonna vertebrale".
Pagano suggerisce di posizionare un cuscino tra le ginocchia quando si dorme di lato per aiutare ad allineare correttamente la colonna vertebrale. Secondo la Sleep Foundation, questa posizione per dormire, se abbinata a un cuscino tra le ginocchia, può aiutare ad alleviare la lombalgia .
Per la maggior parte delle persone, dormire sul lato sinistro funzionerà meglio. Come mai? Dormire sul lato destro esercita pressione sugli organi interni e può aumentare le interruzioni del sonno dovute al reflusso acido, quindi dormire sul lato sinistro è particolarmente importante per le persone con reflusso acido o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Tuttavia, le persone con condizioni come l' insufficienza cardiaca potrebbero provare disagio sul lato sinistro e preferire invece dormire sul lato destro. Se soffri di problemi cardiaci, è meglio consultare il medico, che può darti consigli specifici sulla migliore posizione per dormire per te.
Secondo la Sleep Foundation , il sonno laterale è il migliore per le donne in gravidanza , perché il cuore può pompare più facilmente il sangue attraverso il corpo in questa posizione. Inoltre impedisce al feto di esercitare troppa pressione sulla vena che trasporta il sangue dalle gambe della madre al cuore.
Stomaco che dorme
Dormire a pancia in giù è a volte indicato come dormire in "caduta libera" e potrebbe essere una posizione da riconsiderare.
"Dormire a pancia in giù è la posizione peggiore in cui dormire semplicemente perché è la più difficile da ottenere e mantenere la colonna vertebrale nel corretto allineamento", dice Hales. "I tuoi piedi sono un problema principale. Indipendentemente dalla loro posizione, faranno pressione sulla parte bassa della schiena. Anche il tuo cuscino può essere problematico. Chi dorme nello stomaco ha bisogno del cuscino più sottile, perché aiuta ad allineare la testa e il collo più vicini alla spina dorsale».
Qualunque sia la posizione in cui dormi, il fattore chiave del successo è sentirsi a proprio agio. Per scivolare nel sonno profondo, dovrebbero essere prese in considerazione variabili come le condizioni di salute, gli infortuni, i compagni di sonno e le combinazioni materasso/cuscino.
Ora è interessante
Secondo il Better Sleep Council , se sei un membro della Generazione X (all'incirca, i nati tra il 1965 e il 1980), è più probabile che tu creda che la posizione del sonno fetale sia la migliore. Al contrario, i millennial (e alcuni GenXer) hanno maggiori probabilità di dormire in una posizione di " caduta libera ", ovvero dormire a pancia in giù con la testa girata di lato.
