Jak przestać chrapać

Chrapanie może przeszkadzać Twojemu partnerowi w łóżku i czasami może być sygnałem ostrzegawczym dla problemów zdrowotnych (w szczególności obturacyjnego bezdechu sennego). Ale czasami masz nawyk chrapania, który jest nieszkodliwy i nadal doprowadza twojego partnera do szału. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz spokojniej spać.

Dla wielu osób chrapanie jest bardziej prawdopodobne, gdy leżysz na plecach niż na boku. (Grawitacja ciągnie niektóre tkanki ciała, zwężając drogi oddechowe, co jest najbardziej zauważalne, gdy stoisz twarzą do góry).

Tradycyjnym rozwiązaniem tego problemu jest przyszycie kieszeni z tyłu koszuli nocnej i włożenie do niej piłki tenisowej, aby nie przewrócić się na plecy w środku nocy. Jeszcze prostszą metodą jest pójście do łóżka na boku, z poduszką za sobą, aby zapobiec przetaczaniu się. Dostępne są również poduszki zapobiegające chrapaniu , które delikatnie zachęcają do trzymania głowy przechylonej na bok.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli potrzebujesz innego powodu, aby zrezygnować, rozważ ten. Palenie podrażnia i zwęża drogi oddechowe, co może wywołać lub zaostrzyć chrapanie. (Jeśli chrapiącym nie jesteś ty, mamy przewodnik, jak wspierać ukochaną osobę, która chce rzucić palenie .)

Niektóre leki mogą powodować rozluźnienie mięśni wokół dróg oddechowych, co może prowadzić do nasilenia chrapania. Alkohol jest jednym z nich, więc jeśli pijesz dużo lub masz tendencję do picia przed snem, ograniczenie może pomóc.

Niektóre leki mogą mieć podobny efekt. Jeśli przepisano Ci środek uspokajający, porozmawiaj z lekarzem o alternatywach lub o tym, czy możesz przyjąć ostatnią dawkę na długo przed snem.

Wiele schorzeń może powodować lub nasilać chrapanie. Największym z nich jest obturacyjny bezdech senny . Zdecydowanie powinieneś zapytać o to lekarza, jeśli twoje chrapanie jest szczególnie głośne i częste, a zwłaszcza jeśli twoje chrapanie brzmi jak dławienie się lub dławienie.

Ale inne schorzenia mogą również nasilać chrapanie, więc wspomnij o tym , jeśli będziesz sprawdzany pod kątem innego problemu medycznego. Na przykład niedoczynność tarczycy może mieć chrapanie jako jeden z objawów.

Fundacja Sleep zaleca badanie, jeśli chrapanie występuje częściej niż trzy noce w tygodniu, jeśli jesteś senny lub masz problemy z koncentracją w ciągu dnia lub jeśli chrapanie wystąpiło po niedawnym przyroście masy ciała, żeby wymienić tylko kilka z ostrzeżeń dotyczących bezdechu sennego oznaki. Sprawdź pełną listę tutaj .

Jeśli masz zatkany nos, prawdopodobnie zaczniesz oddychać przez usta. W takim przypadku leczenie zatorów może zmniejszyć chrapanie.

Jeśli masz przeziębienie lub infekcję dróg oddechowych, wkrótce wyzdrowiejesz; leki zmniejszające przekrwienie mogą w międzyczasie trochę pomóc. Jeśli zatkany nos jest spowodowany przez inny czynnik, taki jak alergia, rozważ usunięcie alergenów lub zażycie leków przeciwalergicznych. (Jako osoba uczulona na kurz, uwielbiam moje odporne na alergeny poszewki na poduszki i mam oczyszczacz powietrza przy łóżku – chyba nie chrapię, tylko mówię.)

Istnieją urządzenia, które mogą pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych w nocy. Najprostszy to przyklejany pasek do nosa , który utrzymuje nozdrza nieco bardziej otwarte. Istnieją również rozszerzacze nosa, które nosisz wewnętrznie .

Jeśli sprawy są nieco poważniejsze, możesz nawet potrzebować ochraniacza na usta. Istnieją urządzenia utrzymujące język, które zapobiegają ześlizgiwaniu się języka z powrotem w kierunku gardła, urządzenia do przesuwania żuchwy, które subtelnie zmieniają położenie żuchwy oraz urządzenia, które łączą oba te elementy. Fundacja Sleep zawiera zestawienie zalet i wad kilku różnych modeli.

Jeśli twoje drogi oddechowe mają tendencję do blokowania się z przyczyn anatomicznych – na przykład jeśli masz skrzywioną przegrodę nosową, polipy nosa lub niezwykle duże migdałki – możesz skorzystać z operacji, które mogą pomóc. Weź pod uwagę, że to jeszcze jeden powód, aby szukać pomocy medycznej, jeśli chrapanie jest szczególnie uciążliwe.