มีเหตุผลที่มีการฝึกสมาธิมานานนับพันปี ต่อไปนี้เป็นเหตุผลบางประการที่คุณควรรวมมันไว้ในชีวิตของคุณ

ลองนึกภาพสถานการณ์ — คุณอยู่บนรถไฟ เดินทางผ่านชนบท ชมทิวทัศน์ประเภทต่างๆ จากที่นั่งริมหน้าต่างอันแสนสบายของคุณ

ตลอดการเดินทางของคุณ คุณจะเห็นฟาร์มที่มีทุ่งนาซึ่งครอบครองโดยวัว ม้า และแกะ ในบางครั้ง คุณเดินทางผ่านเนินหินและภูเขาที่บดบังแสงอาทิตย์จากมุมมองของคุณ “ภูเขาเหล่านี้ช่างน่าเกรงขามเสียจริง” คุณคิดกับตัวเอง ในบางครั้ง คุณยังได้ลัดเลาะผ่านหมู่บ้านและเมืองในท้องถิ่นสองสามแห่ง และได้เห็นเด็กๆ เล่นในสนามฟุตบอลหลังเลิกเรียน

ทุกภาพที่ผ่านไป คุณสร้างเรื่องราวและคิดว่าชีวิตของผู้คนที่คุณเดินผ่านไปตามรางรถไฟจะต้องเป็นอย่างไร ภาพลักษณ์ของฟาร์มและความคิดที่คุณมีต่อมันจะถูกแทนที่อย่างรวดเร็วด้วยกิจกรรมของเมืองและเรื่องราวต่างๆ ที่เป็นเอกลักษณ์

ท้ายที่สุดแล้ว คุณเป็นเพียงผู้สัญจรผ่านไปมา ผู้สังเกตการณ์ที่เดินทางผ่านดินแดนแห่งนี้และมองดูทิวทัศน์อันอุดมสมบูรณ์นี้ชั่วขณะ เพียงแค่เพลิดเพลินกับการนั่งรถและช่วงเวลาที่มาพร้อมกับมัน

นี่คือวิธีที่จิตใจของคุณทำงานในระหว่างการทำสมาธิ และแทนที่จะเดินทางผ่านชนบท มันเป็นสิ่งที่สำรวจจิตใจและความคิดต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากความคิดนั้น

เมื่อคุณทำสมาธิ คุณไม่ยึดติดกับความคิดหรือความรู้สึกใดๆ แต่คุณยอมรับตามที่มันเป็นและปล่อยให้มันผ่านความคิดของคุณไปโดยไม่ตัดสินหรือตีความ

การปฏิบัตินี้ได้รับการยอมรับจากมนุษย์ทั่วโลกเป็นเวลาหลายพันปี และในขณะที่บางคนใช้การทำสมาธิเพื่อบรรลุการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ แต่ก็มีผู้ที่ใช้มันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่เกิดจากการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อการทำสมาธิแทรกซึมเข้าไปในวรรณกรรมทางวิชาการของตะวันตก นักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์อื่นๆ ที่สนใจในสมองของมนุษย์ก็เริ่มค้นพบวิธีที่มันสามารถรักษาและเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของเราได้ ต่อไปนี้คือบางส่วน

1. การทำสมาธิทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ความเจ็บป่วยทางจิตที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากที่สุดในปัจจุบันมีสาเหตุมาจากการที่เราไม่สามารถจัดการกับสิ่งเร้า ความคิด และความรู้สึกที่น่าวิตกได้อย่างเหมาะสม

Aaron Beck ผู้ก่อตั้ง Cognitive Therapy ได้แสดงให้เห็นผ่านงานวิจัยของเขาว่าการเจ็บป่วย เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดจากวิธีที่เราประเมินข้อมูลในจิตใจของเรา และสิ่งนี้เชื่อมโยงกับความเชื่อหลักของเราเกี่ยวกับวิธีที่เรามองโลก

หากบุคคลมีความเชื่อหลักเชิงลบ พวกเขาจะประเมินข้อมูลที่เข้ามาอย่างต่อเนื่องผ่านเลนส์เชิงลบ ซึ่งมีแต่จะทำให้อาการของพวกเขายังคงอยู่ ทำให้พวกเขาติดอยู่ในวงจรความคิดที่ผิดปกติ

การทำสมาธิกลับกระบวนการนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยให้เหยื่อสามารถถอดตัวเองออกจากวงจรความคิดด้านลบและรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบัน

ผู้เชี่ยวชาญเรียกความสามารถนี้ว่า “การตระหนักรู้ขณะปัจจุบันโดยไม่ประเมินค่า” และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การอยู่กับปัจจุบัน การสังเกตตัวเอง และการตระหนักว่าจิตใจของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรระหว่างอารมณ์ด้านลบและด้านบวกช่วยให้คุณรับรู้ถึงรูปแบบที่คุณกำลังประสบอยู่ และช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่จะดึงตัวเองออกจากอารมณ์เหล่านั้น หรืออย่างที่ฉันพูดว่า “จับ ” พวกเขาทันเวลาก่อนที่วงจรความคิดเชิงลบจะก่อตัวขึ้น

2. การทำสมาธิช่วยเพิ่มการเรียนรู้

ก่อนที่เราจะพูดถึงเรื่องนี้ อะไรคือการเรียนรู้ที่เป็นแก่นแท้ของมันกันแน่? นี่เป็นคำถามที่สำคัญมากที่จะต้องตอบเพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งจะส่งผลต่อการเรียนรู้ที่ดีขึ้นได้อย่างไร

แก่นแท้ของการเรียนรู้คือกระบวนการที่สมองรวบรวมข้อมูลใหม่โดยการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทเพื่อโฮสต์ข้อมูลที่เพิ่งเรียนรู้

ในทางเทคนิค เราเรียกกระบวนการนี้ว่า neuroplasticity ซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงความสามารถของสมองในการสร้างและจัดระเบียบการเชื่อมต่อ synaptic ใหม่เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ

ตอนนี้ คุณจะแปลกใจไหมที่ได้ยินว่าการทำสมาธิและความยืดหยุ่นของระบบประสาทเป็นกระบวนการที่เชื่อมโยงถึงกันอย่างมาก ซึ่งการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอได้แสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถปรับปรุงสภาพพลาสติกของสมองและวิถีประสาทของคุณ ได้อย่างมีนัยสำคัญ ?

ด้วยการทำสมาธิ คุณสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะสมาธิหรือสารสื่อประสาทในสมอง ทำให้สมองมีความอ่อนไหวอย่างมากและพร้อมสำหรับการเรียนรู้ข้อมูลใหม่

ดังนั้น การทำสมาธิโดยพื้นฐานแล้วจึงเป็นวิธีการเตรียมสมองให้พร้อมรับข้อมูลใหม่อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เกร็ดน่ารู้: เนื่องจากความสามารถของการทำสมาธิในการเสริมสร้างความยืดหยุ่นของระบบประสาท จึงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันวัยชราและความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับวัย !

3. การทำสมาธิช่วยเพิ่มกระบวนการทางปัญญา

จำที่เรากล่าวว่าการไกล่เกลี่ยช่วยปกป้องสมองจากความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้หรือไม่? มันประสบความสำเร็จในหลาย ๆ ทาง หนึ่งในนั้นโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการทางปัญญาที่เฉพาะเจาะจง

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอนั้นเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความสนใจ ความจำ การทำงานของผู้บริหาร ความเร็วในการประมวลผล และอื่นๆ อีกมากมาย

ในบริบทนี้ เราแทบจะเปรียบเทียบสมองของเรากับเครื่องยนต์ของรถมอเตอร์ไซค์ได้ ซึ่งการทำสมาธิจะทำหน้าที่เหมือนน้ำมันที่ช่วยให้กลไกของเครื่องยนต์ทำงานได้อย่างราบรื่นเพื่อให้รถมอเตอร์ไซค์เคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ไม่เพียงเท่านั้น การทำสมาธิยังสามารถให้ความรู้สึกสงบและสมดุล ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับสมองที่เจริญเติบโตและทำงานในระดับที่เหมาะสมที่สุด

คิดแบบนี้ เมื่อคุณเครียดและไม่มีสมาธิ การทำงานและกำหนดเวลาอื่น ๆ จะยากขึ้นเรื่อย ๆ ในทางตรงกันข้าม เมื่อคุณสงบและผ่อนคลาย การทำงานที่ซับซ้อนจะง่ายขึ้นมาก

ตอนนี้ความเครียดไม่ได้เลวร้ายไปเสียทั้งหมด! ความเครียดในระยะสั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความสามารถในการคิด ดังนั้นความเครียดเล็กน้อยที่คุณได้รับเมื่อต้องผ่านความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในที่สุด

อย่างไรก็ตาม การเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานจะนำไปสู่ปัญหาต่างๆ มากมาย เช่น ภาวะซึมเศร้า การลดลงของความรู้ความเข้าใจ การสร้างเซลล์ประสาทที่ลดลง และแม้แต่การสูญเสียสารสีเทาในสมอง (การหดตัวของสมองที่แท้จริง) ซึ่งคุณสามารถจินตนาการได้ว่าจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ

บรรทัดล่าง

สุขภาพจิตของเราเชื่อมโยงโดยตรงกับสุขภาพร่างกายของเราในเกือบทุกด้าน แม้ว่าเราจะมองไม่เห็นในทันทีก็ตาม การพัฒนาความอดทนและความคิดเชิงป้องกันในระยะยาวเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพจิตและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในยุคนี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกอย่างดำเนินไปอย่างรวดเร็วและอาศัยความพึงพอใจในทันที)

ดังที่เรากล่าวไว้ มีเหตุผลว่าการฝึกสมาธิมีมานานนับพันปี การทำสมาธินั้นฟรีและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ มันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ช่วยให้คุณเรียนรู้ และปรับปรุงการทำงานโดยรวมของคุณในชีวิตประจำวัน

สิ่งที่ต้องทำก็เพียงแค่นั่งลง นอน หาตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบาย หลับตา และปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกใดๆ เข้ามาในพื้นที่จิตใจของคุณเพื่อให้คุณได้สังเกต

และแน่นอนอย่าลืมหายใจ

คุณกำลังรออะไรอยู่? ไปหาวิธีทำสมาธิที่เหมาะกับคุณกันเถอะ!